Артем Патрикеев - 1011 упражнений со скакалкой

1 – наклон

2 – поворот туловища направо

3 – поворот туловища налево

4 – и. п.

5 – наклон

6 – поворот туловища налево

7 – поворот туловища направо

8 – и. п.

177.

И. п. – о. с., в наклоне вперед, скакалка сложена вчетверо, на шее

1 – поворот туловища направо

2 – и. п.

3 – поворот туловища налево

4 – и. п.

178.

И. п. – о. с., в наклоне вперед, скакалка сложена вчетверо, на шее

1 – поворот туловища направо

2 – поворот туловища налево

179.

И. п. – о. с., в наклоне вперед, скакалка сложена вчетверо, на шее

1—3 – тянем скакалку вниз, туловищем и шеей сопротивляемся

4 – и. п.

Так же можно выполнять на 8 счетов.

180.

И. п. – о. с., в наклоне вперед, скакалка сложена вчетверо, на плечах

1—4 – пружинистые наклоны, тянем скакалку вниз (стараемся, чтобы скакалка не сваливалась с плеч), смотрим вперед

181.

И. п. – о. с., в наклоне вперед, скакалка сложена вчетверо, на шее

1—4 – пружинистые наклоны с поворотом туловища направо

5—8 – пружинистые наклоны с поворотом туловища налево

182.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу

1 – наклон, коснуться пола скакалкой

2—3 – удерживаем положение наклона

4 – и. п.

183.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу

Выполняется наклон с касанием скакалки пола. Сначала удерживаем 4 счета, отдыхаем 5—10 сек, затем удерживаем наклон 6 счетов. Отдыхаем. Удерживаем 8 счетов. Отдыхаем.

184.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу

1 – наклон, руки вниз, стараемся растянуть скакалку как можно сильнее

2—3 – удерживаем натяжение

4 – возвращаемся в и. п., расслабляемся

185.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу

1 – пружинистый наклон, коснуться скакалкой пола перед пальцами ног

2 – пружинистый наклон, коснуться скакалкой пола как можно дальше от пальцев ног

3 – пружинистый наклон, коснуться скакалкой пола перед пальцами ног

4 – и. п.

Так же упражнение выполняется на 8 счетов.

186.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу

1 – пружинистый наклон, коснуться скакалкой пола перед пальцами ног

2 – пружинистый наклон, руки вместе, получившейся петлей скакалки стараемся зацепить пол как можно дальше от ног (петля как бы захватывает что-то и скакалкой проводим по полу к ногам)

3 – пружинистый наклон, коснуться скакалкой пола перед пальцами ног (скакалка уже натягиваем вновь)

4 – и. п.

187.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу

1 – наклон, поймать скакалку под стопы

2 – и. п.

188.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу

1 – наклон, поймать скакалку под стопы

2—3 – удерживаем положение наклона

4 – и. п.

Так же выполняем на 8 счетов.

189.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу

1 – наклон, поймать скакалку под стопы

2—3 – пружинистые наклоны (скакалка прижимается стопами)

4 – и. п.

Так же выполняем на 8 счетов.

190.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу

1 – пружинистый наклон, поймать скакалку под правую стопу

2 – пружинистый наклон, вытащить скакалку из-под правой стопы и поймать под левую

3 – пружинистый наклон, вытащить скакалку из-под левой стопы, коснуться скакалкой пола перед пальцами ног

4 – и. п.

191.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу

1 – пружинистый наклон, поймать скакалку под правую стопу

2 – пружинистый наклон, вытащить скакалку из-под правой стопы, коснуться ею пола перед пальцами ног

3 – пружинистый наклон, поймать скакалку под левую стопу

4 – и. п.

Так же выполняется под 8 счетов. Через раз ловим скакалку под стопу, затем касаемся ею пола и т. д.

192.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу

1 – наклон с поворотом налево, скакалкой коснуться пола рядом с левой ногой

2 – и. п.

3 – наклон с поворотом направо, скакалкой коснуться пола рядом с правой ногой

4 – и. п.

193.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу

1 – наклон с поворотом налево, скакалкой коснуться пола рядом с левой ногой

2 – наклон вперед, коснуться скакалкой перед пальцами ног

3 – наклон с поворотом направо, скакалкой коснуться пола рядом с правой ногой

4 – и. п.

194.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу

1 – наклон вправо с поворотом направо, постараться скакалкой достать как можно дальше налево за ногами

2 – и. п.

3 – наклон влево с поворотом налево, постараться скакалкой достать как можно дальше направо за ногами

4 – и. п.

195.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу

1 – наклон вправо с поворотом направо, постараться скакалкой достать как можно дальше налево за ногами

2—3 – удерживаем положение

4 – и. п.

5 – наклон влево с поворотом налево, постараться скакалкой достать как можно дальше направо за ногами

6—7 – удерживаем положение

8 – и. п.

196.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу

1 – поворот туловища направо, скакалка вперед

2 – и. п.

3 – поворот туловища налево, скакалка вперед

4 – и. п.

197.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу

1 – поворот туловища направо, скакалка вперед

2 – поворот туловища налево, скакалку успеть во время поворота опустить вниз и поднять вперед

3—4 – так же, успеваем скакалку опускать и поднимать вперед

198.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу

1 – поворот туловища направо, скакалка вверх

2 – и. п.

3 – поворот туловища налево, скакалка вверх

4 – и. п.

199.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу

1 – поворот туловища направо, скакалка вверх

2 – поворот туловища налево, скакалку успеть опустить вниз и поднять вверх

3—4 – так же, успеваем скакалку опускать и поднимать вверх

200.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу

1 – поворот туловища направо, скакалка вперед с поворотом рук, правая рука вверху, левая внизу (скакалка перпендикулярна полу)

2 – и. п.

3 – поворот туловища налево, скакалка вперед с поворотом рук, правая рука вверху, левая внизу

4 – и. п.

5 – поворот туловища направо, скакалка вперед с поворотом рук, левая рука вверху, правая внизу

6 – и. п.

7 – поворот туловища налево, скакалка вперед с поворотом рук, левая рука вверху, правая внизу

8 – и. п.

201.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу

1 – поворот туловища направо, скакалка вперед с поворотом рук, правая рука вверху, левая внизу (скакалка перпендикулярна полу)

2 – поворот туловища налево, скакалка вперед с поворотом рук, правая рука вверху, левая внизу