Любовь Богданова - Вдох-выдох. Практики осознанного дыхания [litres]

А теперь паровоз уже вовсю разогнался – делайте один вдох поглубже, а во время одного длинного выдоха многократно произносите «пх-пх-пх-пх-пх-пх», пока хватит дыхания. Повторите несколько раз.

Поэкспериментируйте с другим звуком: «пф».

Можете использовать какую-то свою творческую идею – с каким звуком можно выполнять подобное дыхание. Может быть, это будут не вполне «паровозные» звуки типа «са», «фэ», «щух» и любые другие. Ученики говорят, что они тоже удачно вписываются в этот формат: небольшой вдох и активный выдох с преодолением сопротивления органов артикуляции (губ, языка) и со свистящим или шипящим звуком.

В некоторых школах цигун и даосских практик специально работают со звуками, соотнося их с разными органами тела или энергетическими меридианами. При желании вы можете побольше узнать об этом либо довериться своей интуиции и использовать такой звук, который покажется наиболее подходящим. В конце концов, кто-то же изобрел эти практики – вы тоже имеете право на собственное творчество, наблюдение и исследование.

«Энергетический душ» – одно из самых сильных упражнений с эффектом избавления от стресса, которые можно делать самостоятельно, не прибегая к большому формату дыхания.

Оно описано в разделе «Энергетическое дыхание», стр. 136.

Помимо описанного там варианта с движением рук вверх и вниз, можно использовать и другие ритмичные движения руками. Например, «брать мешок» справа и «бросать его» налево. Или «косить косой». Желательно для симметрии сделать столько же движений и в обратную сторону. Обратите внимание, что и вдох и выдох могут стать активными. В этом есть нарушение баланса (активности-пассивности), но для целей избавления от стресса и на короткое время это приемлемо.

«Энергетический душ» прекрасно вписывается в повседневную жизнь, поскольку занимает буквально 20–30 секунд, вы можете выполнять его стоя или сидя, и всегда найдете, куда удалиться на минуточку, чтобы сделать его без свидетелей – достаточно выйти в соседнюю комнату, хоть в туалет, к запасной лестнице и т. д.

Обычно после «энергетического душа» можно почувствовать жар, гудение, движение, бодрость, устранение эмоционального заряда, прояснение в голове. То есть результаты сразу положительные.

Однако несколько раз я встречала клиентов, которым от «энергетического душа» становилось неприятно, настроение портилось, и они не чувствовали себя легче и свободнее. Это показатель того, что внутри скопилось так много напряжений, от которых небольшими порциями за несколько секунд не избавиться. Обычно такой человек и сам прекрасно знает, что его жизнь была довольно тяжелой, и много чего осело внутри. Поток дыхания сдвинул внутри эти тяжелые накопления, но сразу они не смогли «пройти в приоткрытую дверь» и застряли. Большой формат дыхания даст в этом случае более быстрый эффект «генеральной уборки». Полезно также хорошенько понять суть такой внутренней реакции и продолжать делать практики для внутреннего очищения на всех уровнях – тела, эмоций, мыслей и души. Даже если продолжать «энергетический душ» регулярно и перетерпеть неприятное состояние, через некоторое время наступит облегчение. Главное – не останавливаться, двигаться вперед к новому качеству жизни без накопленных стрессов.

Вам хочется научиться быстро успокаиваться? Оставаться спокойными перед лицом разных событий?

Конечно, это очень важно! Многие люди жалуются на то, что не могут спокойно реагировать на какие-то ситуации, каких-то людей, какие-то обстоятельства жизни.

Прямо сейчас давайте освоим практику – дыхание для спокойствия. Полагаю, что это нужно каждому человеку. Как всегда, я предлагаю вам не просто верить мне на слово, а использовать свой жизненный опыт и здравый смысл.

Вспомните, как дышит человек, когда он спокоен (высшее проявление успокоения – сон). Лучше даже подышите таким дыханием, представьте дыхание спящего человека.

Теперь вспомните или представьте, как дышит человек, который не ощущает спокойствия. Подышите таким дыханием. Что это может быть? Вы волнуетесь о чем-то, беспокоитесь – дыхание поверхностное, частое, неритмичное, будто «рваное». Или вы в гневе – тогда это клокочущее, интенсивное дыхание, глубокое, может быть, даже шумное.

Вот и урок дыхания для вас: между дыханием и состоянием человека существует связь. Когда меняется ваше состояние, характер дыхания также меняется. Но самое главное, что эта связь двусторонняя. Не только ваше состояние изменяет дыхание – в обратную сторону это тоже работает. Изменяя свое дыхание, вы можете изменять свое состояние.

Соответственно, если вы хотите ощутить спокойствие, вам нужно начать дышать дыханием спокойного человека. Изменить в своем дыхании то, что не совпадает с дыханием спокойного человека.

Вы можете исследовать это все самостоятельно. Просто для скорости подскажу вам результаты наблюдений, которые делались не просто годами – веками в разных уголках земного шара.

Спокойное дыхание – замедленное, и в нем выдох длиннее вдоха. Но как же вам начать применять такое дыхание? Если в момент, когда вам понадобится это упражнение, вы находитесь во взбудораженном состоянии, перед вами встает задача: как удобно и надежно перейти к спокойному дыханию? Я рекомендую применять надежный прием – дыхание со счетом.

Для этого найдите пульс на своем запястье. Посчитайте, сколько ударов пульса приходится на ваш вдох, сколько – на выдох, сколько – на паузу после выдоха. Очень важно, чтобы выдох был равен вдоху или больше него. Допустим, вдох на 3 удара пульса и выдох тоже на 3 удара, пауза – на 1 удар. Теперь добавьте единичку – сделайте вдох на 4 удара пульса и выдох тоже на 4. Подышите так несколько дыханий. Теперь добавьте еще одну единичку – пусть будет вдох на 5 и выдох на 5. После выдоха может быть небольшая пауза. Снова несколько дыханий… Если вы к этому моменту еще не успокоились – продолжайте добавлять и считать.

Ориентируйтесь на ощущение комфорта: нет задачи сильно напрягаться и дышать неестественно, вам не должно быть трудно, поэтому важно замедлять дыхание постепенно и проводить достаточно времени на каждой новой ступеньке.

Кстати, именно эта практика способствует устранению проблем с повышенным сердцебиением, некоторые обнаруживают помимо успокаивающего эффекта еще и физические благотворные перемены. Об оздоровительном дыхании вы можете прочитать в отдельной главе.

Пульс – не единственный способ, позволяющий соединять дыхание со счетом. Вы можете просто считать «про себя» с какой-то своей ритмичностью. А еще очень хорошо, просто отлично делать такую практику под собственные шаги. Когда вы куда-то идете, вместо прокручивания неприятных мыслей начните делать осознанное дыхание. Сколько шагов занимает естественный вдох, сколько выдох, что будет, если вы добавите 2 шага, – продолжайте так идти, замедлять свое дыхание, и успокаиваться, и тренировать свою дыхательную систему, и давать разгрузку своему сознанию. И вы увидите очень много полезных результатов.