Наталия Попович - Мудры. Исцеляемся и исполняем желания за 10 минут в день

Не распыляйтесь, постоянно меняя техники. Для начала попробуйте все и подберите ту, которая понравится больше всего. В дальнейшем используйте на занятиях именно ее. Концентрировать внимание можно на явлении природы, предмете, дыхании, мантре, изображении – любой способ хорош, если он позволяет именно вам быстро привести мысли в порядок и отрешиться от реальности. Не старайтесь постоянно менять техники, надеясь, что какая-то даст быстрый результат и обеспечит просветление в ближайшее время. Вся ценность и красота практики дхараны в простоте. Начинайте с той методики, которая вам легче дается и нравится. Если со временем вам понадобится другая техника, она придет к вам сама обязательно. Причем не в тот момент, когда вам будет хотеться перемен, а тогда, когда вы будете к ним готовы. Главное – начать и продолжать заниматься регулярно, поддерживать мотивацию и понимание, что результат не может быть мгновенным.

Психологи давно выяснили, что долгосрочные проекты, обещания делать что-то всегда пугают наш разум. Вспомните, как, решаясь сесть на диету или отказаться от какого-то продукта, вы резко ощущали волчий голод или желание съесть или выпить именно то, от чего решили отказаться. Решение заниматься йогой и практиковать медитацию до конца жизни может вызвать отвращение. Поэтому нужно договориться со своим мозгом, чтобы не запускать механизм неприятия и паники. Решите, что вы будете заниматься по 10–15 минут 3 месяца или 100 дней. Поставьте на телефон напоминалку, как каждый день ставите будильник. Эти привычные действия и ограничение срока успокоят мозг, и он не будет мешать вашим занятиям.

Бывают дни, когда совсем нет настроения или сил для занятий. Такие моменты – нормальное, закономерное явление. В этом случае легко отказаться от медитации, однако позитивно настроенный единомышленник поможет справиться с плохим настроением. Именно поэтому начинать медитацию лучше в группе, с другом, близким человеком, супругом или наставником. Если вы чувствуете, что желание заниматься тает на глазах, ищите опору у единомышленников. В конце концов, побейтесь об заклад с подругой или другом, что будете медитировать 100 дней подряд.

Если вы всерьез заинтересовались медитацией и горите желанием начать заниматься, прочитайте эти строки, а затем сделайте то, что написано:

• на 5 минут оторвитесь от книги и закройте глаза;

• выпрямите спину, приблизьте лопатки друг к другу и опустите плечи;

• максимально расслабьте мышцы лица;

• почувствуйте тяжесть тела;

• сделайте длинный вдох, пытаясь ощутить температуру, влажность воздуха, его аромат, плотность, вкус – так, будто тянете напиток через тонкую соломинку, затем плавно выдохните; повторите 5 раз;

• улыбнитесь и похвалите себя за правильно сделанное упражнение, почувствуйте ясность в голове.

Поздравляем, вы закончили свой самый первый сеанс медитации!

Этапы, правила и методы медитации

Прежде чем начать практиковать, стоит немного познакомиться с особенностями и философией медитации, поскольку без этих знаний, во-первых, будет труднее достичь результата; во-вторых, неожиданные изменения сознания могут напугать человека, не понимающего, как медитация влияет на его «Я».

На Востоке медитация используется как часть религиозных обрядов и философских практик, ее конечной целью является саморазвитие, самопознание, а позднее – полное освобождение сознания от телесных, эмоциональных и ментальных наслоений. В итоге «Я» отдельного человека исчезает, сливаясь с окружающим миром. Человеку, воспитанному в западной традиции, тяжело вдруг осознать, что его «Я», индивидуальность и уникальность его как человека, отдельной единицы общества, мироздания – миф. Оказывается, что мы – это не наше тело, чувства, эмоции или мышление. Многим знакомо изречение великого французского философа, математика, механика, физика и физиолога Рене Декарта: « Cogito, ergo sum . Мыслю, следовательно, существую». В понимании европейца прекращение мышления означает прекращение жизни. В нашей культуре ценится мышление, особенно логическое, интеллектуальные процессы и умственная деятельность. Идентификация человека в первую очередь со своим разумом и его определение себя через положение в обществе накладывают отпечаток и на общепринятую систему ценностей. В результате в странах Запада сформировался тип научно направленного сознания. В нашей культуре построение теорий, поиск и предоставление доказательств и выстраивание действительности в целом на основе фактов и систем является доминирующим.

Исходя из этого, нам тяжело представить, что логически выстроенная система восприятия мира в целом малоэффективна. Особенно странно это звучит, если принять во внимание достижения точных наук и развитие технологий, которые упростили физическое существование человека и позволили использовать освободившееся время для саморазвития, творчества, изучения различных наук, хобби и той же медитации. Кажется, это и есть настоящее счастье.

Однако культуры, из которых к нам пришла медитация, живут по другим законам. В буддизме, индуизме и других верах народов Востока разум не является главенствующим. Согласно этой концепции, человек должен пройти стадию поклонения разуму, а затем оставить ее позади и выйти на новый уровень, когда познание становится непосредственным. На этом этапе человек переходит к чистому пониманию природы вещей и устройства мира вокруг. Это своеобразный трансцендентный переход: мы внезапно поднимаемся над переплетением логических цепочек, теорий и доказательств и видим самую суть вещей, обретаем чистое ви´дение. Именно это и является главной целью медитации. Однако не стоит волноваться – до этого уровня вы дойдете далеко не сразу, а когда он станет достижимым, то такие перемены в сознании уже не будут пугать.

Для начала новичкам рекомендуют записываться в группы, чтобы делать первые шаги под руководством опытного наставника и находить в трудные минуты поддержку у друзей по занятиям.

Если у вас нет таких групп или посещать занятия неудобно, заставлять себя не стоит: принуждение будет портить настроение, и в итоге вы бросите медитировать с чувством недовольства и разочарования.

Начинайте медитировать сами дома. Возможно, результат проявится позже, зато вы глубже проникнете в суть практики и лучше познаете себя.

Начинать следует с практики пратьяхара. Она помогает научиться управлять своими чувствами, отделять сознание от внешних раздражителей, повседневных дел и проблем. Пратьяхара буквально отделяет вас от окружающей реальности, вы словно воспаряете над чувствами, заботами, работой и наблюдаете за ними спокойно, без эмоций, как будто со стороны. Задача практикующего – достичь этого состояния, войти в него без страха и научиться удерживать.