Мэт Диксон - Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]

Если вы участвуете не в самой важной гонке приоритета Б в часовом поясе, отличающемся от вашего на два-три часа, не нужно прибывать на место гонки задолго до старта. Если гонка начинается в воскресенье утром, достаточно приехать в четверг. Это позволит сделать несколько упражнений в день поездки, провести тренировку на выносливость с небольшой нагрузкой в пятницу и короткую легкую — в субботу, чтобы подготовить организм и напомнить ему об интенсивности. Может показаться, что чем больше времени до гонки, тем лучше. Но я считаю, что в этом случае спортсмены лишь больше нервничают и устают.

Постепенно, за неделю до поездки, начинайте перестраивать жизнь под новый часовой пояс. Основная идея — понять, что вы можете контролировать и чем в силах управлять: что едите, когда спите, тренируетесь, какое освещение наиболее оптимально для ваших биоритмов. Это может оказаться сложным для занятых триатлетов, но, если вы знаете время начала гонки, полезно начать тренироваться именно в те часы, когда вы будете это делать в том часовом поясе, куда едете. Можете также на несколько часов подкорректировать время сна и приема пищи. Хорошо, если вы пойдете спать на пару часов раньше, чтобы и встать на пару часов раньше и соответственно сдвинуть время приема пищи.

Из-за того, что путешествовать на соревнования с запада на восток всегда намного сложнее, чем наоборот, надо постараться облегчить себе жизнь и заранее приготовиться к другому часовому поясу. Например, придется есть на три часа раньше, чем вы привыкли. Если начнете приспосабливаться к этому до отъезда, адаптируетесь гораздо быстрее. Напротив, путешествовать на гонки с востока на запад гораздо легче. Им все равно придется подстраиваться в отношении приемов пищи, сна и тренировок, но делать это будет намного проще.

Мы говорим спортсменам нашего клуба Purple Patch, что сроки прибытия на соревнования в других странах нужно определять так: на каждый час разницы во времени берется день запаса до старта. Чем длиннее перелет, тем дольше физически и гормонально придется привыкать к новому часовому поясу.

Например, если спортсмен живет в Нью-Йорке и планирует гонку в Берлине (разница во времени шесть часов), идеально прилететь за шесть дней до старта. Если атлет из Сан-Франциско едет в Южную Африку на чемпионат мира Ironman 70.3, разница во времени будет 10 часов, поэтому оптимально приехать за 10 дней до старта. Не всегда можно прибыть настолько заранее, особенно с точки зрения финансов, но стоит хотя бы попытаться. Это поможет лучше справляться с адаптацией: вялостью или усталостью, проблемами со сном, возникающими из-за смены часовых поясов; поддержанием режима питания, а также с трудностями в работе кишечника.

Даже при международных поездках вы можете заранее изменить график тренировок. Например, если спортсмен, живущий в Сан-Франциско, знает, что гонка в Южной Африке начинается в пять часов вечера по его времени, за несколько недель до старта ему нужно начать тренироваться именно в пять. Это может казаться неудобным, но постепенно вы привыкнете и будете чувствовать себя гораздо лучше, когда приедете в ЮАР. Именно поэтому на международные гонки, требующие длительного перелета, удобнее приезжать не позже, чем за неделю до старта.

Сэм Аппелтон — молодой профессиональный спортсмен из Австралии, который усиленно тренируется со мной в Боулдере. Он постоянно приезжает на место назначения за три дня до гонки, и в его случае это срабатывает. На австралийский чемпионат мира Ironman в 2016 году он приехал за 10 дней. Сэм не отправился сразу на место гонки, там он рисковал немедленно засветиться в прессе — потерял бы время и потратил нервы. Вместо этого он на несколько дней поехал к родителям, чтобы восстановиться после перелета и хорошенько отдохнуть. Вскоре он чувствовал себя посвежевшим и рвался в бой. Я посоветовал Сэму приехать в четверг, поскольку соревнование начиналось в воскресенье.

«Но это чемпионат мира!» — запротестовал он. «И что? — ответил я. — То, что гонка носит такое громкое название, не значит, что вы должны изменить подход, который хорошо работал для вас в течение всего года».

Основная идея заключается в том, что какие-то факторы, очень удачные для вас, необязательно подойдут кому-то еще. Это личный подход. Если у вас нет определенных обязательств — например, посетить родственников или совместить командировку с поездкой на старт, — поступайте так, как удобно вам; приезжайте на гонку заранее — так, как делали в текущем сезоне. Единственный случай, когда вы должны поступать иначе, — это если соревнование сильно отличается от тех, в которых вы участвовали. Те методы, которые вы использовали, чтобы подготовиться к стартам Ironman 70.3 в Санта-Крусе и Ironman 70.3 в Санта-Розе, возможно, придется пересмотреть при тренировках ради Ironman в Южной Африке. Однако даже на главный старт сезона приезжайте в самые удобные для вас сроки. Если вы продумали подход к другим соревнованиям и добились успехов, не меняйте стратегию только потому, что это гонка приоритета А. Сэм полетел в Австралию на 10 дней раньше и прибыл на место за три дня; это было частью его успешно продуманной стратегии. Старт получился отличным, он пришел пятым, что было несомненным прорывом.

Как подготовиться к гонке, проводимой в тех краях, где климат радикально отличается от вашего? Поездка на такой старт похожа на любую другую, но в другом климате организм поведет себя совершенно иначе. Если вы живете в относительно сухом месте на большой высоте, например в городе Боулдер, и отправляетесь участвовать в чемпионате мира Ironman в Коне на Гавайях, нужно наилучшим образом акклиматизироваться и приспособиться к новой среде.

Имитация тренировки в жарком климате — новое направление, и такие занятия дают очень много — как эмоционально, так и физиологически. Мои спортсмены проходят два разных вида подготовки, имитирующих гонку в жарком климате. Оба вида разработаны на основе исследований, изучавших воздействие окружающей среды на физиологию человека (над экспериментом работала, в частности, доктор Стейси Симс), а также на основе собственного опыта изучения реакции спортсменов на жару. Я рекомендую в последние 10–14 дней перед поездкой на соревнование включать в план упражнения в сауне или бане.

Цель занятий в жаркой среде — постепенно увеличивать этот фактор стресса, а также развивать способность справляться с ним. Если вы совсем без сил после таких тренировок или они полностью истощают вашу производительность и вы не можете выполнить всех запланированных упражнений, то в подобной подготовке нет особого смысла. Дискомфорт, связанный с жарой, должен дать вам возможность привыкнуть к условиям, которые будут на соревновании. При этом важно следовать приведенным ниже инструкциям: