Ольга Габель - ДНК уверенности. И как ее использовать в работе, отношениях и любви

Какие способы вы знаете того, как другие поднимают свою оценку? Это покупка вещей, выход из дискомфорта, жажда адреналина и т. д.

Казалось бы, это не плохо. Но дело в том, что это работает только на 5 минут. Затем человек снова спускается с небес до плинтуса и чувствует себя неуверенным еще больше, чем до покупки, допустим, нового телефона. Вещи не приносят уверенности.

Наша с вами задача будет состоять в том, чтобы разобраться, где проблема, где корень дерева «неуверенности, нерешительности и несмелости» и привить этому дереву новые ростки, из которого вырастет именно та уверенность, которой вам не хватает.

Моя задача – не повысить вашу самооценку. Моя задача – показать вам, где скрыта проблема и как ее решить, чтобы вы выработали в себе качество уверенности и могли получить от жизни то, что запланировали, а не прозябать на задворках жизни, смотря как другие добиваются успеха.

Надо, чтобы вы из «ихоценки» перешли в «самооценку». Что происходит, когда человек находится в «самооценке»?

Он живет наполненной жизнью и его настроение, и оценка себя не прыгает в зависимости от того, похвалили его или нет. Если вы не зависите от «ихоценки», то вы не зависите от одобрения других, потому что вы знаете внутри, какой вы и чего стоите. Да, приятно, когда хвалят, но ваш корень закреплен в почве той самооценки, которая необходима всем. И о которой не учат в школе или университете.

Потому что если у вас есть проблемы с самооценкой, то любая нестандартная ситуация показывает, какая она у вас и чего вы стоите, и есть ли в вас уверенность, что поможет выстоять. Уверенность – это не превосходство над другими. Уверенность – это понимание, кто вы есть, независимо от того, что о вас думают другие. Это придает вашим действиям смелости, и ваша жизнь становится наполненной, и вы ощущаете удовлетворение от того, что делаете.

Мы созданы Богом полноценными и идеальными. Первые люди – Адам и Ева, не испытывали проблем с самооценкой. Но согрешив и преступив наказание Бога, возникли проблемы с самоидентичностью и самооценкой. Мир после грехопадения стал небезопасным местом, где каждый борется за свое место под солнцем. И наплевать, что нужно идти по головам других людей. Главное, что мне хорошо, главное, что я чувствую себя уверенно. А с самого начала так не было.

Начну главу с формулы Альберта Эллиса. Суть ее в том, что наши эмоции зависят не столько от происходящих событий, сколько от наших мыслей по поводу того, что происходит.

Все люди имеют убеждения, с помощью которых трактуют происходящее определенным, предсказуемым образом. Некоторые из этих убеждений вполне безвредны, другие полезны, а третьи опасны. Наши эмоции вызываются не ситуацией, а тем, как мы реагируем на саму ситуацию.

Формула выглядит так: АВС, где А – это ситуация или событие. С – реакция на происходящее. В – интерпретация или последствия нашей реакции.

Кто-то вас задел, обидел, нахамил, вы чувствуете себя плохо. И большинство скажет, что это слова или ситуация повлияла на них. Ситуация влияет, но только через ту интерпретацию, что есть в вашей голове. Согласитесь, что у всех бывает разная реакция на происходящее, потому что у всех разное понимание и разное объяснение происходящему.

Каждый ответственен за свою реакцию. Хорошая новость в том, что ваш мозг пластичен и способен изменять реакцию. Ваш мозг можно тренировать, и вы это сможете делать с помощью упражнений в конце каждой главы. Ваш мозг как мышца, тренируя которую, можно достичь желаемого результата.

Слышали ли вы о Викторе Франкле? Еврейский психолог, невролог, который пережил ужасы концлагерей и Холокоста. Что помогло ему выжить в то время, когда сотни тысяч умирало от горя и безнадежности и без газовых камер? Когда тысячи людей думали о суициде, не выдерживая зверского отношения нацистов? Если интересна эта тема, можете прочитать его книги.

Так вот, все в концлагере было направлено на то, чтобы лишить узников малейшей опоры. Все стремления, которые были до лагеря, были растоптаны и уничтожены. Но у заключенных оставалось одно «последняя свобода человека». Это способность «выбрать свое отношение к данным ему обстоятельствам». Это то, к чему пришел Виктор Франкл. Он стал примером того, что человек способен подняться над своей судьбой и выжить, несмотря на нечеловеческие условия.

Виктор Франкл говорил: «Между стимулом и нашей реакцией на него всегда есть время. За это время мы выбираем, как реагировать. И именно здесь лежит наша свобода».

Я привела его как пример того, что вы ответственны за свою реакцию и интерпретацию происходящего. Вы – не продукт обстоятельств. Бог создал вас со свободной волей. Волей выбирать. И реакция как раз находится в сфере свободной воли.

Происходящее может влиять на вас только настолько, насколько вы позволите этому влиянию быть в вашей жизни.

Знаете, какая разница между своей оценкой и «ихоценкой»? Разница в том, что когда вы испытываете стресс от ситуации, то если у вас своя оценка, стресс может доходить до 6%, а если вы зависите от оценки других, то стресс подскакивает до отметки 50%.

Если вы зависите от «ихоценки», вы считаете, что с вами что-то не так. Вы начинаете копаться в себе, искать изъяны, винить себя и ваш уровень кортизола подскакивает высоко.

Если у вас с самооценкой все в порядке, то 5% стресса являются причиной того, что вы чего-то не знаете или обстоятельства слишком резко приходят в вашу жизнь.

У вас должна быть свобода. И вы можете это достичь. Все дело в тренировке. Как вы тренируете мышцы тела, так можно натренировать и мозг.

Практика уверенности:

– Проследите несколько дней, о чем вы думаете.

– Выпишите, как вы реагируете на то, когда вас критикуют или обижают. Что вы чувствуете? Как отвечаете?

Откуда берется неуверенность? Где корень проблемы?

Какая разница между уверенными и неуверенными в себе людьми?

Просмотрите признаки и проанализируйте себя.

Неуверенные, несмелые, нерешительные люди:

– живут одним днем

– виноваты все, кроме них

– много времени смотрят сериалы, фильмы, телевизор

– нет желания меняться

– ничего не делают, чтобы выйти из зоны дискомфорта, который они считают комфортом.

– не заканчивают начатые дела.

– не умеют говорить «нет».

– не умеют высказывать, чего они хотят.

Уверенные люди:

– ставят цели и достигают их.

– делают то, что возможно в их силах.

– ошибаются, но продолжают делать.

– читают книги

– понимают, что сами несут ответственность за свою жизнь.

– думают, о чем говорят.

– ищут мотивацию и советов.