Наталия Попович - Мудры. Исцеляемся и исполняем желания за 10 минут в день

Хотя правильное положение тела – это важно, поскольку помогает лучше сосредоточиться на процессе медитации, идеально выполненная поза не является самоцелью. Можно прекрасно входить в медитативное состояние, и не находясь в правильной позе.

Еще одной распространенной ошибкой новичков является слишком сильный прогиб поясницы. Такое положение может вызвать неприятные ощущения или боль в спине. Чтобы избежать этого, нужно немного перемещать копчик вперед, таким образом ваша поясница выпрямится. Обратите внимание на подкладку под ягодицы – она не должна быть слишком высокой. Она должна быть небольшой, чтобы спина оставалась прямой, поясница – в меру прогнутой, а тело расслабленным.

Теперь пришло время выбрать наиболее удобную для вас позу для медитации, которая одновременно будет сохранить расслабленность тела и поддерживать бодрость сознания.

Сиддхасана.Эту позу считают самой совершенной асаной в йоге. Буддийские монахи и мудрецы утверждают, что если освоить в совершенстве именно эту позу, то остальные 84 000 асан осваивать не будет необходимости. Для ее выполнения вам нужно будет прижать к ягодицам пятку правой ноги так, чтобы она упиралась в бедро рядом с промежностью. Сверху положите левую ногу так, чтобы половые органы оказались между двумя ступнями. Пятка левой ноги должна располагаться рядом с лобковой костью.

Поза лотоса (Падмасана).Эта поза считается классической, часто именно в этой позе запечатлен на древнейших изображениях медитирующий Будда. Это положение тела оптимально для эффективной медитации, поскольку помогает тонизировать спинные мышцы, улучшает кровообращение и помогает держать бодрость и свежесть сознания. Чтобы принять асану, сядьте на пол, положите правую стопу на левое бедро, а левую – через правую голень на правое бедро. Если вам удобнее располагать сверху другую ногу – это не будет ошибкой, такой вариант также приемлем. Если уложить на бедра обе стопы одновременно тяжело, можно освоить сначала позу полулотоса. В этом случае одна стопа укладывается на бедро другой ноги, а другая стопа помещается под бедром. При этом спина должна быть выпрямлена, колени разведены в стороны, а ладони – спокойно лежать на середине бедер ближе к коленям.

Вирасана.На санскрите это название асаны переводится «поза героя», она требует определенной физической подготовки, гибкости суставов. Новичкам достаточно сложно оставаться в такой позе продолжительное время. Асана позитивно влияет на суставы и на внутренние органы, а также помогает обрести ясность мыслей и привести разум в гармоничное, уравновешенное состояние. Чтобы принять позу, нужно встать на колени и раздвинуть стопы. Затем вдохнуть, сделать секундную паузу и, выдыхая воздух, сесть ягодицами на пол так, чтобы икры внутренней стороной касались внешней стороны бедер. Пальцы стоп должны лежать на полу и быть направлены назад. Попытки сразу освоить такую позу могут вызвать боль и дискомфорт, поэтому новичкам, далеким от йоги и занятий спортом, начинать с нее не следует. Помните, что медитация – это работа с сознанием и умом, а не новый вид фитнеса, поэтому выбирайте то положение тела, которое позволит сосредоточиться на внутреннем состоянии.

Сукхасана со скрещенными ногами.«Сукхасана» на санскрите обозначает «приятная поза», «удобная поза» – она идеально подходит для занятий новичков и опытных мастеров медитации, поскольку позволяет быстро настроиться на практику и успокоить ум – но только при условии, что она выполнена правильно. Она достаточно проста, поэтому выполнение ее обычно не вызывает трудностей. Вам нужно только скрестить ноги и принять удобное положение, выпрямить спину, расслабить плечи и отвести их немного назад. Это самая простая поза для медитации, но одновременно она помогает укрепить мышцы спины, развивает подвижность суставов ног, улучшает кровообращение в органах брюшной полости и таза, позволяет подготовить все тело к выполнению в будущем других, более сложных асан. Поза имеет несколько вариаций. Практиковать ее не рекомендуется людям, недавно получившим травмы лодыжек и коленей.

Ваджрасана.Иначе эту асану называют позой алмаза, молнии, палицы Индры – бога войны. Она немного напоминает Вирасану. Ваджрасана прекрасно тренирует тело и мышцы, после ее освоения можно изучать и выполнять, не испытывая неприятных ощущений, более сложные асаны. Ваджрасана часто используется во время медитативных практик, она способна развивать и укреплять телесную оболочку человека. Чтобы правильно выполнить асану, опуститесь на колени, проследив, чтобы большие пальцы ног соприкасались. Затем расположите таз на стопах, в идеале его следует помещать между пятками. Затем подтяните живот, расправьте плечи, убедитесь, что не слишком сильно прогнули поясницу. Руки положите на колени. Ваджрасану следует выполнять, пока не возникнет чувство дискомфорта. Регулярное выполнение асаны способствует улучшению пищеварения и тонизирует внутренние органы в целом.

Поза сидя на стуле.Если физическое состояние не позволяет принять одну из вышеперечисленных поз, можно медитировать, сидя на стуле. Лучше всего использовать обычный стул с жестким сиденьем и прямой спинкой. Диван или кресло не подойдут для занятий. Сначала выпрямите спину. Если это сложно, немного облокотитесь нижней частью спины о спинку стула. Не налегайте на нее, старайтесь удерживать позвоночник ровно без опоры, ведь во время медитации организм расслабляется и при наличии надежной опоры вы можете просто уснуть сидя. Руки расслабьте и положите на колени. Голову не вытягивайте вперед, подбородок не поднимайте.

Положение лежа на спине.Самая простая и безопасная поза, которую может выполнить каждый. Она особенно рекомендуется при медитациях на расслабление и на первых этапах освоения концентрации и медитации. Также стоит проводить занятия с использованием этой позы тем, кто страдает болезнями позвоночника, тазобедренных суставов, испытывает трудности с поддержанием равновесия или по другим причинам не может заниматься сидя. Для выполнения этой позы нужно положить на пол тонкое одеяло или коврик, лечь, ноги выпрямить и немного расставить – до ширины плеч. Руки следует положить вдоль тела, голову и шею выпрямить. При необходимости под шею и поясницу можно положить небольшие валики или подушечки.

Положение сидя по-турецки.Положение напоминает позу лотоса, но принять такую позу гораздо проще. Вам нужно сесть на пол, согнуть одну ногу и поместить ее стопу под бедро другой ноги. Со второй ногой повторить те же действия – получится, что вы почти сидите на стопах. Затем нужно выпрямить спину и шею, кисти рук положить на середину бедер ближе к коленям.