Наталия Попович - Мудры. Исцеляемся и исполняем желания за 10 минут в день

Свастикасана.Эта асана проста в выполнении и оказывает положительное влияние на нервную систему, помогает сформировать правильную осанку и нормализовать кровообращение в брюшной области. Ее рекомендуется выполнять при плохой подвижности суставов, плоскостопии, заболеваниях предстательной железы, нарушениях менструального цикла, а также при отеках ног. Чтобы принять позу правильно, сядьте на пол, вытяните ноги вперед, затем согните левую ногу, разворачивая при этом бедро наружу. Расположите ногу так, чтобы стопа находилась рядом с правым бедром, а пятка упиралась в промежность. Так же согните правую ногу и протолкните ее в пространство между голенью и бедром левой ноги. Колени должны касаться пола, а левая пятка находиться в точности под правой пяткой. Выпрямите позвоночник и положите руки на колени. Если первое время сложно выполнять упражнение, попробуйте подложить под ягодицы сложенное вдвое или вчетверо одеяло. Также не забудьте перед сеансом размять колени. При появлении боли в суставах занятия нужно прекратить.

В первое время позы для медитации даются с трудом, поэтому рекомендуется использовать средства, которые помогают сидеть удобней и медитировать более эффективно и сосредоточенно, не отвлекаясь на сигналы тела, реагирующего на дискомфорт и непривычную позу. Для обеспечения удобства во время занятий вы можете использовать небольшую подушечку, свернутый несколько раз плед или одеяло. Подкладка не должна быть слишком высокой. Выбирайте такую подушечку, которая будет вам нравиться визуально – это сделает процесс медитации еще более приятным и желанным. При желании можете сшить эксклюзивную подушечку своими руками.

Когда вы после достаточно долгих упражнений освоите все асаны, то перестанете испытывать неудобство, удержание позвоночника в ровном положении и поддержание в течение длительного времени нужной позы уже не будут проблемой. Тогда вы сможете полностью сконцентрироваться на дыхании, ощущениях, мыслях, осознании происходящего в роли незаинтересованного объективного наблюдателя. А на первых занятиях не пугайтесь того, что больше думаете о затекшей пояснице и ноющих ногах, – это вполне нормально.

Еще раз напоминаем, что начинать нужно с самых простых поз – Сиддхасаны, Свастикасаны и Сукхасаны.

О чем нужно помнить при медитации

Видов медитаций очень много. Чаще всего для сеансов используется поза сидя на полу, однако существуют динамические медитации, которые нужно выполнять во время ходьбы или бега. Но следует помнить, что медитация – это не физкультура, это способ гармонизировать энергетические потоки в теле человека, и выполнение упражнений в положении сидя приносит наибольшую пользу тонкому телу, его энергетической сущности. Например, поза лотоса позволяет перенаправить энергию из нижней части тела в верхнюю. Энергия в этом случае не уходит из тела через нижние чакры, а поднимается вверх и меняет свое качество. Низшие энергии, проходя через чакру Анахату, которую еще называют «мост», потому что она соединяет три нижние чакры с тремя верхними, изменяются и способствуют духовному развитию человека. Ведь истинное назначение медитации – не оздоровление и достижение успеха в жизни. Главная цель занятий – наполнение тонкого тела энергией, которая во время медитации входит в энергетическую оболочку и равномерно по ней распределяется. Для достижения такого состояния следует научиться управлять потоками и снять блоки, закрывающие доступ энергии к тем или иным чакрам и провоцирующие проблемы с физическим телом.

Также во время медитативной практики, когда вы научитесь принимать и уравновешивать энергию, вам откроются скрытые ранее знания, многие вещи станут вам интуитивно понятны. Практикующие йоги и мастера медитации упоминают об активизации работы интуиции. Интуиция – это и есть знание, которое мы получаем не через разум и логическое мышление, а другими способами. Эта информация не имеет доказательств, но усваивается в десятки раз быстрее, чем обычные знания, и на практике оказывается, что она вполне актуальна.

Для успешной практики очень важно, чтобы во время сеанса вас не отвлекали. Определите себе место для занятий. Конечно же, практиковать лучше всего дома, в привычной, уютной обстановке. Предупредите близких, чтобы они 10–20 минут вас не беспокоили и старались не шуметь. В идеале для медитации нужно использовать отдельное помещение, которое вы можете украсить на свой вкус, воскурить благовония, зажечь свечу и включить музыку. Однако далеко не все могут позволить себе такую роскошь, поэтому чаще всего упражнения проводятся в той комнате, где человек спит. Некоторые не советуют поступать так, поскольку мозг привык к мысли, что в этом помещении нужно спать, и во время сеанса вы неизбежно заснете. Однако при отсутствии специального помещения для занятий спальня вполне подойдет.

Занятия желательно проводить утром и/или вечером. Утренняя медитация подарит заряд энергии, подготовит к активному дню, настроит на позитив. Вечерние упражнения помогут расслабиться, снять напряжение, отдохнуть от забот и волнений, настроиться на полноценный ночной отдых. Это прекрасный способ справиться с бессонницей. Старайтесь не пропускать ни одного сеанса, а когда медитация станет привычкой, вы уже не сможете не сделать ее – медитировать для вас будет так же естественно, как есть и пить.

Во время занятий направляйте внимание внутрь себя и старайтесь не отвлекаться. Если сосредоточиться на дыхании и чтении мантры, посторонним мыслям будет просто некогда проникнуть в ваше сознание. Вместо этого у вас появится возможность наблюдать за своими мыслями со стороны, как за проплывающими по небу облаками.

Если во время медитации вы не концентрируетесь на чем-то конкретном, в голове начнут появляться мысли и образы – это информация, которую ум не успел «переварить» в течение дня, мысли и чувства, которым вы не успели уделить внимание. В этом нет ничего страшного, не ругайте себя за рассеянность, не вмешивайтесь в поток образов, пытаясь волевым усилием остановить его или загнать вглубь сознания, – дайте им пройти через вас и отпустите, если плохо получается, сосредоточьтесь на дыхании или мантре.

Медитация должна вписываться в ваш режим дня, существенно не меняя привычный распорядок, однако гуру подчеркивают: комплексный подход дает лучший эффект. Как правило, новичкам советуют обратить внимание на качество и режим питания, а также на сам процесс приема пищи. Осознанное питание важно для здоровья и гармонии не меньше, чем регулярная практика медитации.

Как вы обычно едите? Многие делают два-три глотка и, убедившись, что еда качественная и достаточно вкусная, переключают внимание на другое. Многие вовсе едят во время чтения новостей в интернете, просмотра новостных лент, телепередач, а то и по дороге на работу – на бегу. Обычно мы едим не задумываясь. Просто кладем еду в рот, порой даже не ощущая вкуса. И хотя диетологи и медики многократно напоминают о важности тщательного пережевывания пищи, необходимости смачивать ее слюной, мы не следим за этим процессом. Вы наверняка хотя бы раз в день едите, параллельно занимаясь чем-то еще. И хорошо, если так случается только раз в день, а не постоянно. В результате вы съедаете намного больше, чем нужно организму для нормальной работы, огромное количество энергии уходит на переработку избытка пищи. Однако при желании вы можете изменить ситуацию – это не потребует особых усилий, а осознанное питание позволит вам оставаться всегда энергичным, больше успевать, улучшить самочувствие и обрести прекрасную фигуру без изнурительных занятий спортом и специальных диет.