Аделин Гаденн - Мой блокнот. Сила растений

Способ применения:нанесите 2 капли в область солнечного сплетения, как только почувствуете, что у вас вот-вот сдадут нервы.

Именно когда вам кажется, что совсем нет лишнего времени, пора уделить пару минут себе. Вот одно из простых решений: скачайте бесплатное приложение RespiRelax+, которое поможет вам устраивать 5-минутные сеансы глубокого дыхания.

Внезапный страх, волнение, получение неприятных новостей – у всех от этого начинает бешено колотиться сердце и подступает паника. В таких случаях лучшее решение – это ароматерапия, которая мгновенно изгоняет чувство стеснения из груди. А если вы подвержены приступам страха, то можете полностью от них излечиться, пройдя курс «противотревожной» фитотерапии.

Аромарешение

ЭМ ромашки римской (пупавки благородной, Anthemis nobilis ) – это мощное успокоительное для нервной системы.

Способ применения:капните 2 капли на запястья (или что-нибудь съестное) и вдыхайте аромат (проглотите пищу). Повторяйте столько, сколько нужно для улучшения самочувствия.

Фиторешение

Ученые неоднократно исследовали зверобой и признали влияние этого растения с ярко-желтыми цветками на наше настроение.

Этот препарат очень хорош для ослабления тревоги в целом и предотвращения небольших нервных срывов в частности. Правда, положительный эффект от лечения можно почувствовать только через 2–3 недели.

Как можно чаще выражайте свои эмоции и чувства. Каждый день доставляйте себе удовольствия, занимайтесь тем, что придает вам силы. Заботьтесь о себе и будьте самой собой. Примите как данность то, что вы можете кому-то не нравиться, и имейте мужество говорить «нет»!

Способ применения:закажите стандартизированный жидкий экстракт зверобоя у фармацевта, который подскажет правильную дозировку или проконсультирует насчет противопоказаний. Имейте в виду, что зверобой уменьшает эффективность других препаратов, особенно микродозированных контрацептивов.

Чересчур быстрый темп жизни не всегда оставляет время на групповую медитацию, которая может быть очень кстати для уменьшения стресса и упадка сил… Альтернативное решение – регулярное возвращение в психологическое состояние осознанности (англ. mindfulness ). Оно состоит в сосредоточении на моменте «здесь и сейчас» и изучении своих ощущений, даже если мы чем-то заняты. Задача – дать отдых психике, которая в этом очень нуждается. Практика осознанности, которая пришла из буддизма, очень проста: нужно всего-навсего наблюдать за своими чувствами. При отсутствии чего-то особого можно наблюдать за простыми телесными ощущениями, которые возникают при дыхании или ходьбе: «вдох – выдох», «шаг одной ногой – шаг другой ногой» и т. д. Осознанность можно практиковать где угодно и когда угодно. Экодевочка может использовать для этого свой контакт с растительным миром – например, при приготовлении вегетарианского блюда из красивых овощей, возвращении домой через парк или массаже лица растительным маслом во время лееринга ( см. на странице «Вечерний ритуал красоты»).

Существует ряд организаций (например, парижская www.association-mindfulness.org), которые проводят тренинги и имеют кружки по развитию осознанности.

Что из того, чем вы регулярно занимаетесь, помогает расслабиться? Для большего антистрессового эффекта практикуйте эти занятия осознанно: сосредоточивайтесь на каждом действии, не думая ни о чем другом, и просто наслаждайтесь всеми пятью органами чувств тем, что дает вам момент «здесь и сейчас».

• Делать для себя «чашу Будды» из овощей, фруктов, семечек и т. п.

• Устраивать пробежку или прогулку в парке.

• Принимать ароматический душ.

• Совершать вечерний ритуал лееринга.

• Смаковать кусочек органического шоколада.

• Осматривать комнатные растения (чтобы убедиться, что с ними все в порядке).

• Заваривать себе термос травяного чая на целый день.

• Создавать растительную мандалу ( см. на странице «„Зеленое“ искусство»).

• Прочее:……………………

В природе есть множество ресурсов для нашего душевного здоровья: ученые доказали, что даже после обычной прогулки по лесу уровень кортизола («гормонастресса») снижается на 13 %.

• Ежедневно я устраиваю себе «встречи с собой», осознанно занимаясь хотя бы одним из вышеуказанных дел.

Растение крупным планом: медитативная фасоль инь-ян

Своим названием эта фасоль обязана внешнему виду: ее семена двухцветные, причем вчерной зоне есть белое пятнышко, а в белой – черное. В результате получился растительный символ равновесия. Фасоль инь-ян пригодна не только в пищу, но и для дизайна и медитации: положите дюжину фасолин в коробочку для мелочей (или обычную миску) и медитируйте на этом символе, отыскивая фасолину с самым пропорциональным рисунком инь-ян. Это отличное упражнение для развития в себе осознанности!

Если к вам явились такие непрошеные гости, как напряжение, подавленность и тревога, этот трехступенчатый «зеленый» ритуал поможет выпроводить их вон и расслабиться после нелегкого дня.

Ниже вы найдете рецепт смеси успокаивающих растений, которая поможет вам заснуть и избежать ночных пробуждений. Так, исследования показали, что мелисса (см. «Лучшие простые травяные чаи» Лучшие простые травяные чаи Какие обезболивающие травяные чаи нужно всегда иметь под рукой? Ниже вы найдете описание действия пяти легких в использовании растений, которые устраняют самые распространенные боли. Важно: таволга вязолистная противопоказана людям с аллергией нааспирин, а также принимающим антикоагулянты или страдающим гемофилией. ) увеличивает в мозге количество гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) – нейротрансмиттера, который способствует успокоению и расслаблению. Медленно и с удовольствием пейте этот травяной чай за 1 час до сна.