Артем Патрикеев - 1011 упражнений со скакалкой

1 – наклон вправо, скакалка вверх

2 – и. п., но скакалка за головой

3 – наклон вправо, скакалка вверх

4 – и. п.

Повторить так же в другую сторону.

152.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью

1 – наклон вправо, скакалка вверх

2 – пружинистый наклон вправо, скакалка за голову

3 – пружинистый наклон вправо, скакалка на грудь

4 – пружинистый наклон, скакалка за голову

5 – пружинистый наклон, скакалка на грудь

6 – пружинистый наклон, скакалка за голову

7 – пружинистый наклон, скакалка на грудь

8 – и. п.

Повторить в другую сторону.

153.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, руки вперед, правая рука держит за концы, левая продета внутрь, пальцы выпрямлены, скакалка удерживается за счет натяжения (или можно поддерживать ее большим пальцем)

1 – круговое движение левой рукой (кистью) вниз-назад-вверх-вперед

2—8 – круговые движения левой кистью

Во время таких движений скакалка закручивается «в косичку». Затем на 8 счетов выполняются круговые движения в обратную сторону, раскручиваем «косичку».

Упражнение повторяем, удерживая скакалку за концы левой рукой, а круговые движения выполняя правой.

Задача постоянно удерживать скакалку натянутой, не давая ей соскочить.

154.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, руки вверх, правая рука держит за концы, левая продета внутрь, пальцы выпрямлены, скакалка удерживается за счет натяжения (или можно поддерживать ее большим пальцем)

1 – скакалка влево (как можно дальше, но без наклона, правая рука заходит за голову)

2 – и. п.

3 – скакалка вправо (как можно дальше, правая рука заходит за голову)

4 – и. п.

Повторяем со сменой положения рук.

155.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, левая рука вперед, правая у груди

1—4 – накручиваем скакалку левой рукой на правую

5—8 – раскручиваем скакалку в и.п.

Количество счетов в данном упражнении зависит от того, сколько раз нужно обернуть скакалку вокруг руки, чтобы она закончилась. Так что если будет детская рука, то оборотов будет больше, если взрослая – меньше.

Упражнение повторяем со сменой положения рук и накручивая ее на левую руку.

156.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, скакалка вверх

1 – наклон вправо, скакалка вправо, тянемся правой рукой к правой ноге

2 – и. п.

3 – наклон влево, скакалка влево, тянемся левой рукой к левой ноге

4 – и. п.

157.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, вверх

1 – наклон вправо, скакалка вправо, тянемся правой рукой к правой ноге

2 – наклон влево, скакалка влево, тянемся левой рукой к левой ноге

158.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, вверх

1 – наклон вправо, скакалка вправо, тянемся правой рукой к правой ноге

2—3 – пружинистые наклоны вправо

4 – и. п.

Повторяем упражнение в другую сторону. Так же выполняется на 8 счетов в одну сторону.

159.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, вверх

1 – наклон вправо

2 – наклон вправо с поворотом направо (лицом к полу)

3 – наклон вправо

4 – и. п.

5 – наклон влево

6 – наклон с поворотом налево

7 – наклон влево

8 – и. п.

160.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, вверх

1 – наклон вправо

2 – наклон вправо с поворотом направо, скакалка вниз

3 – наклон вправо (скакалка вверх)

4 – и. п.

Повторяем в другую сторону.

161.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью

1 – наклон вправо, скакалка вперед

2 – наклон вправо, скакалка вверх

3 – наклон вправо, скакалка вперед

4 – и. п.

Повторяем в другую сторону.

162.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью

1 – наклон вправо, скакалка вниз

2 – наклон вправо, скакалка вперед

3 – наклон вправо, скакалка вниз

4 – и. п.

Повторяем в другую сторону.

163.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью

1 – наклон вправо, скакалка вперед

2 – наклон вправо, скакалка перед грудью

3 – наклон вправо, скакалка вперед

4 – и. п.

Повторяем в другую сторону.

164.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, вверх

1 – наклон вправо

2 – наклон вправо, поворот туловища налево (по возможности поворачиваемся спиной к полу)

3 – наклон вправо

4 – и. п.

Повторяем в другую сторону.

165.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью

1 – наклон вправо с поворотом направо, скакалка вперед

2 – наклон вправо с поворотом налево, скакалка вперед

3 – наклон вправо с поворотом направо, скакалка вперед

4 – и. п.

Повторяем в другую сторону.

166.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, на затылке

1 – наклон вправо, тянем скакалку вперед (головой сопротивляемся)

2 – и. п.

3 – наклон влево, тянем скакалку вперед

4 – и. п.

167.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, на затылке

1 – наклон вправо, тянем скакалку вперед (головой сопротивляемся)

2 – наклон влево, тянем скакалку вперед

168.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, на лбу

1 – наклон вправо, тянем скакалку назад (головой сопротивляемся)

2 – и. п.

3 – наклон влево, тянем скакалку назад

4 – и. п.

169.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, на лбу

1 – наклон вправо, тянем скакалку назад (головой сопротивляемся)

2 – наклон влево, тянем скакалку назад

170.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, справа, прижата к голове

1 – наклон вправо, тянем скакалку влево, головой сопротивляемся

2 – и. п.

3 – наклон влево, тянем скакалку влево, головой сопротивляемся

4 – и. п.

То есть, скакалку всегда тянем так, чтобы она давила на голову.

Упражнение повторяем в другую сторону – скакалка прижимается слева к голове, соответственно тянем ее вправо.

171.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу

1 – наклон, коснуться скакалкой пола

2 – и. п.

172.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу

1 – наклон, коснуться скакалкой пола

2—3 – пружинистые наклоны

4 – и. п.

173.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу

1 – наклон, скакалка вверх

2 – наклон, скакалкой коснуться пола

3 – наклон, скакалка вверх

4 – и. п.

174.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу

1 – наклон, скакалка за голову

2 – наклон, скакалка вниз, коснуться пола

3 – наклон, скакалка за голову

4 – и. п.

175.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу

1 – наклон, скакалка за голову

2—3 – пружинистые наклоны, тянем скакалку вниз, шеей сопротивляемся

4 – и. п.

176.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее