Энн Броуд - Руководство по мудрости тела. Что нужно знать вашему разуму

Дыхание телом, сосредоточенное движение, замедление и попытка приободриться — четыре способа избавиться от стресса и расслабиться.

Все они успокаивают болтовню ума и изменяют вас внешне. Все они задействуют психологию счастья и помогают вам быть более расслабленными, чем бы вы ни занимались. Если стресс накапливается, можно накопить и расслабление. Теперь, когда вы это знаете, выбор за вами. Ваше тело знает разницу и поможет вам ее увидеть. Как и все новое, приспособление к расслаблению требует обучения. Как только вы находите технику, которая работает, ваша практика становится вашим учителем. Это не просто голословное утверждение. Приложите усилия, и вы поймете, что это значит. На овладение искусством расслабления требуется время.

Исследуйте: Отпускание и удержание

Как только вы решаете сделать что-то со стрессом и научиться расслабляться, процесс запускается. В дневнике мудрости тела запишите, что вы узнали о себе и о своем теле благодаря стратегиям работы со стрессом и упражнениям на релаксацию, приведенным в этой главе. Перечислите, как ваше тело накапливает стресс и почему вам нужно научиться расслабляться. Опишите личную, сосредоточенную на теле технику релаксации, которая лучше всего подходит вам, и обязуйтесь практиковать ее в течение нескольких дней — или недель, месяцев и даже лет. Описывайте в дневнике ваш повседневный опыт и успехи. Просто наблюдайте и записывайте. Опыт пребывания в состоянии покоя нов и сложен для представителей нашей культуры. Просто снимая смирительную рубашку напряжения и очищая ум от словесно-мысленного мусора, мы иногда приходим к провокационным открытиям. Вы можете заметить, что:

✓ вы внутренне сопротивляетесь, уклоняетесь, откладываете, отвлекаетесь;

✓ в теле появляются неприятные ощущения;

✓ в процесс постоянно вмешивается кривляющийся ум;

✓ когда ум берет верх, в теле возникает напряжение;

✓ если ум берет верх, то тело будто бы исчезает;

✓ сосредоточение на теле успокаивает ум;

✓ проявление эмоций (вздох, стон, всхлип, дрожь) помогает мышцам расслабиться;

✓ практика приносит ясность, энергию и вдохновение.

Понаблюдайте, что происходит, и спросите себя, почему. Затем запишите свои открытия. Если вы уделите время тому, чтобы прислушаться к ощущениям и избавиться от мускульного напряжения, вы получите много информации об отношениях с собственным телом. Не удивляйтесь, если техники расслабления окажутся легче в теории, чем на практике. Пытаясь расслабиться, вы можете почувствовать, что словно плывете против течения. Поначалу чудовищно сложно даже на пять минут очистить ум от возбуждающих и перевозбуждающих его образов, мыслей и чувств. Не расстраивайтесь, пытайтесь снова. Со временем ваша практика релаксации синхронизирует вас с первозданностью естественного мира с его ритмом дня и ночи, пением птиц, чередованием сезонов и размеренностью спокойного дыхания. Это изменит ваше существование в мире.

Поищите другие стратегии, которые помогут вам освободиться и расслабиться. Это могут быть занятия йогой, тай-цзи и медитации. Это может быть массаж тела и лица, маникюр, педикюр. Даже просто теплая ванна поможет вам почувствовать себя лучше. Прослушивание медленной музыки или диска с руководством по медитации, ужин с друзьями, вязание свитера, поглаживание кошки или собаки, отпуск — все это прекрасные способы справиться со стрессом и расслабиться. И все же иногда бывает, что, какие бы техники вы ни практиковали, что бы ни пробовали, вам так и не удается вырваться из хватки напряжения в теле и уме. Если ваши усилия приносят одни разочарования, а напряжение и боль запускаются по кругу снова и снова, то, возможно, перед вами стоит барьер настолько глубоко укорененного стресса, что справиться с ним под силу только специалисту. Изменения в питании, акупунктура и альтернативные методы лечения (в дополнение к назначенным врачом лекарствам против тревожности и/или депрессии) могут помочь вам вырваться из этого круга, дать облегчение и поддержать тело в его усилиях освободиться от напряжения.

Ваша растущая осознанность по отношению к телу сделает вас и вашего врача успешной спасательной командой. Психотерапия, танец, занятия психодрамой, мануальная терапия дают прекрасный результат в борьбе с тревожностью, повышенным давлением и другими состояниями, вызванными стрессом. Лично я считаю так: раз что-то нарушено в теле, то и подходить к этому нужно со стороны тела. Если вы и ваш терапевт прислушаетесь к нему — оно откроет, что можно увидеть, и подскажет, что нужно сделать для исцеления.

Будьте уверены, робота со стрессом и обучение расслаблению — дело благодарное. Все силы, что вы вложите, будут окупаться каждый день и до конца вашей жизни.

Стратегии работы со стрессом и практики релаксации особенно важны, когда вы сталкиваетесь с критическим событием — разводом, утратой, любыми большими изменениями, рождением, смертью, болезнью, катастрофой. Любой личный кризис, связанный со здоровьем, финансами, отношениями, творчеством или эмоциями, может привести ваше тело в состояние боевой готовности. Но, как вы знаете, если только вы на самом деле не столкнулись с тигром, реакция «бей или беги» вредна и только мешает. Просто вспомните, как вы не спали ночи напролет, столкнувшись с каким-то неприятным событием или проблемой. Разве не помогли бы вам эти стратегии работы со стрессом и техники расслабления в четыре утра? Разве не облегчило бы вашу жизнь умение успокоиться и сосредоточиться перед крупной презентацией, выпускным экзаменом или семейным мероприятием? Разве не пошли бы вам на пользу эти методы в случае внезапных неприятностей со здоровьем или срочного дела?

Паскаль. Паскаль оказалась в ситуации рискованной сделки с недвижимостью. На кону стояли не только ее будущие планы, но и крупная сумма денег. Ее ум работал как заведенный, и она не могла расслабиться и заснуть. Отчаявшись, она вспомнила о практике расслабления. Не позволяя своему уму снова и снова прокручивать мысли о том, «что, если» и «если только», она сосредоточилась на дыхании и на теле. Паскаль отбросила все внешние ощущения, направила сознание в глубь себя и последовала за дыханием, вслушиваясь, как реагируют на него живот и ребра. Когда она отодвинула ум и погрузилась в тело, то испытала облегчение и уверенность. Не вдаваясь в детали и не драматизируя, ее тело говорило: «Все в порядке, все приходит в свое время, и жизнь, несмотря ни на что, продолжается». В этот самый момент голова и шея включились в процесс дыхания и начали мягко покачиваться в такт ему. Паскаль погрузилась в глубокий, спокойный сон. На следующее утро свежий взгляд на вещи и острота ума помогли ей в принятии оптимальных решений.