Наталия Попович - Мудры. Исцеляемся и исполняем желания за 10 минут в день

Начинающие могут попробовать все способы и выбрать тот, который понравится больше всего. Однако независимо от методики необходимо соблюдать ряд обязательных правил.

• Держать спину ровно. Правильная осанка – непременное условие правильной медитации. Позвоночник и шея должны быть выпрямлены, сутулиться нельзя ни в коем случае. При положении сидя уложите руки на колени ладонями вверх либо сложите пальцы в мудру. Язык приподнимите к верхнему нёбу, прикройте или закройте глаза. Такая поза поможет успокоиться и сосредоточиться.

• Сосредоточиться на дыхании. Это упражнение не только позволит сконцентрировать внимание, но и не даст заснуть.

• Длительность медитации увеличивайте постепенно. Начинать рекомендуется с сеанса продолжительностью 10–15 минут и постепенно добавлять время, пока не сможете без напряжения выдержать сеанс в 45–60 минут. Постепенно можно будет перестать контролировать время и просто наблюдать за объективной реальностью, за любым процессом или человеком столько времени, сколько будет необходимо телу и разуму.

• Первые сеансы медитации лучше проводить в уединенном месте, оградив себя от раздражающих факторов. Со временем вы научитесь медитировать в любом месте и в любое время: в транспорте, во время физической работы, прогулки, занятий спортом и т. д.

Но даже при наличии правил нельзя сводить медитацию к конкретным приемам и упражнениям или утверждать, что с ее помощью можно гарантированно достичь того или иного состояния. В целом это практика духовного роста, постижения самого себя и раскрытия новых талантов и возможностей.

Многим людям такой результат кажется нереальным. Но недоверие вызвано только незнанием собственного потенциала и недооценкой своих сил и возможностей. Люди боятся доверять себе, прислушиваться к телу и внутреннему голосу, руководствуясь доводами разума и логики. Поглощенность ежедневной рутиной и суетой не оставляет времени для самопознания и обретения ощущения единства со Вселенной.

Именно поэтому новичкам, только начинающим свой путь в медитации, рекомендуется начинать занятия с глубокой мышечной релаксации, снятия напряжения тела. Расслабление мышц достигается проще всего, хотя для получения необходимого результата тоже придется потрудиться. Следующим этапом станет гармонизация эмоций, избавление от сильных переживаний, успокоение, стабилизация мысленных потоков и направление их в одно русло. Как видите, в медитативное состояние можно войти не только с помощью внешних атрибутов, но и через себя, сосредоточившись на внутреннем состоянии.

Джидду Кришнамурти, один из наиболее влиятельных индийских мыслителей XX в., выдающийся философ и оратор, говорил, что медитации нельзя научиться. Он утверждал, что это рост: рост всего процесса жизни, и вся жизнь – это рост в сторону медитации. Также ему принадлежит высказывание: «Когда вы ищете истину, это всего лишь реакция, бегство от факта. Истина в том, что есть, а не реакция на то, что есть». Основная цель медитации – найти под шелухой обязательств, предрассудков, навязанных правил и норм самого себя, принять и полюбить. За этим последует принятие окружающих людей и реальности. В процессе практики вы научитесь внимательно наблюдать за окружающим миром, за самим собой в различных ситуациях, за изменениями настроения и реакцией на разнообразные жизненные ситуации. Со временем подсказка, как действовать правильно, будет сама собой приходить к вам из глубин подсознания, напрямую связанного с мировым разумом.

Однако чтобы дойти до этого уровня, вам понадобится время и регулярные упражнения, а также понимание того, что такое медитация на самом деле и чем она отличается от сосредоточенности, концентрации – состояния, которое называется дхарана.

Состояние медитации достигается после того, как вы научились долгое время сосредотачивать внимание на одном объекте, не отвлекаясь и не поддаваясь никаким сторонним раздражителям. Еще одна особенность процесса – медитация чаще всего проявляется самопроизвольно, получается сама собой. Ею нельзя заниматься, как спортом: в определенное время с определенным количеством подходов. А вот периодически тренировать способность к концентрации – дхарану – можно. Именно с такого упражнения начинается путь к истинной медитации. После такого описания может показаться, что овладеть практикой могут только йоги, буддийские монахи и фанатики, но это не так. После достаточно продолжительной практики концентрации внимания этот уровень достигается легко. Практики йога-сутры утверждают, что медитация – это непрерывное познание объекта, то есть размышления о чем-то одном в течение определенного отрезка времени уже можно назвать медитацией.

Возникает вопрос: как долго нужно удерживать внимание при дхаране и медитации, в чем их отличие? В «Курма-пуране» указано: «Если вы концентрируете внимание на одной точке 12 секунд – это дхарана (концентрация). 12 дхаран – это уже дхьяна (медитация)».

Попробуйте полюбоваться рассветом или закатом в течение 12 секунд – только наслаждаться зрелищем и не отвлекаться ни на окружающих, ни на приходящие в голову мысли, ни на ощущения тела. Если у вас получится всем существом отдаться созерцанию – вы выполнили сеанс концентрации внимания. Если вам удалось удерживать внимание и полностью посвятить все мысли и чувства наблюдаемому природному явлению или объекту в течение 2,5 минуты (точнее, 144 секунд) – это уже медитация.

Чтобы более наглядно описать процесс и разницу между дхараной и медитацией, приведем в пример фонарик. Чем меньше продолжительность концентрации, тем слабее свет и меньше пространства он освещает. При увеличении продолжительности сосредоточения свет становится ярче, луч фонаря выхватывает из тьмы все больше предметов, которые вы можете увидеть. А ведь именно то, что вы видите, и формирует картину мира.

Многие новички после нескольких занятий, не ощутив мгновенного эффекта и не достигнув даже состояния более или менее длительной сосредоточенности, отступают или прекращают регулярные занятия, занимаясь концентрацией время от времени, под настроение. Иногда не хочется начинать медитировать из-за лени, множества домашних хлопот, плохого самочувствия или просто потому, что возникло желание полежать под одеялом или посмотреть любимый фильм. Естественно, в таком случае сколько-нибудь ощутимого результата человек не получит никогда. Нарушение расписания занятий, как правило, вызвано недостаточной мотивацией. Как же найти нужный стимул заниматься ежедневно? Опытные наставники дают несколько советов.

Прежде всего, нужно четко и ясно сформулировать цель, которую вы хотите достигнуть: восстановить здоровье, обрести благополучие, найти любовь, реализовать творческий потенциал. Регулярно напоминайте себе о цели занятий – она должна быть для вас действительно очень важной.