Эмили Фрэнсис - Тело исцеляет само себя. Глубокое изучение работы мышц и их связи с эмоциями

Во время выполнения этого упражнения на освобождение от эмоционально-мышечного напряжения вы направляете внимание на определенную группу мышц. Добавляя к упражнению аффирмацию, вы соединяете тело с умом и укрепляете свои намерения для достижения наилучшего результата. Для каждой аффирмации подберите одно или несколько утверждений, которые лучше всего подходят для вашего нынешнего положения, или создайте собственное. Повторяйте это утверждение в течение дня.

• Я освобождаюсь от стыда и гнева прошлого.

• Я могу свободно двигаться дальше, избавившись от всех ножевых ран прошлого. Шрамы могут остаться, но они больше не болят.

• Я вынула нож из своей спины и теперь могу свободно радоваться жизни, и мне не нужно оглядываться назад.

• Теперь я могу свободно выражать свою любовь.

• Я и есть любовь. Я дарю любовь. Я открыта для любви.

Это целая группа мышц, идущих параллельно позвоночнику от поясничного отдела до шейного отдела (см. рис. 4). Параспинальные мышцы состоят из множества мышц, у каждой из которых свои крепления. Одни мышцы проходят по всей длине позвоночника, а другие примыкают к ним на различных участках пути.

Рис. 4. Параспинальные мышцы

Когда люди ощущают эту жесткую группу мышц, тянущуюся параллельно позвоночнику, они думают только о выпрямляющих мышцах, но речь идет обо всех мышцах, имеющихся в этой длинной полосе. Они поддерживают каждое наше движение.

Параспинальные мышцы – это наша «группа поддержки». С их помощью мы стоим прямо и плавно ходим. Когда мы чувствуем свою слабость или сомневаемся в правильности своего пути, эти мышцы могут напрягаться, реагируя на наши мысли. Эти мышцы напоминают нам о необходимости стоять прямо, поднимать подбородок и продолжать двигаться вперед. Они также защищают наши почки и надпочечники (органы, хранящие страх и тревогу). Мы должны быть пластичными и отдаваться без остатка на уровне ума и сердца всему, что делаем. Эта группа мышц поддерживает движение в теле и уме. Если вы лечитесь у терапевта, замечательное средство лечения параспинальных и выпрямляющих мышц – растирание поперек мышечных волокон.

Лечение этих мышц обеспечивает такой уровень комфорта для тела и ума, который трудно описать. Оно может дать чувство безопасности и глубокое облегчение, если лечить их у того, кто по-настоящему умеет врачевать эти мышцы, давая им покой и расслабление, которых им так не хватает. И хотя я предлагаю в этой книге техники в стиле «помоги себе сам» и упражнения на растяжку, я также рекомендую вам найти замечательного клинического специалиста в области телесно-ориентированных практик, который наладит работу этих участков вашего тела. Специалист может вызвать в вашем теле такую разрядку, которой никогда не добьешься самостоятельной практикой.

Упражнение на освобождение от эмоционально-мышечного напряжения «Кошка/корова»

Чтобы полностью раскрыть весь позвоночник и растянуть все мышцы спины, достаточно выполнять упражнение «Кошка/корова» (см. рис. 5–6). Встаньте на четвереньки и поставьте ладони на пол точно под плечами. Колени должны находиться прямо под бедрами. Выдохните и посмотрите на свой живот, выгибая спину. Вдохните и поднимите подбородок, раскрывая всю грудь. На каждом выдохе смотрите вниз, округляя спину, а на каждом вдохе поднимайте грудь вверх, направляя подбородок в потолок. На выдохе почувствуйте, как поднимается к небу вся ваша спина, обнажая все позвонки, благодаря чему они могут растянуться, увеличив пространство между собой. Когда делаете вдох и поднимаете грудь, почувствуйте, как энергия любви входит непосредственно в область сердца. На выдохе старайтесь направить энергию в область желудка и сердца. На вдохе принимайте любовь через сердце, на выдохе отдавайте любовь обратно в сердце. Выгибая спину, тяните подбородок к груди и выдыхайте всю застоявшуюся, бездействующую энергию ци.

Рис. 5. Поза кошки

Рис. 6. Поза коровы

Во время выполнения этого упражнения на освобождение от эмоционально-мышечного напряжения вы направляете внимание на определенную группу мышц. Добавляя к упражнению аффирмацию, вы соединяете тело с умом и укрепляете свои намерения для достижения наилучшего результата. Для каждой аффирмации подберите одно или несколько утверждений, которые лучше всего подходят для вашего нынешнего положения, или создайте собственное. Повторяйте это утверждение в течение дня.

• Я сильная и гибкая.

• Я иду вперед по жизни, исполненная изящества и достоинства.

• Я пластичная, волевая и умелая.

• Я двигаюсь свободно и легко.

• Я доверяюсь происходящему.

• Я прислушиваюсь к божественным наставлениям.

Боль в пояснице докучает многим людям! Боли в пояснице – серьезная проблема, от физического дискомфорта до ограничений в гибкости и подвижности. На физическом уровне этому есть много объяснений. И хотя эмоциональные причины столь же важны для изучения, совершенно необходимо понять механику того, что происходит с вашим телом. Мышечную плоть, идущую от нижней части двенадцатого ребра к вершине нижних костей спины в тазовом поясе, называют квадратной мышцей поясницы. Эти мышцы физически управляют вертикальным движением и движением из стороны в сторону (то есть с наклоном в сторону). Противоположная группа мышц на передней стороне – это брюшные мышцы и косые мышцы живота. Однако поясничная мышца в большей степени служит для противодействия мышцам нижнего отдела спины. Поясничная мышца очень важна как в физическом, так и в эмоциональном отношении.

Когда мы понимаем, что происходит с нашим телом на уровне эмоций и органики, мы можем определиться с проблемным поведением и изменить привычки, которые в противном случае способны усугубить боль. Например, одной из самых распространенных причин болей в спине является сильное искривление позвоночника. Позвоночник изогнут от природы, но сколиоз (изгиб позвоночника вбок), лордоз (чрезмерный изгиб позвоночника внутрь или отклонение назад) и кифоз (аномально выпуклый изгиб позвоночника) – это проблемы, связанные с более серьезной, смещенной от центра кривизной позвоночника.