Артём Иванов - Бег как способ развития силы воли, характера, самодисциплины. Приведи тело и мысли в порядок за 30 дней

Ты становишься вялой какашкой, ленивым существом, тебя тянет в сон постоянно. Да что там говорить – жить не хочется! Исчезает поток энергии, теряешь самоуважение к себе.

Отдыхать нужно, уменьшая нагрузки. Например, если вы тренируетесь 2 часа, то сделайте выходной и потренируйтесь 30 минут. Но не пропускайте тренировки!

Расскажу свою историю. В четвертом классе меня ударило током, ток прошел через одну руку, потом сердце и вышел из другой руки.

Так я получил диагноз «перегрузка левого желудочка на сердце», кожа на моих кистях обуглилась до костей. И я не ходил в школу 4 месяца.

С этим диагнозом меня не взяли в армию, но это не мешало мне в студенческие годы занимать первые места по области в беге на 3 км.

На профосмотрах ЭКГ всегда показывала, что у меня есть какие-то отклонения. И я поверить не мог, когда только переехал в Россию – это был 2011 год, – что мое сердце было в полном порядке.

Тогда я понял, что бег излечил мое сердце. Бег – это один из немногих видов спорта, которые тренируют нашу главную мышцу – сердце. В сердце живет Душа, поэтому оно бьется.

Бег для похудения – это сказка. Нельзя начать бегать и похудеть, необходимо перестать употреблять мучные продукты. Если хочешь скорости, то добавь еще и упражнения из кроссфита. Этот мощный коктейль поможет привести себя в форму.

Но! У вас нет привычки даже просто бегать каждый день, помните об этом. Начинать нужно с малого – внедряйте привычку. Сначала работайте на привычку, потом привычка станет работать на вас.

Мне удалось сделать кубики пресса за 2 месяца и убрать живот, вот формула:

– Каждый день бег (привычка уже была).

– Мучное только по воскресеньям.

– Упражнения из кроссфита.

Как сделал кубики и выработал привычку, так можно начинать снова есть что хочешь. Если захочешь, конечно.

У меня тогда уже был запас силы воли, который я использовал на это. И копил на новый рывок. Не получится сделать все сразу, начинайте с малого. Иначе быстро забьете большой и толстый гвоздь на все тренировки. Помните – сначала привычка!

Кроссовки – это самая лучшая обувь. Выбирайте кроссовки на полразмера больше. При продолжительном беге (от 6 часов) нога опухает.

Кроссовки должны быть легкими, удобными. Сейчас делают сетку, чтобы нога дышала. Иногда это доставляет неудобства в плане того, что туда проникают мелкие камушки и роса.

Любые кроссовки для бега отлично подойдут. Не покупайте кожаные кроссовки – только из ткани.

Представьте, что вы бежите босиком по мелким камушкам, корням деревьев, по шишкам. Как при этом вы наступаете на ступню? Правильно, сначала на носок, на мягкое место – подушечку в районе пальцев.

Так бегали наши предки, когда охотились. Приземление происходит на носок, а затем вес переносится на пятку. Сначала это непривычно, забиваются икры, но потом привыкаешь и не замечаешь. Делаешь на автомате, как входную дверь открываешь.

Ну и конечно, выполнять специальные упражнения бегуна.

У каждого бегуна, который бегает больше 10 км, начинают развязываться шнурки.

Сначала вы завязываете шнурки обычным способом, а после пропускаете их под зашнурованное пространство, как видно на снимке (это моя нога). В таком формате можно бежать сутки и не бояться, что шнурки развяжутся.

Видео можно посмотреть по этой ссылке: https://youtu.be/kZWxrhpAK3A.

Я помню, мы с товарищем записались в бассейн, он накупил себе модных штук и сказал такую вещь: «Новичка с его экипировкой можно сразу вычислить». Тогда он купил себе очки, новые плавки и прочие прибамбасы.

Сейчас это можно применить к бегу. Не надо ждать, пока у вас появится модный костюм для бега, бегайте, в чем вам удобно.

Не стоит надевать на себя кучу вещей, потому что на улице прохладно. Через 5 минут бега вы разогреетесь и начнете потеть. Одевайтесь так, чтобы телу было немного прохладно.

Вес одежды должен быть небольшим, одежда должна соответствовать погоде. Если осадки, то водонепроницаемая ветровка. Если нет такой, то бегите в том, что есть. Не придумывайте тысячу отмазок. Бегать можно и в рваных кроссовках, пока нет возможности купить другие.

Вообще, разницы нет, если вы новичок. Внедряйте сначала привычку ежедневного бега! Только потом думайте о прибамбасах.

Мне они понадобились, когда я начал подготовку к марафону. Поскольку у меня была четкая программа с километрами и темпом. Когда ты только начинаешь, то тебе это не нужно.

По мере своего развития в беге вы начнете обрастать программами на смартфоне, часами с GPS и прочее, прочее, прочее.

Как только вы можете пробежать без остановки 15 минут, сразу же регистрируйтесь на ближайший забег 3 км.

Не ждите, пока ваш результат станет лучше. Результаты станут лучше, когда вы начнете принимать участие в соревнованиях.

Это сложный вопрос, и он возникает у вас в двух случаях:

1. Вы уже легко бегаете по 10 км.

2. Вы окружены марафонцами и хотите слиться с ними.

Я даже представить себе не мог, что стану ультрамарафонцем, когда бегал по 3, 5, 10 км. Если вопрос о марафоне возникает у вас на стадии внедрения привычки, то это очень круто и амбициозно.

Ультрамарафонец – это человек, который бегает дистанции продолжительностью от 24 часов.

Сверхмарафонец – это человек, который пробегает от 50 км и выше.

Марафонец – это человек, который бегает дистанцию 42 км 195 м.

Все остальное – это бег на длинные, средние, короткие дистанции.

Если вы занимаетесь с тренером, то ваш рост будет быстр, как в лифте. Если тренируетесь самостоятельно на начальном этапе, то вы будете ползти по лестнице.

Самое главное – не останавливаться, неважно, как медленно вы идете.

Все зависит от вас. Если у вас корона на голове или хватает личного запаса внутренней силы, то тренируйтесь в одиночку.