Любовь Богданова - Вдох-выдох. Практики осознанного дыхания [litres]

На мой взгляд, следует различать антистрессовое дыхание и успокоительное дыхание, о котором пойдет речь в следующей главе.

Успокоительное дыхание должно давать успокоение, а значит, его действие направлено на то, чтобы гасить интенсивность ваших переживаний и замедлять происходящие процессы. Но оно не позволяет освободиться от них, а эта задача имеет большую важность. Она решается дыханием для избавления от стресса, в котором работа ведется непосредственно с выведением внутреннего напряжения наружу – в результате вы ощущаете себя свободнее и чище. Конечно, все это зависит от личного темперамента и стратегии человека по отношению к своим переживаниям: кому-то свойственно выплескивать чувства на окружающих, а кто-то, наоборот, делает вид, что ничего не происходит, и все держит в себе. Однако и тот, и другой случай недостаточно гармоничны: в первом вы нарушаете границы других людей, а во втором – свои собственные.

Если вы по-настоящему хотите уменьшить количество стрессов в своей жизни, вам нужно будет освоить три шага к жизни без стрессов.

Если вы давно (а может, и никогда) не делали генеральную уборку в своем внутреннем пространстве, у вас там хранится превеликое множество разных переживаний, неразрешенных конфликтов, обид, несправедливостей, чувства вины. Все это занимает ваш внутренний объем, и для текущей жизни остается очень мало свободного пространства. Поэтому любое новое событие вызывает очень сильную реакцию, оно расходует оставшиеся крохи вашего жизненного ресурса. Проведите расчистку завалов, сделайте генеральную уборку. Вы же делаете это для своего дома – сделайте это для «дома своей души», для своего внутреннего мира.

После расчистки пространства будет очень мудро, если вы научитесь жить дальше так, чтобы его как можно меньше засорять. Для этого и нужны навыки эмоциональной культуры в повседневности: небольшие дыхательные практики несколько раз в день, как мытье рук.

Не накапливайте завалы, выдыхайте возникшее напряжение сразу по мере его появления. Для этого вам и нужна практика «4D» – чтобы привыкать к ощущению, что жить с чистым и светлым состоянием внутри – нормально, а когда появляется какое-либо замутнение, загрязнение, напряжение, вы сразу будете его замечать и при помощи дыхания устранять.

Обычно взрослые люди так ощущают чистоту или загрязнение своих рук. Вам не приходится смотреть на руки, чтобы понять, что они испачкались, – вы это чувствуете. Но к навыку чистоплотности вы пришли не сразу: вспомните, что малыши не видят необходимости в том, чтобы руки были чистыми, и заляпывают все вокруг своими испачканными ладошками. Многократные напоминания и требования родителей постепенно приводят к тому, что у человека вырабатывается личный стандарт чистоты: «Жить с чистыми руками для меня нормально. Если руки испачкаются – я поищу способ, чтобы как можно быстрее их снова сделать чистыми». То же самое вам нужно сделать и для чистоты остальных своих «тел»: приучите себя жить с чистым и светлым состоянием в эмоциях, мыслях и душе, а по мере загрязнения любыми стрессовыми ситуациями используйте осознанное дыхание, чтобы восстановить внутреннюю гармонию.

Научившись справляться со стрессами, возникающими в настоящем, вы можете сделать еще один полезный шаг – создать для себя «запас прочности» на будущее, чтобы стрессы возникали реже, длились меньше и ранили не так глубоко.

Для этого вам нужно делать дыхательные практики регулярно и без конкретного повода. Вы же моете руки не только в тех случаях, когда на них налипла заметная грязь, – для вас это просто элемент повседневной гигиены: моете их, когда приходите домой, когда выходите из туалета, когда идете к столу. То же самое делайте с дыханием: в течение дня не менее пяти раз делайте какое-либо дыхательное упражнение.

Навык дыхания-антистресс для повседневности – умение быстро сбрасывать текущие стрессовые переживания.

Например, попробуйте выполнять упражнение «Энергетический душ». Повторяйте его столько, сколько потребуется лично вам для того, чтобы почувствовать изменение в своем внутреннем состоянии. Обратите внимание: во время этого упражнения вы не занимаетесь интеллектуальным решением задач. Напротив, вы же хотите, чтобы то, что сейчас у вас внутри, от вас ушло. Поэтому ожидаемый результат – это опустошение в голове. Я специально предупреждаю, потому что заметила, что некоторых очень пугает, когда они впервые чувствуют свободу в своем сознании, когда освобождаются от постоянного прокручивания мыслей.

Антистрессовым эффектом обладают многие упражнения среднего формата, входящие в базовый курс, и я вспоминаю, что у каждого находятся свои любители и поклонники. Причем ученики часто сообщают, что им даже не приходится делать по 10 повторений, как звучит моя рекомендация, – бывает достаточно 4–5. Поэтому если вам сложно выполнять «Энергетический душ» или вы хотите расширить свою коллекцию, приходите на базовый курс.

Вы помните, что дыхательные упражнения бывают трех масштабов: малого, среднего и большого формата. В каждом из них есть большой ассортимент дыхания-антистресс.

Конечно, если у вас в жизни много накопленных стрессов, тяжелые переживания по многим темам, и все это длится много лет, а в настоящем – то же каждый день, то вам полезен будет большой формат дыхания, генеральная уборка, чтобы все это вычистить из своей жизни. Как всегда, генеральная уборка требует специального времени – нужно приехать для специальной практики к нам на занятия. И мы предоставляем такую возможность в нашей школе.

Кроме дыхания, для избавления от стресса можно применять работу с голосом, работу с телом, работу со словами – у меня есть специальный полуторачасовой семинар «Антистресс-экспресс: как избавиться от стресса самостоятельно, быстро, надежно, незаметно для окружающих».

Но тема применения дыхания для избавления от стресса – это абсолютный лидер у любого специалиста, кто берется давать советы по этому вопросу. У нас есть множество дыхательных упражнений, подходящих для этих целей. Однако с практической точки зрения гораздо большую ценность имеет «золотая коллекция» – буквально два-три упражнения, которые имеют мощный эффект сразу для нескольких целей, включая антистресс. Так вам будет проще выработать привычку, чем сделать привычными несколько десятков разнообразных вариантов. Дыхание заслуженно занимает лидирующее место среди всевозможных методов, потому что в нем эффективно сочетаются все параметры: