Артем Патрикеев - 1011 упражнений со скакалкой

202.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу

1 – поворот туловища направо, правая рука одним круговым движением накручивает скакалку на руку

2 – и. п.

3 – поворот туловища налево, левая рука одним круговым движением накручивает скакалку на руку

4 – и. п.

203.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу

1 – поворот туловища направо, правая рука одним круговым движением накручиваем скакалку на руку

2 – поворот туловища налево, правая рука одним круговым движением раскручиваем скакалку с руки, а левая накручиваем скакалку на руку

204.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу

1 – поворот туловища направо, руки вверх с рывком

2 – и. п.

3 – поворот туловища налево, руки вверх с рывком

4 – и. п.

205.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу

1 – скакалка вверх, рывок руками

2—3 – рывки руками

4 – и. п.

Выполняется так же на 8 счетов.

206.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу

1 – скакалка вверх, правая рука с рывком назад, левая за ней (скакалка натянута, находится над правым плечом)

2 – и. п.

3 – скакалка вверх, левая рука с рывком назад, правая за ней (скакалка натянута, находится над левым плечом)

4 – и. п.

207.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу

1 – скакалка вверх, правая рука с рывком назад, левая за ней

2—3 – рывки руками (скакалка находится над правым плечом)

4 – и. п.

5 – скакалка вверх, левая рука с рывком назад, правая за ней

6—7 – рывки руками (скакалка находится над левым плечом)

8 – и. п.

Упражнение так же выполняется на 8 счетов с одной стороны и на 8 счетов с другой.

208.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, вверху

1—4 – рывки руками назад

209.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу

1 – поворот туловища направо с наклоном назад, скакалка вперед

2 – и. п.

3 – поворот туловища налево с наклоном назад, скакалка вперед

4 – и. п.

210.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу

1 – поворот туловища направо с наклоном назад, скакалка вперед

2 – поворот туловища налево с наклоном назад, скакалку успеть во время поворота опустить вниз и поднять вперед

3—4 – так же, успеваем скакалку опускать и поднимать вперед

211.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу

1 – поворот туловища направо с наклоном назад, скакалка вверх

2 – и. п.

3 – поворот туловища налево с наклоном назад, скакалка вверх

4 – и. п.

212.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу

1 – поворот туловища направо с наклоном назад, скакалка вверх

2 – поворот туловища налево с наклоном назад, скакалку успеть опустить вниз и поднять вверх

3—4 – так же, успеваем скакалку опускать и поднимать вверх

213.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу

1 – поворот туловища направо с наклоном назад, скакалка вперед с поворотом рук, правая рука вверху, левая внизу (скакалка перпендикулярна полу)

2 – и. п.

3 – поворот туловища налево с наклоном назад, скакалка вперед с поворотом рук, правая рука вверху, левая внизу

4 – и. п.

5 – поворот туловища направо с наклоном назад, скакалка вперед с поворотом рук, левая рука вверху, правая внизу

6 – и. п.

7 – поворот туловища налево с наклоном назад, скакалка вперед с поворотом рук, левая рука вверху, правая внизу

8 – и. п.

214.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу

1 – поворот туловища направо, скакалка вперед с поворотом рук, правая рука вверху, левая внизу (скакалка перпендикулярна полу)

2 – поворот туловища налево, скакалка вперед с поворотом рук, правая рука вверху, левая внизу

215.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу

1 – поворот туловища направо с наклоном назад, правая рука одним круговым движением накручивает скакалку на руку

2 – и. п.

3 – поворот туловища налево с наклоном назад, левая рука одним круговым движением накручивает скакалку на руку

4 – и. п.

216.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу

1 – поворот туловища направо с наклоном назад, правая рука одним круговым движением накручивает скакалку на руку

2 – поворот туловища налево с наклоном назад, правая рука одним круговым движением раскручивает скакалку с руки, а левая накручивает скакалку на руку

217.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу

1 – поворот туловища направо с наклоном, руки вверх с рывком

2 – и. п.

3 – поворот туловища налево с наклоном, руки вверх с рывком

4 – и. п.

218.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу

1 – скакалка вверх, рывок руками с наклоном туловища назад

2—3 – рывки руками

4 – и. п.

Выполняется так же на 8 счетов.

219.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу

1 – скакалка вверх, правая рука с рывком назад, левая за ней (скакалка натянута, находится над правым плечом), с наклоном туловища назад

2 – и. п.

3 – скакалка вверх, левая рука с рывком назад, правая за ней (скакалка натянута, находится над левым плечом), с наклоном туловища назад

4 – и. п.

Наклон можно сделать на счет «1» и «3», а затем выпрямиться.

220.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу

1 – наклон туловища назад, скакалка вверх, правая рука с рывком назад, левая за ней

2—3 – рывки руками (скакалка находится над правым плечом)

4 – и. п.

5 – наклон туловища назад, скакалка вверх, левая рука с рывком назад, правая за ней

6—7 – рывки руками (скакалка находится над левым плечом)

8 – и. п.

Упражнение так же выполняется на 8 счетов с одной стороны и на 8 счетов с другой. Наклон можно сделать на счет «1», а затем выпрямиться.

221.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, вверху

1—4 – рывки руками назад, на каждый рывок выполняется наклон туловища назад

222.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, вверху

1 – поворот туловища направо

2 – поворот туловища налево

223.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, вверху

1 – поворот туловища направо с наклоном назад

2 – поворот туловища налево с наклоном назад

При повороте нужно успеть выпрямиться из наклона и снова наклониться.

224.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее (руками не держим)

1 – поворот туловища направо

2 – и. п.

3 – поворот туловища налево

4 – и. п.

При выполнении подобных упражнений нужно следить за тем, чтобы скакалка не упала.

225.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее (руками не держим)

1 – поворот туловища направо, головы налево

2 – и. п.

3 – поворот туловища налево, головы направо