Любовь Богданова - Вдох-выдох. Практики осознанного дыхания [litres]

Поскольку практика большого формата дыхания всегда стоит особняком и требует особого времени, пространства, особых обстоятельств, ее вы не можете взять в свою повседневность.

Это нормально, если помнить, что это генеральная уборка и ее невозможно сделать мимоходом.

Зато вы можете делать текущую уборку: мыть за собой посуду после еды, принимать душ, вытирать пролитый чай, подметать пол… Для этого вам пригодится энергетическое дыхание среднего формата.

Для этой книги я выбрала дыхательное упражнение «Энергетический душ». Мы долго придумывали для него название, поскольку оно встречалось мне в разных школах у разных специалистов, в каждом месте оно имело свое название, свои разновидности выполнения и определенные цели, причем совершенно разные (от сброса стресса до привлечения денег).

В итоге мы остановились на названии «Энергетический душ», поскольку оно довольно хорошо отражает все важные свойства этого дыхательного упражнения:

– оно безусловный лидер среди упражнений с эффектом антистресса, то есть, как и душ, обладает очистительным эффектом. И вне зависимости от того, что вы делали (работали в огороде, занимались спортом или убирались), рецепт очищения тела один и тот же: вам надо принять душ. Дыхание же обладает универсальным очистительным эффектом для всех уровней «4D»;

– оно наполняет человека радостью, как и душ, доставляет удовольствие.

Если вы добавите к этой практике работу с сознанием и будете использовать специальные образы (например денежного потока), вы можете представлять, что на вас изливается поток и наполняет вас необходимым качеством.

В этом дыхании используется два важных технических приема:

1. Связное дыхание (энергетическое дыхание).

2. Баланс двух противоположностей: активности и пассивности, работы и расслабления. На вдохе – фаза активности и для тела, и для дыхания. На выдохе – расслабление и в теле, и в дыхании. Упражнение можно выполнять сидя или стоя. Для тренировки сначала выполните его стоя.

Исходное положение: встаньте прямо, ступни ног на небольшом расстоянии, чтобы ваша поза была устойчивой. Руки согнуты в локтях, локти направлены вниз, кисти рук собраны в мягкие кулачки и расположены возле плеч, будто вы держите штангу на груди.

На вдохе руки упруго поднимаются вверх, пальцы также активно распрямляются. На выдохе – фаза расслабления, и все само происходит без ваших усилий: выдох выходит естественно, руки падают вниз, возвращаясь в исходное положение, мягкие кулачки снова оказываются возле плеч.

Вдохи и выдохи делайте через нос.

Глаза держите закрытыми.

Сделайте примерно 20 таких дыханий непрерывно (можно чуть больше или чуть меньше). Следите за равномерностью ритма дыхания, вдохи и выдохи должны быть одинаковы по продолжительности.

Не спешите, можете делать вдох на 1 секунду и выдох на 1 секунду.

По окончании серии из 20 связных дыханий опустите руки и постойте с закрытыми глазами несколько секунд, чтобы осознать ощущения. Ожидаемый результат – прочистка, освобождение, опустошение, будто прокачка насосом (в каком-то смысле так и есть, движение руками работает как насос, а равномерное чередование усилия и расслабления гарантирует движение потока в одном направлении, а не хаотичное приложение импульсов в вашем внутреннем пространстве). Также можно ощутить заметное гудение, вибрации, «пузырьки шампанского», движущиеся по телу. Поздравляю! Это и есть ощущение энергии.

Можно выполнять несколько таких циклов по 20 дыханий, например, сделайте 3 цикла с перерывами. Если такое дыхание не вызывает у вас дискомфорта (сильного головокружения), а повод, чтобы его сделать, довольно серьезный, можете делать больше. Мой муж, к примеру, любит делать 108 дыханий подряд.

Несмотря на то что такую оговорку не всегда делали в других школах, где в том или ином виде практикуют это упражнение, я хочу предупредить, что оно обладает эффектом повышения кровяного давления. Для людей с высоким давлением и проблемами с сердечным ритмом существует более мягкая версия этого упражнения, либо не стоит использовать его вообще, поскольку для каждой цели мы всегда даем целую коллекцию из нескольких упражнений и предлагаем выбирать именно те, что подходят и нравятся лично вам. Познакомиться с ними вы можете на индивидуальной консультации через скайп или очно.

Знаете, что такое стресс?

Если мы несколько упростим научное определение, то стресс – это реакция организма на оказанное на него воздействие.

И поскольку «организм» – это вы, а ваша реакция возникает у вас внутри, то не приходится удивляться, что стрессы тоже появляются у вас внутри.

В обычной жизни о стрессах заходит речь, когда «воздействие» на вас оказывается не самое приятное, а ваша «реакция» не дает желаемого для вас результата. Вы прикладываете силы, создаете напряжение со своей стороны (причем на разных уровнях «4D» – конкретных физических действий, или эмоциональных переживаний, или мыслей), а нужный результат не получаете.

И поскольку ситуация продолжается (в жизни или у вас в памяти), а вы никак не можете получить такой результат, который вам хотелось бы, то это напряжение тоже никак не может закончиться. Часть вашей жизненной энергии остается привязанной к этой ситуации.

Но это только какая-то одна часть жизни, допустим, несправедливый начальник на работе. А тут еще машина сломалась – еще один расход жизненной энергии. А тут еще дома повздорили. И в отпуск билеты дороже, чем сумма, которую вы хотели потратить… И у ребенка что-то в школе… Каждая жизненная тема так и норовит подкинуть вам задачку, в которую нужно вкладывать себя: свои силы, свои мозги, свои деньги, свое время.

И все эти ситуации привязаны фактически к одному и тому же источнику— вашей жизненной энергии. Если вы научитесь смотреть на свою жизнь с учетом этого важного ресурса, вам станет гораздо легче управлять своей жизнью «по-хозяйски».

Я убеждена, что хотя бы самые основы культуры жизни без стрессов необходимо знать каждому человеку. Если вы хорошо усвоили основные понятия из первой части, то вам будет не так уж сложно это сделать. Достаточно помнить о необходимости баланса, постоянно следить за состоянием всех частей своей системы «4D» и заранее подпитывать каждое из «тел» жизненной энергией подобающего вида (а не заедать беспокойство на уровне «эмоционального тела» бутербродами, загружаемыми в «физическое тело»! Один из самых востребованных моих тренингов – «Осознанное питание»).