Артём Иванов - Бег как способ развития силы воли, характера, самодисциплины. Приведи тело и мысли в порядок за 30 дней

Но если давишь на газ и пробегаешь километр за 3—5 минут, то начинаешь дышать не только ртом и носом. Подключаются все отверстия, о которых неприлично говорить вслух. Но этими отверстиями дышит каждый бегун в таком темпе.

Дышать нужно так, как вам удобно, вдыхайте кислород и насыщайте тело с удовольствием.

Конечно, есть большая разница, бегаешь ты по 5 минут или по 90 минут. Я пробовал все: слушать музыку, книги, размышлять о целях. И даже совершать звонки, чтобы оставаться эффективным. Поскольку мои тренировки сейчас занимают 60 минут и больше.

После 40 минут непрерывного бега приходят гениальные идеи. Поэтому лучше иметь при себе смартфон, с ним можно записать мысль на диктофон или в блокнот.

Сейчас тренирую осознанность, наблюдаю за своими мыслями, учусь оставаться в моменте здесь-и-сейчас. Таким образом увеличиваю свой «контейнер» с внутренней силой.

Тренируйте во время бега осознанность, внимательность, бдительность.

Начинающим бегунам рекомендую бегать в группе. Самый идеальный вариант – найти секцию по бегу и записаться. Если секции нет, организуйте коллег или соседей по району.

Найдите того, кто уже занимается бегом, и попросите его о наставничестве, бегайте с ним. Или просто встречайтесь с ним утром в одном месте и бегите. Пусть темп будет разным, зато стартуете вместе.

Если говорить обо мне, то мне не очень интересно бегать с теми, кто не успевает за мной. Я привык тренироваться один, в своем темпе. Но вот если появится бегун, который быстрее меня, я обязательно примкну к нему.

На данном этапе важно внедрить привычку! Поэтому ищите коллектив, человека, который уже имеет эту привычку, и тянитесь за ним.

Делайте что хотите на начальном этапе. Только бегите, во время бега нельзя останавливаться. Если вас вдохновляет музыка, слушайте. Но я за эффективность, рекомендую всем тренировать осознанность. Не надо тратить время впустую, когда тренируешься, будь в моменте.

У меня было правило в беге: «Нельзя останавливаться». Когда я останавливался, то не разрешал себе вновь бежать. Наказанием было: «Теперь иди домой пешком». Это очень угнетало, и я быстро приучил себя бежать во что бы то ни стало до конца.

Однозначно оно того стоит. Вам нужно понять, что есть цель и ее надо закрыть в любом случае. Тренировка может не состояться только в случае смерти.

Так вы будете закалять характер, силу воли, самодисциплину. Про меня говорят: «Артем бежит, когда снег. Артем бежит, когда дождь. Артем бежит, когда ветер и холод».

Вот так проходила подготовка к моему первому марафону при температуре минус 40. Мы должны управлять погодой, а не погода нами.

Обращайте внимание на все, когда бежите. Плечи должны быть расслаблены. Особенно когда у вас дистанция от 10 км и выше. Как только вы переводите внимание на плечи, то расслабляется еще и спина.

Если этого не делать, то во время бега будет возникать боль в спине от постоянного напряжения.

Занимайтесь физическими нагрузками, прокачивайте спину, руки, пресс. Достаточно будет турника, брусьев, отжиманий.

Бегуны, которые уделяют внимание физическим нагрузкам, помимо бега, быстрее, чем бегуны, которые только бегают.

Грунт – самый легкий и приятный вариант. Как правило, грунт встречается в лесной, парковой зоне. Это дает возможность вдыхать чистый воздух, а не загазованный. Но в кроссовки попадают мелкие частицы, что приводит к дискомфорту во время длинных дистанций.

Асфальт, бетон, резиновые покрытия – быстро забиваются икроножные мышцы, изнашиваются коленные суставы. Быстрее приходит в негодность обувь.

Песок, тающий снег – очень сложно бегать, нога проваливается. Тратится непозволительно много энергии.

Бегайте всегда и везде, даже когда нужно в магазин.

Бегайте всегда и везде, в любое время года.

Утро – пора собак и их хозяев, самое лучшее время для новичков. Но и самый низкий темп.

Существует некий миф, который гласит о том, что бегать по утрам вредно. Дескать, тело еще не проснулось, а ты нагружаешь его.

Все это ерунда, ребята, мой вариант такой:

5:00 – подъем, стакан воды, горшок, умылся;

5:10 – упражнение на внимательность;

5:20 – медитация;

5:45 – пройти образовательный курс онлайн;

6:00 – бег.

То есть проходит целый час, прежде чем я приступаю к пробежке. До того как я увеличил беговые объемы, еще и читал с утра не менее 30 минут. Таким образом, выходил бегать через полтора часа.

Вот тебе и бег по утрам! Все доступно. Бегать утром всем, кто работает по найму. Бегать, когда захотел, для тех, кто самостоятельно и свободно управляет своим временем.

Всем новичкам бегать строго по утрам, если вы самостоятельно решили заняться бегом. Если идете в секцию, то там тренировки по вечерам, но и здесь есть риск соскочить. Попасть в мозговую ловушку, тут болит, туда надо сходить и т. п.

День – это пора солнцестояния, все спешат на обед и с обеда. Темп самый высокий, если ты, конечно, не поел. Принимать пищу надо за пять часов до тренировки. Больше подходит для самостоятельных людей, которые сами себе хозяева и не имеют начальников.

Вечер – темп высокий, но если брать время бега с 21:00 и выше, то мозги уже не работают. Самое отличное время бега для вечера – это 18:00—20:00. Мчишься, как ракета. Вечер тоже опасен для новичков, мозг придумает, почему бежать не надо. Еще есть риск бегать на полный желудок.

Я люблю утро, побегал натощак и забыл, делаешь свои дела.

Вода играет важную роль в жизни человека вообще, не говоря о бегунах и спортсменах в целом. Вода очень нужна, но на дистанциях до 10 км можно попить после финиша.

На необходимость соблюдать питьевой режим влияет также температура окружающей среды: если жара – пить приходится чаще; если моросит дождь – пьешь меньше.

Тело просит – поишь водой. Но на соревнованиях это потеря времени. Если ты бежишь на результат, то минуй все пункты питания и пей только тогда, когда реально надо пить.

А то бывает, что мозг начинает включать лентяя. Будьте внимательны.

Сама цель. У всех должна быть цель. Иначе неясно, куда идти, плыть, бежать. Цель должна быть на бумаге, в нашем случае это программа подготовки на ту или иную дистанцию. Разрабатываем, печатаем и размещаем на стене, дальше ставим галочки – СДЕЛАНО.