Кристин Чен - Йога между делом

Техника выполнения

1. Поставьте ступни примерно на ширину бедер.

2. Сложите ладони вместе, словно для молитвы.

3. Поднимите руки. Локти держите на ширине плеч.

4. Приставьте локти к спинке переднего кресла, а сложенные ладони положите на макушку.

5. Сосредоточьтесь на кармане в спинке сиденья. Представьте, что вдыхаете свет, словно кислород.

6. Глубоко вдохните, набрав как можно больше воздуха в верхнюю часть грудной клетки (чуть ниже подмышек). Если не будете халтурить, то почувствуете, как растягиваются межреберные мышцы.

7. Выполнив определенное количество вдохов и выдохов, каждый раз переставляйте локти повыше, продолжая держать их на ширине плеч.

• Совет . Попробуйте положить локти на спинку переднего сиденья, а ладони заведите за голову и поместите на шею: так вы сильней растянете область ребер и расширите пространство для вдоха.

Подробно об упражнении

Карман в спинке сиденья играет роль алтаря. Поклоняясь ему, вы раскрываете плечи и верхнюю часть грудной клетки, растягиваете межреберные мышцы, а также тренируетесь глубоко дышать и расслабляться. Начинающие йоги регулярно выполняют похожее упражнение для подготовки к одной очень трудной позе, в которой нужно балансировать вниз головой, – стойке на предплечьях, или Пинча Маюрасане. Вообще-то перевернуться вниз головой в разгар полета – удовольствие весьма сомнительное, вам не кажется? Не стоит рисковать; лучше проследите за тем, чтобы только приставить локти к спинке кресла, а не наваливаться всем весом, – иначе и правда придется молиться, чтобы сидящий спереди пассажир отнесся к вам с пониманием.

Наконец-то ваше долгое путешествие закончилось! Шасси уже катят по бетонной полосе, но особого восторга вы по этому поводу не испытываете: жесткое приземление растрясло вас и ваши нервы. Предлагаемое дыхательное упражнение смягчит его последствия: оно поможет вам успокоиться и прийти в себя.

Техника выполнения

1. Пока самолет едет к гейту, сядьте прямо и закройте глаза.

2. Поднесите правую ладонь к лицу.

3. Прикройте большим пальцем правую ноздрю.

4. Левой ноздрей сделайте ровный, плавный вдох, затем выдох. Повторите три раза.

5. Прикройте безымянным пальцем левую ноздрю, а правую ноздрю откройте.

6. Выполните шаг 4 для правой ноздри: три медленных, плавных вдоха и выдоха.

7. Повторите шаги 3 и 4, то есть снова закройте большим пальцем правую ноздрю, а левой выполните три цикла дыхания (вдох-выдох). Таким образом, левая ноздря проделает двойную работу.

8. Отведите руку от лица.

9. Положите ладони на бедра и начните дышать обеими ноздрями. Считать не обязательно.

10. Откройте глаза и спокойно возьмите свои вещи. Посылайте положительные вибрации тем, кто не настолько владеет собой и судорожно хватает сумки с верхней полки.

• На заметку. Можете выполнять это упражнение всякий раз, когда вам нужно обрести равновесие. Например, вы неслись на всех парах, опаздывая на прием к врачу, а в приемной вас попросили несколько минут подождать. Устройте себе мягкую посадку, и ваше давление успеет понизиться до того, как его измерит медсестра!

Подробно об упражнении

Контроль дыхания – один из основополагающих моментов в йоге. «Мягкая посадка» представляет собой адаптированную версию особой практики попеременного дыхания (Нади Шодхана Пранаямы), которая уравновешивает вегетативную нервную систему, одна часть которой побуждает нас к действию, а другая – к отдыху и расслаблению. Дыхание через правую ноздрю заряжает организм энергией, а дыхание через левую – умиротворяет и освежает, поэтому в данном упражнении мы начинаем с левой стороны и на ней же заканчиваем. «Мягкая посадка» наводит порядок в голове и способствует слаженной работе всех систем организма, которые после долгой дороги обычно пребывают в разболтанном состоянии, особенно если приземление прошло не слишком гладко.

Стратегия выживания на работе: как справиться со стрессом, повысить концентрацию, обрести уверенность и увеличить работоспособность

Добываете свой хлеб в поте лица? Иногда работа отнимает последние силы? Эх… Ну что ж – контролировать сплетни коллег вы, конечно, не сможете и на авралы тоже вряд ли повлияете; зато научитесь справляться со своими собственными проблемами и снимать стресс, затрачивая минимум рабочего времени.

Тщательно выполняя определенные движения в течение дня, можно значительно улучшить свое физическое и душевное состояние. Ученые Гарвардского университета даже установили, что определенные «позы силы» помогают обрести уверенность перед выступлением на конференции или собеседованием при устройстве на работу. Кто знает?! Ну, вообще-то йоги знают об этом уже тысячи лет…

Чтобы не забыть, занесите встречу с «Йогой между делом» в свой ежедневник. Устройте себе оздоровительный перерыв – он вам нужен и вами заслужен! Да, и можно поставить напоминалку на телефон; только подберите какую-нибудь спокойную, расслабляющую мелодию – например, переливы арфы.

Вернувшись к делам, вы обнаружите, что справляетесь с работой более эффективно. А еще вам будет легче найти общий язык с Самим – великим и ужасным, – что вполне может привести к продвижению по службе. В этой главе:

Схватка запястий • Генератор уверенности • Умей вертеться! • Гигант мысли • Неваляшка • Катись горошком • Спина как струна • Прости заклятых друзей своих • Противостояние • Офисный воин

Пришло время очистить организм от компьютерных токсинов. Сейчас вы наверняка судорожно стучите по клавишам, пытаясь закончить проект к сроку, и одновременно разгребаете бесконечную лавину электронных писем. Подарите своим кистям и запястьям хорошую разминку, чтобы они и дальше служили вам верой и правдой. Вызовите их на бой и проведите схватку запястий прямо за рабочим столом!

Техника выполнения

1. Оторвитесь от экрана и переведите взгляд на что-нибудь умиротворяющее, например на цветок в горшке.

2. Вытяните руки вперед, слегка согнув в локтях.