Наталия Попович - Мудры. Исцеляемся и исполняем желания за 10 минут в день

Медитативная музыка позволяет быстрее перейти в нужное состояние и сделать процесс «настройки» более приятным. Ее рекомендуется слушать при дыхательных медитациях и пении мантр. Важно, чтобы отдельные эпизоды или ноты не выделялись резко из общей канвы – они могут сбить настрой, отвлечь.

К выбору медитативной музыки отнеситесь ответственно. Главные требования – она должна иметь спокойный или медленный темп и плавно перетекающую мелодию, без резких перепадов или переходов из октавы в октаву. И конечно же, нравиться вам. Если вы не знаете, что выбрать, обратите внимание на инструментальные композиции в исполнении флейты и гитары. Они создают прекрасный фон для расслабления и размышления, быстро помогут восстановить силы и хорошее настроение. Часто мастера медитации отдают предпочтение музыке, которая сопровождается звуками природы: пением птиц, журчанием ручья, шумом прибоя, шелестом листвы, звуками дождя.

Приятная музыка позитивно влияет на мозг и организм в целом. Когда вы слушаете нежную мелодию, мозг дает сигнал расслабления всему телу. Через некоторое время музыка становится важным звеном, объединяющим тело, разум и дух. В зависимости от того, какой тип медитации вы выбрали и каким музыкальным стилям отдаете предпочтение, можно найти для занятий медитацией мелодии определенного стиля.

Универсальный вариант – классическая музыка, которую можно подобрать под любое настроение и состояние. Слушая классические произведения, вы гораздо легче отвлечетесь от рутины, сможете абстрагироваться от окружающего мира, побыть наедине с собой и на время забыть о проблемах.

Отлично подойдут для расслабления мелодии, в основу которых легли этнические напевы. Они ритмичные, многократное повторение мотива позволяет сосредоточиться и погрузиться в себя. Часто для создания подобных композиций используются фортепиано, волынка, гитара, скрипка, народные инструменты.

Отдельного внимания заслуживают мелодии с мантрами. Мантры, о которых мы более подробно расскажем в другом разделе книги, – это подобие молитвы, их повторение помогает расслабиться, погрузиться в состояние транса, очистить разум. В таких композициях присутствует вокал, по желанию или в зависимости от цели медитации можно выбирать мелодии, в которых мантры исполняются медленно или достаточно быстро.

Бинауральная музыка – новое направление современного искусства, которое часто представляется людям чем-то магическим и мистическим, связанным с невидимым миром тонких энергий, и активно используется для релаксации и медитаций, помогает при бессоннице и стрессе. Она имеет ряд существенных отличий от привычной нам музыки, поскольку обычный стереозвук записывается на 2 микрофона, расположенные с двух сторон от источника звука. Бинауральная запись – процесс более сложный, он учитывает анатомические особенности человеческого слухового аппарата. Для создания записи используется макет головы с ушами, а суперчувствительные микрофоны устанавливаются и настраиваются буквально с ювелирной точностью.

В ряде случаев используется другой подход: готовые записи мелодий разделяются на 2 дорожки – для левого и правого уха. Их сопоставление с определенным сдвигом по фазе звуковых частот рождает бинауральные ритмы, которые сливаются в единую мелодию непосредственно в мозге. Услышать со стороны такую музыку невозможно – вы ощутите только пульсацию, постукивание, задающее ритм мелодии.

Одним из самых мощных сопровождений медитации является колокольный звон. Хотя, в отличие от медитативных мелодий, исполняемых на других инструментах, перезвон колоколов громкий и довольно резкий, именно такие звуковые вибрации помогают очиститься от негатива и заряжают энергией.

Правила выбора мелодий для медитации:

• выберите композиции, которые приятно слушать; они могут быть инструментальными, включать пение мантр, звуки природы или колокольный звон;

• в плей-листе располагайте мелодии не в произвольном порядке, а с учетом ритма. В каждой последующей мелодии ритм должен быть немного медленнее, чем в предыдущей. Только такая последовательность позволит постепенно расслабиться и углубиться в медитацию;

• во время медитации сосредоточьтесь на музыке и рисуйте в воображении картины, которые навеивает мелодия. Они обязательно должны быть позитивными и умиротворяющими. Если перед внутренним взором встают тревожные или мрачные образы – композицию следует удалить из плей-листа;

• обратите внимание на частоту дыхания и пульс: если мелодия вызывает учащение дыхания или сердцебиения, ее лучше использовать для прогулок или занятий спортом;

• во время практики постарайтесь вслушаться в каждый звук и прочувствовать его – так вы быстрее погрузитесь в медитативное состояние;

• правильно выбранные композиции помогают снять стресс, улучшить память, избавляют от бессонницы, раздражительности. Главное, чтобы звуки природы и музыкальные произведения, выбранные вами, не навевали грусть, уныние, страх, а напоминали о приятных людях, местах и событиях.

Существует множество техник медитации для начинающих без звуковых эффектов. Один из самых простых, приятных и действенных способов – наблюдение за циклом дыхания. Вам необходимо принять удобную позу, выпрямить спину и сосредоточиться на вдохе и выдохе. Нужно осознавать и попытаться прочувствовать, как воздух входит в ноздри и наполняет легкие, насыщает живительным кислородом каждую клеточку тела. Можно наблюдать за приходящими в голову образами, воспоминаниями, но не сосредотачиваться на них, а провожать, как проплывающие мимо облака.

Отличным способом снять напряжение и стресс является тактильная релаксация. Для нее обычно используются четки. Выбирать их лучше самостоятельно и обстоятельно, желательно «почувствовать» материал. Четки бывают из разных пород дерева, поделочных или полудрагоценных камней, кости, пластика, стекла, керамики – выбирайте те, которые понравятся и, как говорится, «лягут» в руку.

Во время занятий держите четки в руках, мысленно определяя форму бусин, шероховатости поверхности, размер, температуру. Затем начинайте перебирать бусинки, перекладывая их из одной руки в другую, сосредоточив на этом процессе все внимание. Процесс должен быть неторопливым, но проходить в определенном темпе. Про себя проговаривайте мантру или молитву.

Еще одним упражнением медитации является концентрация внимания на предмете или явлении: наблюдение за текущей водой или костром, пламенем свечи или движением облаков по небу, восходом или закатом, дождем за окном или плывущим по течению реки листом дерева. Необходимо благодарить природу за подаренную вам возможность наслаждаться этой красотой – и делать это осознанно.