Тиас Литтл - Йога тонкого тела. Руководство по физической и энергетической анатомии йоги

Закрепление четырех углов стопы

Формируем купол поперечного свода

Ваджрасана

Тадасана

Сурья-намаскара и поза с опорой на подбородок, грудь и колени

Высвобождаем точку нажатия на подошве стопы

Раскрываем глаза пальцев ног

Осознание бедер: три упражнения

Движение от пяток таза

Мула-бандха: захватываем и отпускаем тазовое дно

От копчика к темени: постижение полярности Инь и Ян

Устанавливаем замковый камень крестца

Освобождаем крестцово-подвздошное сочленение

Скосы вверх и вниз

Повороты наружу и внутрь

Сдвиги вперед и назад

Наклоны вперед и назад

Волнообразные движения позвоночника

Покачивание крестцом, повышение подвижности копчика

Мост с опорой

Скручивания толстой кишки

Медитация на внутренние треугольники

Чувствуем свой живот

Дыхание солнечного сплетения

Регулировка почечного меридиана

Подготовка к уддияна-бандхе

Выявляем искривление позвоночника

Сжимание органов брюшной полости

Центрирование на даньтяне

Уравновешиваем пояснично-грудной переход

Выявление ограниченности дыхания

Надуваем абдоминально-тазовый воздушный шар

Поза собаки на воздушном шаре

Плавающая диафрагма

Каналы нади, ноздри и два купола диафрагмы

Алтарь почитания

Река дыхания

Отпечаток дыхания

Раскрываем священный шов внутренней поверхности руки

Поза рыбы с опорой

Проветривание легких в випарита-дандасане

Мостик с опорой на плечи

Уравновешиваем дыхательный поток (равномерное дыхание)

Прерывистое дыхание (дыхание наоборот, или вилома-пранаяма)

Раскрытие ключиц и глаз сердца

Перикард и матанги-мудра

Метта и частота сердечных сокращений

Волны мысли в океане сердца

Пламя сердечной медитации

Медитация в пещере сердца

Стойка на плечах: матерь всех поз

Подготовка к джаландхара-бандхе

Уравновешивание пяток черепа и таза

Простые ловушки для отходов

Размягчаем горло

Цветущее горло

Повторение звука а

Джихва-мудра: замок языка

Высвобождение челюсти

Мудра раковины

Слушаем третьим ухом

Жужжать, как пчела

Медитация четвертого глаза

Прислушиваемся к черепным ритмам

Медитация на теменной чакре

Бхавани («Оживляющая») – одна из форм Богини в индуизме. – Здесь и далее в сносках прим. ред. Прим. автора даны в конце книги; на них указывают цифры в квадратных скобках.

Все санскритские термины, приводимые в скобках, даются в именительном падеже; все русские термины, приводимые в скобках, – в уместных падежах.

Тапас (санскр.) – букв. «жар, огонь». 1) Очистительные духовные дисциплины, строгий аскетизм, трансформирующий психику, покаяние, жертвоприношение, умерщвление плоти. 2) На более глубоком уровне – интенсивное внутреннее состояние «огня» кундалини , вызывающее сильную душевную боль и отделяющее индивидуума от общества.

Это слово пишется со строчной буквы, когда указывает на особый вид жизненной энергии, и с заглавной, когда является именем богини, персонифицирующей данную энергию.

Имеющую отношение к либидо, сексуальной энергии, половому инстинкту.

T – грудной отдел позвоночника (от лат. pars thoracalis ), L – поясничный ( pars lumbalis ), C – шейный ( pars cervicalis ). Цифры указывают на номер позвонка в своем отделе.

По-английски крестец называется sacrum ; это слово происходит от лат. os sacrum , что дословно означает «сакральная (священная) кость». Вероятно, такое название восходит еще к Древнему Египту, где крестец был одним из символов бога Осириса.

Плавное перетекание из позы (потягивающейся) кошки ( марджариасана ) в позу коровы ( битиласана ).

Автор переводит санскритское слово анга («член, часть тела») на английский исключительно как limb . В русском переводе мы будем использовать слово «часть». Хотя термин анга в контексте йоги часто переводят как «ступень» или «этап», многие практикующие не согласны с таким «линейным» подходом.

Китайские акупунктурные меридианы – парные; при их описании подразумевается, что зеркально-симметричные меридианы проходят по обеим сторонам тела.

Когда говорят просто о даньтяне , по умолчанию подразумевается нижний даньтянь . В даосских искусствах выделяют также средний даньтянь (в груди) и верхний (в голове).

См. www.bodymindcentering.com/bonnie-bainbridge-cohen.

«Боковая планка» (вариант: «наклонная доска») – термин, пришедший в хатха-йогу из фитнеса. Аутентичное название, васиштхасана , означает «поза Васиштхи». Васиштха в индийской мифологии – один из семи божественных мудрецов- риши .

Англ. endarkenment , по аналогии с enlightenment (просветление).

Интерорецептивные ощущения отражают состояние внутренних органов. К ним относят ощущение боли, голода, жажды, тошноты, удушья и др.

Правильнее уджджайи , но это действительно режет глаз и трудно произносится, поэтому мы оставили в переводе распространенную «упрощенную» форму этого слова.

Сатья (правдивость) – второе из десяти этических ограничений ( яма ).

Имеется в виду, что согласные буквы в санскритской графике означают не звуки, а слоги, оканчивающиеся на «а». Таким образом, это, строго говоря, не алфавит, а абугида.