Наталия Попович - Мудры. Исцеляемся и исполняем желания за 10 минут в день

Надо быть честным с самим собой – нет ничего зазорного или стыдного, если вы занимаетесь медитацией, чтобы наладить отношение с любимым, ребенком, зарабатывать больше денег, получить идеальную фигуру. В этом нет ничего плохого, но отдавать все силы одной цели в течение всей жизни, застрять в одной точке – не лучший вариант. Со временем мотивация неизбежно будет меняться, и цепляться за старые цели и мечты, когда перед вами открываются новые горизонты, означает сознательно отказаться от того, ради чего вы начинали занятия.

Можно ставить себе определенные цели: удерживать внимание в один день – столько-то секунд, в другой – на 3 или 4 больше. Можно считать количество мантр, выученных мудр. Конкретные цифры легче воспринимаются мозгом, прогресс очевиден – и это вдохновляет.

Очень помогает в практике дневник успехов. Учитывая продолжительность процесса обучения, это очень важный момент. Записывайте дни, когда медитация далась легко, образы перед мысленным взором возникали прекрасные, состояние было такое, что в реальный мир не хотелось возвращаться. Детально описывайте свои ощущения и в дни, когда медитация не идет, перечитывайте записи, постарайтесь вспомнить состояние, описанное в них.

Если вас интересуют не только субъективные изменения состояния, которые, как некоторые подозревают, являются самовнушением, а показания медицинских приборов, приведем несколько результатов научных исследований. Анализ мозга людей, которые занимались медитативными практиками три года и более, показал, что со временем медитация начинает менять структуру мозга. Увеличивается толщина префронтальной коры (передняя часть лобных долей мозга, отвечающая за контроль, внимание и планирование), толщина островка (отдел мозга, содержащий информацию о привычках и состоянии внутренних органов), гиппокампа (отдел мозга, участвующий в механизмах формирования эмоций, передачи информации из кратковременной памяти в долговременную, генерирования тета-ритма при удержании внимания).

Но ощутимые изменения наступают только после 2–3 лет занятий. Многие новички просто выполняют упражнения, потому что это полезно, помогает лучше отдохнуть после напряженного дня и снять стресс, и только после нескольких лет практики изменения сознания и восприятия мира находят отражение на физическом уровне.

Самостоятельно освоить дхарану и медитацию вполне возможно, но занятия под руководством опытного наставника помогут избежать многих ошибок и быстрее освоить методику. Учителя найти непросто, однако попробовать нужно. Рядом с хорошим наставником вы сможете не только осознать, но и прочувствовать изменения энергетических потоков. Если ваши энергетические оболочки, которые называют также тонким телом, начнут взаимодействовать, вы сможете получить доступ к высшим знаниям и опыту. Созерцание мастерства вдохновляет.

Независимо от того, есть у вас опытный наставник или нет, если вы решили начать практиковать, откладывать дело в долгий ящик не следует. Как же начать подготовку сознания? Как правильно подготовиться и начать медитировать?

Дхарана – практика концентрации и сосредоточения – это упражнения для сознания. Человек должен стать хозяином своего разума, научиться дисциплинировать мысли, привязывать ум к опоре – к определенному ощущению или объекту. Уму быстро надоедает сосредоточение, и он пытается отвлечься, переключиться на другие ощущения и объекты, это нормальное состояние сознания для обычных людей. Исследования фирмы Microsoft показали, что внимание пользователей мобильных телефонов остается сконцентрированным 8—12 секунд, затем мозг переключается. Сначала переключение будет происходить незаметно для вас, вы будете осознавать, что сбились с темы, через несколько секунд или даже минут. Но постепенно вы сможете все раньше замечать момент «побега» мозга и быстрее возвращать внимание в нужное русло. Если сеансы регулярные, результат будет заметен уже очень скоро.

Для того чтобы на первых порах вам было легче сосредоточиться, нужно по возможности создать оптимальные условия для занятий. Но даже в идеальной обстановке не стоит ждать быстрого результата – дорога в тысячу шагов начинается с первого шага. Нельзя переплыть море, не умея плавать вообще, сначала придется немало потренироваться в бассейне и других водоемах. Так и с медитацией. Как и в спорте, начинать надо с простых упражнений, постепенно наращивая нагрузку.

Сначала поставьте задачу – заниматься дхараной ежедневно по 10 минут. Это вполне реальный отрезок времени, который можно выкроить для себя даже при напряженном графике. Когда вам удастся выйти на стабильный график занятий, время можно постепенно добавлять – по 1–2 минуты. Цель таких сеансов – сформировать привычку.

Занятия обязательно должны быть регулярными. Лучше уделить медитации всего 5 минут, но ежедневно, чем раз в неделю – 1 час. На формирование мозга влияют повторяющиеся действия, они меняют его быстрее всего.

Психологически проще освободиться от суеты, повседневных проблем, если медитация будет проходить в отдельной зоне, выделенной специально для занятий. Это место должно вам нравиться, способствовать успокоению, умиротворению. Постелите удобный красивый коврик или подушку любимого цвета. На стене или рядом на полу можно разместить рамки с изображением Будды, йогов, буддийских монастырей в красивых местах, а также цветы, свечи. Ведь медитация не повинность, а радостная привычка. Не скупитесь, украсьте место для занятий на свой вкус. Кстати, мысль о потраченных деньгах еще и отлично мотивирует, а наличие уютного места, где можно посидеть в тишине и покое, забыть на несколько минут обо всех проблемах, вдохновляет. Учитывайте, что место способно запоминать энергию практик и со временем начнет поддерживать ваш настрой.

Пока сознание не перестроилось и не вышло на новый уровень, пропуски занятий неизбежны. Не надо винить себя, укорять и ставить крест на медитации – прощайте себе пропуски. Помните, что, начиная заниматься чем-то новым, человек неизбежно допускает ошибки. Главное – не останавливаться, а делать выводы и продолжать. Ваш пропуск – это ошибка, но ничего ужасного не произошло, продолжайте практиковать.

Не слишком усердствуйте. Если через 30–40 вымученных минут упражнений вы будете чувствовать отвращение, это гораздо хуже, чем если вы расслабитесь на 3–5 минут, а затем вернетесь в реальный мир с желанием как можно скорее повторить это приятное занятие. Пресыщение намного хуже голода. Также не следует радикально ломать ежедневный график, чтобы встроить в него занятия. Если вам придется вставать на час раньше, ложиться на час позже, ехать к наставнику час-полтора на другой конец города, жертвовать чтением любимой книги или домашними заботами, чтобы позаниматься, – долго занятия продлиться не смогут, вы бросите медитацию после первого же аврала. Практика должна гармонично вписаться в режим дня: уделите ей 5—10 минут утром, сразу после сна – то время, которое называется «еще пять минуточек полежу», или вечером вместо трех серий любимого сериала посмотрите две, а оставшееся время позанимайтесь медитацией.