Наталия Попович - Мудры. Исцеляемся и исполняем желания за 10 минут в день

Способов медитации существуют тысячи – это очень индивидуальный процесс, поэтому каждый медитирующий со временем вырабатывает свой, особый способ, который может отличаться от всех других, даже если метод применяется один и тот же.

Чтобы вам проще было выбрать, предлагаем ознакомиться с системой, составленной учеными и психологами, которая позволяет доступнее объяснить специфику каждого метода.

Трансцендентальная медитация– самая простая методика медитирования, для овладения которой не требуются специальные навыки и особые условия. Она не зависит от образа жизни, религиозных или политических убеждений. Методика базируется на физических и психических закономерностях, например желании реализовать творческий потенциал или улучшить состояние здоровья. Трансцендентальная медитация не подразумевает концентрации внимания или созерцания, когда разум способен воспринимать всю глубину мыслей и образов, проникать в потаенную суть вещей и охватывать ситуацию как бы сверху, постепенно выходя за эти пределы и воспринимая уже не мысли, а сам их источник. Техника намного проще и не требует особых усилий. Именно поэтому она пользуется наибольшей популярностью, и за последние полвека ею овладели свыше четырех миллионов человек.

Если вы избрали этот метод, выделите по 20 минут утром и вечером и найдите место, где вас не будут отвлекать и тревожить в это время. В этот период вы будете находиться в состоянии бодрствования и глубокого покоя. Оно даст возможность телу отлично отдохнуть, а также снимет стресс и эмоциональное напряжение, прояснит мысли, активизирует творческое начало и стимулирует работу ума. Исследуя состояние людей, долгое время занимающихся трансцендентальной медитацией, ученые выяснили, что подобные занятия дают более глубокий освежающий эффект, чем сон, релаксация и прогулка, а также способствуют омолаживанию клеток организма. Соответственно, вы можете без лекарств и врачей избавиться от множества хронических заболеваний и предупредить развитие новых недугов.

Практика не имеет религиозной направленности, не несет какую-либо религиозную или философскую доктрину, не требует изменения образа жизни, то есть является универсальной и доступной всем.

Овладеть этой методикой легко, рекомендуется проводить обучение, выбрав предварительно индивидуальную мантру, – она позволит легче и быстрее погрузиться в медитацию. Мантру необходимо повторять перед медитацией, а в процессе погружения в медитативное состояние разум сам будет обращаться к ней. Можно дополнить медитацию выполнением асан, мудр, пранаямой, прослушиванием специально подобранной музыки, наблюдением за пульсом – выбирайте то, что нравится. В целом достаточно просто сидеть, выпрямив спину и опустив плечи, в удобной расслабленной позе. Не следует прислоняться головой к опоре – в этом случае легко уснуть.

Повторение мантры позволяет глубже заглянуть в свои мысли, погрузиться в себя и услышать голос подсознания, которое на самом деле руководит всеми нашими мыслями и поступками и напрямую связано с Вселенной. Если мысли начинают уводить вас в сторону, отвлекают – еще раз повторите мантру, это позволит сосредоточиться и вернуться в состояние покоя.

Освоение данной практики позволяет за сравнительно небольшой промежуток времени добиться впечатляющих успехов в повседневной жизни. Это возможно потому, что вы сможете трезво и объективно оценивать любую ситуацию и выбирать оптимальный способ решения задачи, станете спокойнее, уравновешеннее, здоровее и счастливее. Одновременно вам будет проще общаться с самыми разными людьми, начнет лучше работать память, повысится работоспособность. Подобные люди вызывают восхищение у окружающих.

Раскрывающая медитациясвязана с активной жизнью и может быть применена в любой момент. Главное требование практики – осознанно выполнять любое действие, полностью погружаясь в него, а не пытаться сделать несколько дел сразу. По сути, это необходимость осознанно и целенаправленно заниматься чем-то одним, не распыляя внимание. Помните ответ буддийского монаха «Когда пьете чай, пейте чай»? Он говорил именно об этом типе концентрации. В каждый момент времени нужно полностью находиться в этой реальности, времени и месте, максимально полно отдаваясь делу, которым заняты. Такой способ медитации расширяет сознание в процессе выполнения повседневных обязанностей – медитирующий должен лишь наблюдать процесс собственных действий.

Концентрирующая медитацияподразумевает необходимость сфокусировать мысли, внимание на одном объекте – внутреннем или внешнем. В качестве объекта могут выступать пульс или ритм дыхания, монотонные звуки, пение мантр, повторяющаяся мелодия, молитва, изображение и т. д. В зависимости от выбора объекта – духовного или физического – различаются типы концентрации.

Такая методика освобождает сознание от мыслей, иллюзий, мечтаний и планов, вырывает на некоторое время из окружающей реальности, обеспечивая физический и психологически покой. Активное состояние, направленное на внешние действия, постепенно сменяется пассивным, ориентированным на собственное сознание. Такие упражнения целесообразно выполнять в ситуациях, когда немедленная реакция на происходящее может нанести вред или неясно, как действовать в сложившейся ситуации. Даже непродолжительная концентрация поможет найти адекватное решение.

Простейший способ сосредоточиться используется в упражнениях по дзен-медитации. Практикующему предлагается считать от одного до десяти вдохи и выдохи, а затем повторить счет сначала. Если человек сбивается – счет снова начинается с единицы. Вдох должен быть нечетным числом, выдох – четным. Таким образом концентрация получается двойная – на счете и дыхании, а это не оставляет времени на посторонние мысли и реагирование на различные раздражители.

Содержательная медитация– это вид сосредоточения, который, сам того не зная, практиковал каждый. Вы наблюдали за закатом или восходом, морскими волнами, плывущими по небу облаками, горящим огнем? Это и есть естественная медитация – содержательная. Отправной ее точкой является наблюдение за природным явлением или объектом, а затем следует сосредоточение и погружение в глубину сознания.

В процессе практики медитирующий, наблюдая за стихией или природным объектом, постигает суть и глубину объекта, таким образом познавая взаимосвязь человека и природы. Если нет возможности выйти на природу – в лес, парк, к водоему, – можно использовать фотографии, рисунки или видеозаписи. Также в качестве точки концентрации подойдут стихи, молитвы, притчи. Человек погружается в текст, осознавая глубину и богатство скрытых в нем образов, начинает глубоко понимать «послание» его автора.