Наталия Попович - Мудры. Исцеляемся и исполняем желания за 10 минут в день

После того как подготовительный этап закончен, можно приступать к медитации, используя одну из техник. Концентрация на объекте

Следует выбрать какой-либо объект. Это могут быть грубые материальные объекты: природные (камень, цветок, вода) или рукотворные (ваза, дом, мост, машина, чашка). В качестве объекта можно использовать и объекты тонкой материи – какую-либо мысль, идею, факт.

Для сосредоточения разместите его удобно или примите комфортное положение для наблюдения. Сконцентрируйте на объекте взгляд и мысли и постарайтесь охватить его разумом, познать его во всех аспектах одновременно, ощущая или анализируя форму, характеристики, воздействие на другие предметы, пользу, полноту и т. д. Так вы будто бы поглощаете его умом и можете лучше понять его природу, проникнуться им, узнать существующие и потенциальные возможности. Концентрация на субъекте

В качестве точки сосредоточения используется живое существо – животное, человек, божество. Использование в качестве объекта Бога делает медитацию более мощной и принесет максимум пользы для практикующего. Концентрация на действии

В этом случае объектом сосредоточения и изучения служит последовательность действий или событий. Такая медитация может носить различный характер в зависимости от выбранного объекта. Различают три основных типа медитации:

• успокаивающая – позволяющая расслабиться, дать отдых телу и мозгу, притормозить поток мыслей и эмоций; предметом созерцания и изучения служат прибой, восход или закат солнца, огонь, ночное небо, движение облаков или успокаивающая музыка с неторопливым ритмом;

• познавательная – дающая возможность получить новые знания, навыки, улучшить способность к анализу; в качестве объекта подойдут интеллектуальные игры, документальные фильмы, исторические и научно-популярные книги;

• активная – позволяющая активно работать над собой и изучать себя самого, отслеживать работу органов, чакр, потоки внутренней энергии;

• сосредоточение на «ничто» – довольно сложный и неоднозначный вид медитации, направленный на слияние с Вселенной, с «ничто» – это дает полное успокоение эмоций, разума и желаний; следует в максимально удобной позе остановить все мыслительные процессы, очистить разум и сердце и постараться поддерживать это состояние как можно дольше.

Этот список можно продолжать, ведь только в буддизме насчитывается более 40 медитативных техник, которые дошли до нас из глубины времен. Выбор техник действительно очень велик, поскольку везде, где практиковалась медитация, появлялись свои методы достижения желаемого состояния. В Тибете, Индии, Таиланде, Китае, Вьетнаме наиболее популярными техниками являются:

• медитация на мантру;

• медитация на дыхание;

• медитация на звук;

• медитация цигун;

• дзен-медитация;

• даосская медитация;

• медитация осознанности;

• медитация на пламя свечи;

• курс випассаны.

В западной культуре тоже есть пример вхождения в состояние, близкое к медитативному, – с помощью молитвы к Иисусу, Богоматери и святым.

Медитация в буддизме – это больше, чем просто техника или часть религиозного ритуала, позволяющего сконцентрировать ум и расслабиться, она имеет самостоятельную ценность. Недаром появился термин «искусство медитации», когда имеется в виду не польза и функциональность, а на первый план выходит, как и во всяком искусстве, внутренняя ценность процесса.

Позы для медитации

Основатель йогической системы Патанджали разработал четыре основные позы для медитации, это Падмасана, Сукхасана, Сиддхасана, Свастикасана. Однако позже, в X–XI вв. н. э., была основана школа, которая популярна и в наше время – школа Хатха-йоги. Ее цель состоит в достижении физического бессмертия и внутренней духовной свободы путем практики асан.

Выполнение любой асаны предполагает элемент медитации. Разница в том, что для выполнения одних поз нужна серьезная физическая подготовка, гибкость тела, отличный баланс, а другие доступны даже неподготовленным новичкам. Патанджали в Сутрах предоставил всего 11 основных асан и 4 медитативные асаны, которые, по его мнению, позволяли быстрее и легче погрузиться в медитацию. Именно поэтому эти позы относительно просты в выполнении: их основная задача – не тренировка и усовершенствование физического тела, а психологическое и духовное развитие. Это можно хорошо проиллюстрировать современным отношением к йоге – многочисленные центры работают в основном над усовершенствованием тела, а познанию своего разума, души и окружающего мира уделяется мало внимания. Поэтому в представлении многих людей йога – это экзотическая форма фитнеса. На самом деле йога и медитация неразрывно связаны, их задача – вывести человека на новый уровень осознания или расширить сознание с помощью дыхательных упражнений, концентрации и медитации.

Начиная осваивать практику концентрации и медитации, новичкам следует обратить особое внимание на позу – она не должна быть сложной, вызывать напряжение или дискомфорт. Ниже мы расскажем, какие простые позы помогут лучше расслабиться и войти в нужное состояние. Для начала стоит попробовать выполнить каждую из них и оставаться в ней 10 минут. Отдать предпочтение следует той, которая покажется вам самой удобной. Сначала может ощущаться некоторое напряжение из-за недостаточной растяжки, но после нескольких сеансов это пройдет.

Положение тела должно соответствовать типу медитации, обстановке и вашим физическим возможностям. Обычно при упоминании медитации на ум приходит поза лотоса, но это отнюдь не самая простая позиция, выполнить ее сразу без тренировки многим сложно, поэтому рассмотрим несколько вариантов положений тела для медитации. Большинство предложенных поз предполагают положение сидя, поэтому предлагаем ознакомиться с главными правилами постановки тела:

• выпрямите спину;

• не прогибайте слишком сильно поясницу;

• разверните плечи, расправьте грудь;

• отведите плечи немного назад и опустите;

• выпрямите шею;

• не поднимайте подбородок высоко, макушка головы должна быть направлена строго вверх;

• расслабьте мышцы лица;

• если вы сидите на полу, колени должны касаться пола (кроме одного из вариантов Сукхасаны и положения сидя на стуле).

Начинающие обычно допускают одни и те же ошибки, поэтому обратите внимание на следующие моменты.

Одна из наиболее распространенных ошибок – сутулая спина. Ее часто допускают по невнимательности, забыв в процессе сосредоточения о правильной осанке, или из-за физических проблем. В обоих случаях ситуацию можно исправить. При невнимательности следует заниматься медитацией более осознанно, акцентируя внимание на положение спины, – когда выработается привычка, вы будете садиться ровно автоматически, причем не только во время медитации, правильная осанка станет для вас привычной. Если сутулость является болезнью, подложите под ягодицы небольшую подушку, приподнимающую таз вверх. Когда таз находится немного выше коленей, удержать спину прямо будет намного легче. Физиологическая сутулость в этом случае начинает медленно выправляться: мышцы спины укрепляются, привыкают к правильному положению и могут поддерживать позвоночник ровным продолжительное время.