Артем Патрикеев - 1011 упражнений со скакалкой

38.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо

1 – скакалка вверх, правая рука вперед, левая назад (скакалка параллельно полу над головой)

2 – и. п.

3 – скакалка вверх, левая рука вперед, правая назад

4 – и. п.

Выполняется так же с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. п.

39.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо

1 – скакалка вверх, правая рука вперед, левая назад с круговым движением кистью, наматывая на нее скакалку

2 – и. п.

3 – скакалка вверх, левая рука вперед, правая назад с круговым движением кистью, наматывая скакалку на кисть

4 – и. п.

Выполняется так же с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. п.

40.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо

1 – скакалка вверх, правая рука вперед с круговым движением кистью (наматывая скакалку на кисть), левая назад

2 – и. п.

3 – скакалка вверх, левая рука вперед с круговым движением кистью (наматывая скакалку на кисть)

4 – и. п.

Выполняется так же с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. п.

41.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо

1 – скакалка вверх, одновременно правая и левая кисть выполняют круговое движение, наматывая скакалку

2 – и. п.

42.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо

1 – скакалка вверх, правая рука вперед, левая назад, одновременно обе кисти выполняют круговое движение, наматывая скакалку

2 – и. п.

3 – то же, но левая рука вперед, а правая назад

4 – и. п.

43.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо

1 – скакалка вверх, пальцы вверх (скакалка удерживается только большими пальцами, которыми и прижимаем скакалку к ладони)

2 – и. п.

Выполняется так же с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. п.

44.

То же, но вверх только мизинцы

45.

То же, но вверх только безымянные пальцы

46.

То же, но вверх только средние пальцы

47.

То же, но вверх только указательные пальцы

48.

И.п. – о. с., скакалка сложена вчетверо

1 – скакалка вверх, большие пальцы смотрят внутрь (друг на друга). Скакалка удерживается остальными пальцами

2 – и. п.

Выполняется так же с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. п.

49.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо

1 – скакалка вверх, указательные пальцы вверх

2 – и. п.

3 – скакалка вверх, средние пальцы вверх (если это задание не отвлечет занимающихся)

4 – и. п.

5 – скакалка вверх, безымянные пальцы вверх

6 – и. п.

7 – скакалка вверх, мизинцы вверх

8 – и. п.

Повторить в обратном порядке. Можно добавить движение большими пальцами в сторону друг друга.

Выполняется так же с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. пВ.

50.

И.п. – о.с., скакалка сложена вчетверо

1 – скакалка вверх, мизинцы вверх

2 – и. п.

3 – скакалка вверх, мизинцы и безымянные пальцы вверх

4 – и. п.

5 – скакалка вверх, мизинцы, безымянные и средние пальцы вверх

6 – и. п.

7 – скакалка вверх, мизинцы, безымянные, средние и указательные пальцы вверх

8 – и. п.

Повторить в обратном порядке.

Выполняется так же с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т.п. 1 1 В дальнейшем это предложение можно подставлять практически ко всем остальным упражнениям, поэтому оно больше писаться не будет. Не бойтесь импровизировать.

51.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо

1 – правая рука вверх, левая согнута (пальцы на уровне подбородка или носа)

2 – и. п.

3 – левая рука вверх, правая согнута (пальцы на уровне подбородка или носа)

4 – и. п.

52.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо

1 – правая рука вверх, левая согнута, круговым движением наматывает скакалку на кисть

2 – и. п.

3 – левая рука вверх, правая согнута, круговым движением наматывает скакалку на кисть

4 – и. п.

53.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо

1 – правая рука вверх, левая согнута на уровне лица, круговым движением обе руки наматывают скакалку на кисти

2 – и. п.

3 – левая рука вверх, правая согнута на уровне лица, круговым движением обе руки наматывают скакалку на кисти

4 – и. п.

54.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо

1 – скакалка вверх, сложить кисти кулак к кулаку

2 – и. п. (можно развести руки резким движением, но скакалку не выпускать)

55.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо

1 – правая рука вверх, левая слева (рядом с ухом)

2 – и. п.

3 – левая рука вверх, правая справа (рядом с ухом)

4 – и. п.

56.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо

1 – правая рука вверх, левая слева, наматывает скакалку на кисть

2 – и. п.

3 – левая рука вверх, правая справа, наматывает скакалку на кисть

4 – и. п.

57.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо

1 – правая рука вверх, левая слева, обе руки наматывают скакалку на кисти

2 – и. п.

58.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо

1 – скакалка вверх

2 – скакалка за голову на плечи

3 – скакалка вверх

4 – и. п.

59.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо

1 – скакалка вверх

2 – скакалка на грудь (как будто штангу держим)

3 – скакалка вверх

4 – и. п.

60.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо

1 – скакалка вверх

2 – скакалка за голову на плечи

3 – скакалка на грудь

4 – и. п.

61.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо

1 – скакалка вверх

2 – правая рука вперед, левая назад

3 – левая рука вперед, правая назад

4 – и. п.

62.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо

1 – скакалка вверх

2—3 – растягиваем скакалку изо всех сил, но не отпускаем

4 – и. п.

63.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо в руках

1 – скакалка вверх, правая рука вперед, левая назад

2—3 – растягиваем скакалку изо всех сил

4 – и. п.

5 – скакалка вверх, левая рука вперед, правая назад

6—7 – растягиваем скакалку изо всех сил

8 – и. п.

64.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо

1 – скакалка вверх

2 – кисти вместе

3 – развести руки на максимум (насколько позволяет скакалка)

4 – и. п.

65.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо

1 – скакалка вверх

2 – кисти вместе

3 – развести руки на максимум (насколько позволяет скакалка)

4 – кисти вместе

5 – развести руки на максимум

6 – руки вместе

7 – развести руки на максимум

8 – и. п.

66.

И. п. – о.с., скакалка сложена вчетверо

1 – скакалка вперед

2—3 – растягиваем скакалку на максимум

4 – и. п.

67.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо

1 – скакалка вперед