Аделин Гаденн - Мой блокнот. Сила растений

Приготовление:смешайте равные части пассифлоры, мелиссы, боярышника и валерианы. На 1 чашку чая вам понадобится 1 ст. л. этой смеси, которую нужно в течение 3 мин покипятить, а затем 10 мин настоять. Биологически активные вещества начнут действовать примерно через полчаса. За это время вы успеете пройти второй этап.

Брюшное (диафрагмальное) дыхание – это глубокое дыхание, при котором при вдохе живот надувается. Это позволяет легким работать с большей амплитудой и соответственно лучше насыщать организм кислородом. Данная техника помогает успокоиться, а значит – быстрее заснуть. Во время брюшного дыхания сосредоточьтесь на своих ощущениях, убрав навязчивые мысли в сторону.

Описание:сначала просто наблюдайте за своим дыханием, не пытаясь его менять. Затем положите руки на живот и сделайте 3 глубоких вдоха: вдохните, задержите дыхание, выдохните. Представьте, как ваше дыхание поднимается и опускается по вашему животу, подобно волне. Можете сосредоточиться на каком-нибудь приятном образе, который ассоциируется у вас с расслаблением (это может быть морской пляж, какая-нибудь приятная картинка из прошлого и т. п.).

Чтобы спать сном младенца… Спальня – это святилище отдыха, поэтому она должна «дышать покоем»: никакой техники, простой интерьер и температура около 19°С.

За чудесным ароматом ЭМ лаванды узколистной ( Lavandula angustifolia ) скрываются мощные седативные свойства, неоднократно подтвержденные учеными. Например, в Германии создали капсулы, которые содержат по 2 капли этого ЭМ и эффект которых равнозначен эффекту от укола диазепама ( Valium® ) или других аллопатических анксиолитиков, вызывающих сон. При этом препарат, содержащий ЭМ лаванды, в отличие от лекарств, не вызывает побочных эффектов… Поэтому не отказывайтесь от лаванды!

Описание:капните 2 капли ЭМ лаванды узколистной на запястья или подушку (или что-нибудь съестное) вечером перед сном или при ночном пробуждении.

Качество сна зависит еще и от света. При вечернем злоупотреблении экранной техникой (телевизором, смартфоном, компьютером) в организме нарушается производство мелатонина – гормона сна. А вот естественный свет стимулирует синтез антистрессового гормона серотонина. Вывод: как можно чаще днем бывайте на свежем воздухе, чтобы вырабатывать больше серотонина, а с наступлением вечера скажите Инстаграму: «Спокойной ночи, увидимся завтра. Может быть…».

Предлагаем вашему вниманию список лучших растений для расслабления. Впрочем, их использование не заменяет психологическую и/или медикаментозную поддержку.

Говорит инструктор по йоге Агат Тин (www.agatheyoga.fr):

«Йога – это возможность уделить себе время и очистить голову. Моя любимая асана дерева заимствована у растительного мира и помогает «пустить корни» в момент «здесь и сейчас». Как и другие позы наудержание равновесия, асана дерева помогает обратить ум в настоящий момент и избежать блуждания мыслей: мы работаем не только над физическим, но и над психическим равновесием!»

Мастер-класс: поза дерева

«Встаньте, выпрямите спину, плотно прижав подошвы ног к земле. Сместите вес тела на левую ногу, затем прижмите подошву правой ноги к внутренней стороне левого бедра. Хорошенько раскройте правое бедро и максимально согните правое колено, вытягиваясь вверх. Соедините ладони на уровне груди, затем на вдохе поднимите руки над головой. Зафиксируйте взгляд на какой-нибудь точке впереди, чтобы оставаться сосредоточенной. Если вам удобно, попробуйте стояв этой позе закрыть глаза. Сделайте 5 глубоких вдохов, затем поменяйте ногу».

Эмоции играют важнейшую роль в нашей жизни, ведь они дают нам информацию о неосязаемых явлениях и нередко служат компасом, ориентирующим наш выбор. Но, когда настроение плохое, трудно вести свой «корабль» в верном направлении. Приверженцы силы растений разработали хитроумные методы управления своими эмоциями и соответственно гармонизации отношений с собой и другими людьми. Стабилизируйте свои чувства с помощью ЭМ и оптимизируйте надолго свое эмоциональное состояние с помощью Цветов Баха ®…

Обоняние – единственное чувство, которое напрямую связано с центром эмоций и воспоминаний – так называемым «лимбическим мозгом» (известным также как «ринэнцефалон», или «мозг носа»). Все мы хоть раз ощущали запах, который неожиданно вызывал у нас какое-то спрятанное в недрах памяти чувство… С помощью этих тонких связей между ароматами и эмоциями запахи можно использовать как терапевтическое средство для психологической помощи. ЭМ работают через наш обонятельный канал (когда мы, например, вдыхаем запах из пузырька или со своей кожи), помогая преодолевать страх, грусть и гнев и обрести мир в душе. Это и есть эмоциональная ароматерапия, которую также называют ольфактотерапией.

Вдохновленная этим необычным подходом, французский ароматерапевт Изабель Сонье-Лаллоз занялась изучением ЭМ с химической и символической точек зрения. В частности, ее заинтересовало ЭМ ели черной, которое обладает не только тонизирующими свойствами. Это высокое дерево из Северной Америки символизирует мощь. Так постепенно Изабель Сонье-Лаллоз составила целый набор ароматов для работы с сильными эмоциями.

Страх, грусть и гнев – это три большие группы отрицательных эмоций, представляющих неотъемлемую часть человеческой природы. С другой стороны, они пожирают энергию и могут стать причиной замкнутости и ухода в себя. Для смягчения этих видов эмоций ароматерапевт предлагает использовать ряд ЭМ – в зависимости от характера проблемы, а также обонятельных предпочтений человека.