Наталия Попович - Мудры. Исцеляемся и исполняем желания за 10 минут в день

Содержательная медитация дает возможность охватить разумом глубинные изменения объекта, учит быть внимательным наблюдателем, понимать смысл деталей и мелочей, создавать многогранные и объективные картины окружающего мира.

К содержательным можно отнести и музыкальную медитацию. Если сосредоточиться на мелодии, в воображении начинают возникать картины и образы, которые помогают по-новому взглянуть на мир звуков, открыть его красоту и гармоничность. Такая медитация позволит обострить слух. В итоге вы будете слышать то, что в обычной жизни часто проходит мимо ушей и не позволяет составить целостную картину мира. Используя эту методику, вы сможете исключительно по звукам воспринимать и правильно оценивать ситуацию, соответственно выстраивая свое поведение.

Содержательная медитация позволяет иначе воспринимать не только окружающий мир, но и людей, отпускать негатив, понимать причины раздраженности и прощать тех, кто не познал ощущения внутренней гармонии и гармонии с миром.

При глубокой медитациидля успокоения сознания используются простые мантры или формулы, которые постепенно угасают по мере погружения медитирующего в себя, обретения внутренней гармонии и душевного равновесия. Глубокая медитация – это способ расширения сознания, при котором тело также обретает особое состояние покоя. Конечное состояние не имеет объекта, человек не пытается осознать, охватить, проникнуть, он освобождается от всех связей с реальностью и погружается в себя.

Пассивнымиможно назвать большинство видов медитации, поскольку их цель – погружение в себя, не предполагающее умственной или эмоциональной деятельности. В отличие от пассивной, активнаямедитация требует выполнения определенных действий. Такая медитация используется в ритуалах дзен-буддизма, традиционных танцах – повторение определенных поз, отдельных движений или их комбинаций может вызвать экстаз.

В основе методики активной медитации – отточенные веками положения тела, жесты и движения, которые при правильном выполнении вызывают равномерное повышение состояния возбуждения, заканчивающееся экстазом. Экстаз является проявлением чистого возбуждения, длится недолго, после него человек испытывает изнеможение.

Медитация при всей простоте должна опираться на четкую систему обучения, составленную опытным мастером. Иначе вы можете не получить желаемого результата или он окажется не тем, к которому вы стремились. Занятия с самого начала должны гармонично вписаться в привычный режим и не менять существенно распорядок дня, поскольку такие резкие перемены могут помешать превратить медитацию в постоянную привычку. Она должна гармонично сочетаться с вашими обыденными занятиями и применяться в быту или на работе без особых проблем. Еще одно обязательное условие медитации: она не должна вызывать чувства усталости, поэтому во время сеанса следите за своими ощущениями, избегайте напряженных поз – это противоречит основному принципу практики. Медитация должна вызывать ощущение покоя, не требовать каких-либо усилий или действий.

Попробуйте несколько форм и методик медитации и остановите свой выбор на той, которая с первого раза принесет наиболее заметные результаты. Это очень важно для дальнейшей мотивации, поскольку отсутствие эффекта будет вызывать у вас чувство досады, вы начнете сожалеть о потерянном времени и вскоре прекратите занятия. Наиболее распространенными и заметными признаками успешной медитации являются улучшение самочувствия и настроения, качества сна, появление чувства удовлетворенности жизнью, спокойствия и невозмутимости.

Техники медитации

Техникой медитации называют последовательность действий, которые приводят в состояние медитации. Единой универсальной техники, подходящей для любого человека, не существует, поскольку со временем каждый практикующий немного корректирует избранную изначально технику в соответствии со своими особенностями. Основой успешного освоения той или иной техники является правильно поставленная цель и мотивация. При ежедневных занятиях продолжительностью 10–15 минут утром или вечером вы вскоре ощутите:

• прилив энергии и оптимизма;

• улучшение самочувствия и психического состояния;

• обретение внутренней гармонии;

• формирование позитивного мышления;

• формирование нового, более осознанного взгляда на жизнь;

• избавление от вредных привычек;

• повышенную способность концентрироваться на одном деле или предмете.

Начинающим практиковать медитацию обязательно нужно поставить для себя четкие цели и подходить к медитации более конструктивно – туманное утверждение «медитировать полезно» не сможет долго поддерживать интерес. Для начала нужно четко сформулировать задачу и сосредоточиться на технике, создании оптимальных условий для занятий и состоянии сознания перед сеансом и во время него. Все подготовительные моменты так же важны для успешного выполнения медитации, как хорошая разминка перед занятиями спортом. Когда вы в совершенстве овладеете техникой и сможете входить в состояние сосредоточенности и отрешения быстро, в любом месте и в любое время, только тогда можно будет задуматься об искусстве медитации.

Перед началом занятий необходимо настроиться: постараться успокоиться, подумать о том, что такое медитация, какую пользу вы хотите получить от занятий в целом и какого результата ожидаете от предстоящего занятия.

Вы уже знаете, что одно занятие не принесет моментального результата. Существенные изменения требуют времени. Тогда о каком эффекте 10–15 минут сосредоточенности можно говорить? Однако при выборе правильной техники даже одно занятие – это важный шаг к поставленной цели.

Во время сеанса (около 15 минут) полностью расслабленные тело и разум получают полноценный отдых. В идеале разум отключается от чувственного опыта, а это прекрасная передышка от постоянного круговорота мыслей, ощущений и эмоций.

Каждое занятие улучшает и совершенствует способность концентрироваться на процессе, успокаиваться, направлять мышление в избранное русло. При этом заметно активизируется восприятие, обостряется внимание, улучшаются когнитивные и интеллектуальные способности, память. Несмотря на то, что во время медитации работа органов восприятия притормаживается или отключается, медитация поддерживает весь организм в целом в состоянии бдительного внимания. Это состояние способствует более быстрому и глубокому усвоению и запоминанию новой информации.

Возможность расслабиться, приостановить внутренний диалог и поток разнообразных мыслей и чувств во время медитации способствует самоосмыслению и самопознанию. Вы вдруг понимаете, что для вас на самом деле ценно, а какие идеалы навязаны обществом. Система ценностей постепенно меняется, сознание очищается от внешних наслоений, а на поверхность выходит то, что действительно для вас важно.