Наталия Попович - Мудры. Исцеляемся и исполняем желания за 10 минут в день

На этой, первой стадии занятий вы будете отождествлять себя со своим телом и разумом, но постепенно начнете обретать понимание того, что ваше сознание не определяется окружающими факторами.

Затем следует освоить способность концентрироваться, направлять все внимание на один объект – это практика дхараны, о которой уже немало говорилось ранее. При концентрации ума на одном объекте уходят все ненужные мысли, внимание обретает небывалую остроту. Ум фокусируется на одной задаче, прекращает блуждать и бесконтрольно перемещаться от одной мысли к другой. На этой технике построены многие системы, хотя они могут носить другие названия. Объектом сосредоточения может быть мантра, звук, предмет, изображение, природное явление. Удерживание внимания на нем дисциплинирует ум и готовит его к следующей стадии медитации – дхьяне.

Для выполнения дхьяны нужно подготовить ум упражнениями на концентрацию. Сначала они, естественно, будут непродолжительными. При кажущейся простоте задачи первое время вам будет сложно контролировать внимание более 10–15 секунд. Когда длительность сеанса достигнет 3–5 минут, вы почувствуете, как ваш разум начнет будто растворяться, сливаться с объектом медитации. Ощущения тела будут сначала ослабевать, а затем исчезнут, тело станет казаться легким, воздушным, невесомым, вы его практически перестанете ощущать. У вас даже может возникнуть чувство, что гравитация больше не властна над вами, происходит полное разделение сознания и всего предыдущего чувственного опыта, который связывал вас с реальностью.

Следующий уровень – самадхи. Достигают его немногие; для людей, посвятивших годы йогической медитации, выход на эту ступень становится чуть ли не главным событием в жизни. Это завершающая ступень в традиции Раджа-йоги, когда сознание полностью сливается с природой, Вселенной, будто растворяясь в них и одновременно охватывая и познавая все сущее; другими словами, это единение с Абсолютом.

Чтобы начать правильно медитировать, нужно понять, что подготовка к медитации и сама практика – это состояние созерцания и процесс осознавания. Во время практики вы всегда осознаете ощущения через тело, эмоции или мысли. Это основа медитации – возможность осознавать все свои размышления, переживания, чувства, видеть этот поток, управлять им, а в итоге – пропустить через себя и выпустить, дать выйти, освободиться от него.

Не огорчайтесь, если во время медитации мысли о проблемах дома или на работе, эмоции, переживания периодически отвлекают вас. Не наказывайте и не вините себя за это, даже не запрещайте себе отвлекаться. Дисциплина придет со временем, а то, что вы смогли заметить посторонние мысли и переживания, уже говорит о том, что вы начинаете осознавать и контролировать мыслительный процесс.

Если это произошло, значит, процесс медитации запущен. Мастера часто рассказывают ученикам историю о том, как буддийского монаха попросили объяснить, в чем состоит суть медитации. Ответ был очень прост: «Если вы пьете чай, то пейте чай». Этой фразой он хотел сказать, как важно ощущение присутствия и полного осознания любого процесса, любой выполняемой работы, переживания. В буквальном смысле – во время чаепития не стоит писать письмо, читать книгу, листать переписку в соцсетях или новостную ленту, разговаривать о важных делах либо мысленно планировать следующий день или будущий отпуск. Мысли должны быть полностью направлены на то, чем вы занимаетесь в данный момент, то есть на чаепитие. Если вы сконцентрируете внимание на этом процессе – вы и есть чаепитие. Осознав этот принцип, можно превратить любое действие, привычный процесс – работу, приготовление пищи, мытье посуды, уход за цветами и даже ожидание общественного транспорта на остановке – в процесс медитации. Вы начнете действительно осознавать себя и во время общения с людьми в любых, в том числе сложных и конфликтных, ситуациях не будете идти на поводу у эмоций, а сможете вести себя спокойно, оценивать ситуацию как бы сверху, словно вы не вовлечены в нее.

Такой отстраненный взгляд со стороны на самого себя имеет огромную практическую ценность в повседневной жизни. Вы перестаете бурно реагировать на различные ситуации и конфликты, спокойнее относитесь к происходящему, меньше оцениваете, но больше понимаете суть событий. Таким образом, жизнь становится более наполненной, как бы парадоксально это ни звучало. Практика отстраненного созерцания и осознавания привносит смысл в каждую минуту жизни.

После освоения этого уровня вы станете постепенно отказываться от погони за призрачными удовольствиями, новыми впечатлениями, потому что из жизни постепенно будет уходить двойственность. Ведь обычно жизнь каждого имеет две составляющие – «серые будни» и «яркие праздники». Будни наполнены рутиной, они пусты для души и разума. Это долгие часы, дни и годы ожидания тех непродолжительных моментов, когда мир начинает играть красками: поездки, важные мероприятия, получение нового статуса в обществе, встреча с дорогим человеком и т. д. Человек бежит по жизни в поисках счастья, ловя краткий миг наслаждения, находя радость в особых событиях, но вся остальная его жизнь проходит в ожидании этих моментов или в подготовке к ним. Эти дни, недели и месяцы остаются потерянными для души и разума, лишенных пищи. По сути, это непроживание жизни: человек просто бежит из одного пункта в другой – от одного значимого для него события к следующему, и этот бег занимает подавляющую часть времени.

Некоторые люди используют другую тактику – « Carpe diem » («Лови момент», «Живи настоящим»). Они пытаются каждую секунду максимально наполнить событиями и переживаниями, пользуясь для этого малейшей возможностью и не заботясь о последствиях – ведь все в этом мире не вечно. Вероятно, люди выбирают такой образ жизни из-за скрытого страха не успеть, упустить что-то, не испробовать чего-то, из боязни, что следующего дня может и не быть. Этот путь внешне кажется более насыщенным, наполненным событиями, но по сути это попытки замаскировать, наполнить внутреннюю пустоту или в водовороте событий постараться забыть о ней. Ведь бессодержательность человеческого бытия подчас маскируется весьма причудливо.

Практика медитации, осознания позволит каждый день открывать для себя мир, проникнуть в суть вещей и событий, понять скрытые эмоции, мотивы. Выполнение осознанного дыхания, использование пранаям, пребывание в тишине и уединении позволят не только лучше понимать окружающий мир, но и самого себя, а значит, вы получите возможность решить свои скрытые проблемы, избавиться от комплексов, отключить те эмоциональные привязки, которые удерживали вас от саморазвития и самореализации. Именно в этом состоит практическая польза медитации. Каждый ваш день наполнится яркими эмоциями и удивительными открытиями – вы по-новому увидите мир и узнаете массу невероятных вещей о самом себе, сможете восстановить физическое и психическое здоровье.