Мэт Диксон - Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]

В нашем мире, где всем рулят СМИ, спортсмен может столкнуться с проблемой, пытаясь обрести ясность в понимании большинства важных элементов подготовки. Со всех сторон вам обещают «бесплатную скорость», друзья и СМИ дают советы, и легко сосредоточиться не на том, что действительно важно.

В клубе Purple Patch мы призываем закрепить основы, а потом уже думать о чем-то еще. К основам относятся достижение цели тренировки и ритм, восстановление и питание во время занятия, выполнение предписанной силовой подготовки и подвижной работы, а также нормальный сон и правильное питание. Прежде чем задумываться о брендах гидрокостюмов, ширине обода колес, измерителях мощности или о чем-то еще, нужно выработать последовательность в отношении основ тренированности. Это и есть фундамент, на котором вы будете строить свой замок. Если получится правильно заложить базу, успех не заставит себя ждать. Такой подход работает даже для самых опытных атлетов. Профессиональный спортсмен Тим Рид всегда был очень разумным, прагматичным и трудолюбивым. Он не только талантливый, но еще и очень думающий гонщик. Мы с Тимом сотрудничали многие годы, пока он становился профессионалом, и кульминацией нашей деятельности оказалась его победа в 2016 году на чемпионате мира Ironman 70.3 в австралийском Мулулабе. На протяжении всего пути Тим всегда получал удовольствие от занятий и ответственности за тренировочный процесс, от подготовки до выбора инвентаря и поиска путей совершенствования. Это замечательные черты, но они могут создавать проблемы, если начинают заменять базовое развитие и эффективность.

Я чувствовал, что после нескольких сезонов в 2015 году настал сложный период, и Тим впал в некий ступор. Особенно это касалось выбора инвентаря и тренировок. Его продуманный и умный подход заставлял воспринимать каждое занятие как тест, и это в некоторой степени лишило его страсти и радости на пути к гонке. Он работал больше, чем обычно, но я не видел, чтобы он получал от этого удовольствие. В 2016 году мы решили сконцентрироваться на мантре, которую я часто использую в работе с профессионалами, помогая усваивать основы. Мы свели программу до фундаментального уровня и в начале сезона определили все необходимое для успеха. В итоге подошли к гонке с оптимизмом. У Тима получилось стартовать с ощущением полной свободы: он воспринимал соревнования как игру. К тому же хорошая спортивная форма позволила ему увеличить работоспособность. Тим завоевал титул чемпиона мира, ставший для него мощным стимулом к росту. Сейчас у атлета есть работающая стратегия; он научился просчитывать свои возможности ради развития, следуя собственному индивидуальному рецепту.

Поездки — это один из непостоянных аспектов напряженной жизни триатлета, который необходимо учитывать при планировании и соблюдении графика тренировок. Многие спортсмены регулярно ездят в командировки — каждый месяц, а то и каждую неделю. Очевидно, что поездка означает сильный скачок общего напряжения, который спортсмен должен учитывать при планировании недели. Независимо от того, едете вы с презентацией по работе или на соревнование, постарайтесь, чтобы путешествие прошло как можно легче.

Поездки могут быть простыми или приятными (а могут быть и неизбежным злом), для триатлетов каждая представляет определенную сложность. Дорога включает в себя множество факторов, влияющих на общее самочувствие, умственное состояние, режим тренировок и питания, водный баланс, сон и восстановление. К поездкам нельзя относиться легкомысленно.

Обязательно заранее готовьтесь к любому путешествию и постарайтесь заботиться о себе. Моя цель — сделать так, чтобы поездки как можно меньше нарушали график тренировок и гонок. Информацию, инструменты и хитрости, описанные ниже, предоставили профессиональные и действующие спортсмены, которых я тренирую, а также эксперты по этой теме.

Профессиональные спортсмены в клубе Purple Patch несколько раз в год путешествуют и по стране, и по миру, не забывая о тренированности. Перелеты в Южную Африку, Новую Зеландию или даже в Боулдер — непростая задача, и к участию там в гонке Ironman добавляется несколько уровней планирования и способности следовать плану. Пример профессионалов поможет вам подготовиться к старту. Кроме того, мы опираемся на опыт руководителей компаний, которым приходится регулярно путешествовать по работе. Многие наши спортсмены из-за деловых поездок проводят в своей постели не более пары ночей в неделю, причем регулярно. Настолько же, насколько они привержены карьере, они увлечены и триатлоном. Если атлет так много ездит, дорогу можно считать частью программы и все связанные с этим проблемы учесть заранее, при составлении плана.

Доктор Крис Уинтер — один из лучших американских экспертов в области сна — помог составить инструкцию для путешественников, которую мы используем в клубе Purple Patch. Он считает, главное — поддерживать в поездке условия и ритмы организма как можно более последовательно. Нужны умные, постепенные корректировки, а не глобальные изменения.

Если вы амбициозный спортсмен с ограниченным временем, справиться со стрессом поездки — задача довольно сложная. К тому же в вашем ежедневном графике может не оказаться места для корректировки планов. Вы в силах смягчить физическое и эмоциональное напряжение: начните рассматривать трудности, создаваемые командировками, как помехи для важного проекта, который нужно закончить в срок, или как плохую погоду, делающую невозможной тренировку на открытом воздухе, или как непредвиденную болезнь. Для этого нужно сосредоточиться на тех аспектах путешествия, которыми можно управлять.

Кое-что лежит вне вашего контроля — задержки рейсов или потерянный багаж. Тем не менее есть четыре основных фактора, которые вы можете уверенно отслеживать: планирование поездки с серьезным отношением к деталям; поддержание хорошего питания и водного баланса; создание необходимой среды; выполнение базовых и специальных упражнений до, во время и после путешествия. Реализация этих четырех пунктов смягчит нагрузку от поездок.

На возможность приспособиться к месту временного пребывания очень влияет время отъезда и прибытия. Забронируйте авиабилеты или продумайте поездку на машине так, чтобы получить достаточно времени на отдых и сохранить продуктивность. То есть нужно выбрать наиболее благоприятные рейсы и тарифы, исходя из условий, которые возникают в результате плотного жизненного графика. Это может показаться болезненным, но часто люди, живущие в постоянном цейтноте, составляют расписание в дикой спешке и поэтому не могут соотнести некоторые детали. Вы должны учитывать свои привычки: в какое время лучше всего спите, насколько хорошо переносите дорогу, можно ли будет выбирать еду, есть ли возможность общаться с коллегами, а также писать СМС или электронные послания? Например, если вы сова, ночной перелет отлично подойдет, и будет идеально, если получится сесть у окна рядом с выходом. А вот большинству жаворонков, как правило, во время путешествия трудно спать. Если вы относитесь к их числу, ночной перелет может стать неприятным моментом; по возможности выбирайте дневной рейс.