Мэт Диксон - Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]

Дорога днем идеальна, если вы надеетесь продуктивно поработать в самолете. С учетом того, что на борту почти всегда есть Wi-Fi, во время перелета можно многое успеть. Если вас никто не будет прерывать, такой день может быть даже более продуктивным, чем обычный в офисе. Заложите достаточно времени на дорогу до аэропорта, спокойное перемещение по терминалу до и после перелета, на прием багажа и путь до гостиницы.

Постарайтесь хорошо отдохнуть за несколько дней до поездки. Если вы хотя бы за неделю будете представлять, что с вами может случиться, то лучше справитесь с неприятностями. Реакция на стресс в путешествии очень индивидуальна. Если вы спортсмен в возрасте или время командировки жестко расписано, выделите больше времени на отдых перед ней. Спортсмены, которым хватает меньше часов сна, чтобы выспаться, как правило, более устойчивы к трудностям и быстрее адаптируются. Суть в том, что при планировании нужно учитывать собственные качества и предпочтения.

Один из залогов успеха, если вы путешествуете самолетом, — раннее прибытие в аэропорт. Извечный вопрос: «Когда самое позднее я могу приехать, чтобы успеть на самолет?» — полное безумие. Эта привычка только усиливает гормональное напряжение: в крови растет объем кортизола — гормона, выделяющегося в ответ на стресс. Гораздо лучше прибыть заранее, посидеть в зале ожидания, где есть Wi-Fi, ответить на несколько электронных писем и сообщений, убедиться, что вы расслаблены, хорошо поели, выпили воды и готовы зайти на борт с минимальным уровнем напряжения. Не исключено, что получится даже немного поспать. Очень многое из происходящего в аэропорту вы не можете контролировать: транспорт, место на парковке, регистрация крупногабаритного багажа, задержки на проверке, переполненные залы. Часто эти обстоятельства вас задерживают, и вы несетесь к выходу на посадку сломя голову, едва успевая на рейс, входите в самолет мокрым от пота и чувствуете сильный дискомфорт. Приберегите адреналин для гонки.

Когда предстоит долгий перелет, очень важно, во что вы одеты. Выбирайте свободную, удобную, не сдерживающую движения одежду. Если вы собираетесь на встречу, которая начнется через несколько часов после прибытия, может понадобиться деловой костюм. Однако даже в этом случае он должен быть максимально удобным. Выбирайте обувь, которую легко снять и которая не пахнет! Полезно компрессионное белье, особенно носки и колготки, чтобы уменьшить отечность во время полета. На самом деле, первоначальная цель компрессионной одежды — избежать тромбоза глубоких вен или уменьшить его. Если у вас запланирован полет сразу после гонки, используйте компрессионные носки, рукава и/или колготки для улучшения кровообращения, уменьшения отечности и лучшего восстановления. Думайте в первую очередь об удобстве, а не о красоте.

Вам надо следить за теми же основными жизненными аспектами: правильно питаться, поддерживать водный баланс, отдыхать и чаще двигаться (насколько это возможно). При этом не следует потреблять слишком много калорий.

Интересно, что скудное питание перед поездкой поможет быстрее акклиматизироваться в новом часовом поясе, поскольку вы будете есть в соответствующее местное время, на которое настроитесь по прибытии. Если вы летите вечером на дальнее расстояние через несколько часовых поясов, плотно пообедайте, а перед полетом чуть-чуть перекусите. Главное — достаточно пить. Достигнув места назначения, питайтесь в соответствии с часовым поясом. Например, если прибудете в семь утра, съешьте полноценный, богатый белками завтрак. Мозг, подающий сигнал о голоде, подстраивается под новый суточный ритм, что помогает сократить время, необходимое для адаптации к новым часовым поясам. Есть, правда, оговорка. Если через день-два после прибытия вам предстоит участвовать в соревновании, голодать не стоит.

Многие люди едят в самолете от скуки или потому, что там регулярно предлагают различные закуски, питание и напитки. Старайтесь не брать продукты с высоким содержанием натрия (они, как правило, обработанные или упакованные) и крахмалистых углеводов, потому что они могут вызвать вздутие живота, что особенно неудобно во время путешествия. Если возможно, постарайтесь есть здоровые закуски: перед тем как пройти на борт, вместо чипсов или сладкого печенья купите небольшой пакетик с орехами или мини-морковкой либо возьмите с собой бутерброд и кусочки фруктов. Убедитесь, что получаете калории из белковой пищи, потому что белок естественным образом подавляет образование кортизола в ответ на низкий уровень сахара в крови.

Употребления алкоголя до или во время полета лучше избегать, поскольку он увеличивает нагрузку на организм. Давление в салоне самолета способствует обезвоживанию, что может вызвать сильную усталость. Большая высота — это стресс, алкоголь его только усугубляет.

Кроме того, ограничьте потребление кофеина до и во время полета. Правда, если вы летите днем, пара чашек кофе или горячего травяного чая помогут сохранить энергию и производительность на должном уровне. Кофе в качестве диуретика менее опасен, чем алкоголь, но все же его употребление — не самая эффективная стратегия поддержания водного баланса. Если вы выпили около 300 мл кофе, организм использует только около 180 мл (или 60 %) для увлажнения, остальные 40 % просто выходят с мочой. Конечно, следует избегать кофеина, если он нарушает нормальный сон, особенно во время ночных перелетов. Качество и продолжительность вашего отдыха в дороге и так снижаются, поэтому лучше минимизировать количество кофеина.

Если вы соблюдаете правильный режим гидратации, то за время четырех- или пятичасового перелета пару раз придется встать в туалет. Даже если это раздражает вашего соседа, все равно нужно подняться и подвигаться. Когда вы встаете, можете выполнить легкие растяжки и динамические движения, которые помогут поддержать энергию и уменьшить отеки.

Сидя в тесном кресле и в неудобной позе несколько часов, вы не сможете поддерживать обычный образ жизни. Однако можно попытаться максимально снизить стресс и отдохнуть.

Прежде всего постарайтесь организовать собственное пространство. Позаботьтесь о спине. Многие профессионалы и руководители компаний, которых я тренирую, берут с собой твердый полукруглый массажный валик, чтобы подкладывать под спину. С этой же целью можно использовать свернутое полотенце или свитер. Под шею тоже хорошо подложить подушку. Правильное положение шеи способствует засыпанию, а также избавит вас от неловкой ситуации — вы не будете заваливаться на соседа.