Амардев Гири - Йога души

Концентрация: На свадхистана чакре.

Мантра:Ом хиранья гарбхая намаха (приветствие золотому космическому Я, вмещающему всю Вселенную).

Важно!При выполнении данной асаны акцент делается именно на верхнюю и среднюю часть спины, которая у большинства людей является наиболее закрепощенной. Здесь нет глубокого прогиба назад с включением поясничного отдела.

Польза:Делает гибким верхнюю и среднюю часть позвоночника, облегчает боль в спине и ишиас, тонизирует внутренние органы. Устраняются блокировки в грудной клетке, увеличивается подвижность плечевого пояса.

Позиция 8 Адхо мукха шванасана (собака мордой вниз)

«Адхо» – направленный, обращенный вниз. «Мукха» – морда, лицо. «Швана» – собака.

Со вдохом поднимаем ягодицы вверх. Ладони и стопы прижимаются к полу, при этом создается ощущение отталкивания. В спине и задней поверхности ног ощущается вытяжение. Ягодицы за счет этого поднимаются вверх. Руки и спина находятся на одной линии.

Примечание. На начальном этапе можно подсогнуть ноги в коленях для лучшего вытяжения в спине. Пятки по-возможности поставить на пол. Адхо мукха шванасана также называется позой горы.

Важно!Мышцы шеи не напрягаются. Если в теле ощущается дрожь и перенапряжение, длительность удержание асаны следует сократить или перейти на облегченный вариант исполнения.

Концентрация: На вишуддха-чакре.

Мантра: Ом маричае намаха (приветствие владеющему лучами).

Противопоказания. Адхо мукха шванасану можно отнести к перевернутым асанам. Поэтому людям с высоким давлением крови или повышенным внутричерепным давлением выполнять с осторожностью, не фиксируя позу на длительное время. При загрязненной крови, инфекционных или простудных заболеваниях следует отказаться от ее выполнения. Это относится ко всем перевернутым асанам. Травмы мышц и суставов, на которые приходится нагрузка, могут явиться противопоказанием к выполнению. Боли в спине при выполнении асаны.

Польза: Способствует развитию гибкости позвоночника, тонизирует мышцы и связки задней поверхности ног. Укрепляются запястья и мышцы живота. Циркуляция крови улучшается.

Позиция 9 Ашва санчаланасана (поза наездника или всадника)

Из предыдущего положения со вдохом делаем широкий шаг правой ногой вперед. Правая нога сгибается в колене и ставится между ладонями. Ладони на полу. Взгляд вперед и вверх.

Концентрация:На аджна чакре.

Мантра:Ом адитьяя намаха (приветствие сыну Адити). Адити в данном контексте олицетворяет женское начало и является символом материнства.

Польза:Благотворное воздействие на систему дыхания и кровообращения. Асана полезна для верхнего отдела позвоночника и грудной клетки. На психологическом плане развивает уверенность в собственных силах и настойчивость. Успокаивает нервную систему. Укрепляет мышцы рук и ног. Полезна для всех органов брюшной полости.

Позиция 10 Пада хастасана (наклон к ногам)

Со вдохом подтягиваем левую ногу и ставим левую ступню рядом с правой. Ноги прямые.

Концентрация:На свадхистане чакре

Мантра:Ом савитре намаха (приветствие тому, кто создает всё).

Ошибки: Будьте аккуратны, не перенапрягайте спину, стараясь наклониться как можно ниже!

Предостережения: При грыже в поясничном отделе с болевыми ощущениями следует воздержаться от упражнения. При смещении межпозвоночных дисков наклон делать осторожно!

Польза:Улучшается работа пищеварительной системы и перистальтика. Также способствует устранению жировых отложений в области живота. Делает спину гибкой. Благотворна для половой системы. Ускоряет обмен веществ и улучшает циркуляцию крови.

Позиция 11 Хаста уттанасана (поза с поднятыми руками)

Со вдохом медленно поднимаемся вверх. Выпрямляемся, поднимая руки над головой. Можно немного прогнуться в верхнем отделе позвоночника и слегка запрокинуть голову назад.

Концентрация:На вишуддха чакре.

Мантра:Ом аркайя намаха (приветствие тому, кто достоин похвалы).

Позиция 12 Пранамасана (поза молящегося)

С выдохом выпрямитесь и медленно опустите сложенные в намасте руки к середине грудной клетки. Расслабьтесь.

Концентрация:На анахата чакре.

Мантра:Ом бхаскарая намаха (приветствие дающему свет).

Позиции 13—24

Позиции 13—24 составляют вторую часть комплекса, выполняемую зеркально в позициях, где одна нога находится впереди:

– Позиция 4→16 Ашва санчаланасана – шаг назад левой ногой;

– Позиция 9→19 Ашва санчаланасана шаг вперед левой ногой.

Примечания к комплексу:

– По завершении полного комплекса (позиции 1—24) или нескольких последовательных циклов в пранамасане закрыть глаза и сконцентрироваться на анахате чакре.

– Комплекс Сурья намаскар может выполняться с закрытыми глазами. В этом случае благотворное действие комплекса усиливается за счет более глубокой концентрации. К данному варианту следует подходить только после уверенного выполнения всей последовательности асан с открытыми глазами!

– По завершении полного комплекса (позиции 1—24) или нескольких последовательных циклов обязательно(!) лечь в шавасану (поза трупа, подробно описана ниже). Благотворное воздействие комплекса будет продолжаться. Достигается полное и глубокое расслабление тела. Ум успокаивается. Внимание естественным путем переключается на внутренние ощущения.

– Быстрый темп выполнения комплекса способствует интенсивной прокачке энергии в теле, вызывает ощущение бодрости и прилива сил. Улучшает настроение. Медленный темп подходит тем, кто стремится к духовному развитию. Улучшает концентрацию и успокаивает ум. Комплекс Сурья Намаскар восстанавливает баланс энергий в правой и левой половине тела.