Татьяна Игнатьева - Йога – искусство не стареть

Терапевтическое действие. Эта асана – очень эффективное профилактическое средство против радикулита и ревматических симптомов в области поясницы, избавляет от ревматизма рук и ног, а также от невралгии седалищного нерва. Воздействует на почки, стимулирует органы и железы, расположенные в области паха и живота, является отличным средством при запорах, изжоге, различных желудочно-кишечных расстройствах. Укрепляет мышцы ног и спины, повышает выносливость к тяжелым физическим нагрузкам. Ноги приобретают стройность, жировые отложения на бедрах и туловище исчезают.

Упражнение полезно при язве желудка и двенадцатиперстной кишки, грыже, кишечном туберкулезе.

УПРАЖНЕНИЕ 18. НАУКАСАНА – ПОЗА «ЗОЛОТАЯ РЫБКА»

Лечь на пол лицом вниз, вытянуть позвоночник, подбородок касается пола, руки – вперед. На вдохе одновременно поднять выпрямленные ноги, руки и голову (рис. 44). Зафиксировать позу на задержке дыхания в течение 15–20 секунд, и затем на выдохе опуститься на пол и принять позу «Крокодил».

Терапевтическое действие.Суммарное от двух предыдущих поз.

УПРАЖНЕНИЕ 19. ДХАНУРАСАНА – ПОЗА «ЛУК»

Лечь на пол вниз лицом, согнуть ноги в коленях и руками обхватить лодыжки. На вдохе рывком оторвать колени и плечи от пола. Пытаясь выпрямить ноги, тянуть себя за руки. За счет этого туловище прогибается назад. Нужно стараться вытянуть позвоночник внутренним движением от таза к макушке головы. Шею тянуть вверх, голову держать прямо. Ноги развести и затем мягким движением свести их, напрягая ягодицы. Ступни поднимаются как можно выше вперед, голова – как можно выше назад (рис. 45). Фаза фиксации – несколько секунд, дыхание свободное. Вернуться в исходное положение и принять позу «Крокодил».

Терапевтическое действие.Дханурасана – завершающий элемент гармоничной комбинации из трех упражнений (позы «Кобра», «Саранча» и «Лук»), первые два из которых прорабатывают верхнюю и нижнюю части тела, а третье уравновешивает их, прорабатывая среднюю часть. Поза оказывает тонизирующее действие на тонкий и толстый кишечник, устраняет дефекты в работе желудка, печени, желчного пузыря, селезенки и поджелудочной железы. Мышцы живота укрепляются, позвоночник приобретает гибкость.

Кроме того, Дханурасана способствует избавлению от остеохондроза, ревматизма и диабета, а также устраняет жировые отложения на животе и бедрах. Рекомендуется при смещении позвонков.

УПРАЖНЕНИЕ 20. СИРШАСАНА – СТОЙКА НА ГОЛОВЕ

Встать на колени, положить предплечья на пол, пальцы рук сложить в замок и поместить голову в вершину угла так, чтобы макушка упиралась в сложенные пальцы, а передняя часть головы – в пол. Выпрямить ноги и, переступая мелкими шагами, переместить ступни как можно ближе к голове. Поднять таз вверх, оторвать ступни от пола и, выпрямляя ноги, медленно поднять их так, чтобы они составили с телом прямую линию. Дышать свободно и достаточно глубоко. Выход из позы: медленно подтянуть ноги к животу, сгибая их в коленях, и постепенно опустить туловище, пока ступни не коснутся пола. После выполнения Сиршасаны всегда должно выполняться упражнение на расслабление, лежа на спине, – Шавасана. Время расслабления – не менее половины фиксации перевернутого положения. Удерживать саму позу – в зависимости от своих возможностей и цели. В ГК длительность фиксации составляет 3–5 минут, не более. Время выполнения – утро, для более подготовленных – в любое время (рис. 46).

Терапевтическое действие.Является самой эффективной из всех йоговских поз («Царственная поза») – великое средство омоложения и восстановления утраченной жизнеспособности и половой энергии. Она стимулирует деятельность всего тела, воздействуя на железы, нервные центры и головной мозг. Дополнительная артериальная кровь, направляемая в голову, улучшает умственные способности: память, концентрацию, ясность мысли. Как считают йоги, перевернутое положение вызывает замедление направления потока внутреннего времени, в результате чего происходит замедление процессов старения. Полезна при опущении матки, варикозном расширении вен, астме. Нарушение зрения, пародонтоз, головные боли и головокружения нервного происхождения, истерия, чрезмерные ночные поллюции, запоры, нарушение пищеварения, болезни печени и селезенки, а также многие другие заболевания излечиваются регулярной практикой Сиршасаны.

Детям до 12 лет и взрослым при повышенном кровяном давлении, при заболеваниях сердца и сосудов головного мозга, заболеваниях органов слуха и зрения (слабые глазные капилляры и т. п.).

УПРАЖНЕНИЕ 21. ШАВАСАНА

Поза полного расслабления, релаксация. Лечь на спину, руки вдоль тела ладонями вверх, глаза закрыты, пятки ног касаются друг друга, носки разведены. Начните с сознательного расслабления мышц тела: от кончиков пальцев ног, расслабляя ступни, лодыжки, икры, колени, бедра, мышцы живота, груди. Затем расслабляйте мышцы таза, поясницы, спины, области лопаток, после чего перейдите на расслабление рук от пальцев до предплечий, шеи. Мысленно зафиксируйте расслабление всего туловища и особенно позвоночника от копчика до первого шейного позвонка. После этого приступайте к расслаблению головы: подбородок, щеки, губы, язык, глаза, брови, лоб. Мысленно говорите себе: «Все тело расслаблено, ум спокоен». Затем постарайтесь расслабить нервную систему, представляя себе угасание нервной энергии, подобное морскому отливу. Вызовите в себе ощущение, что ничто для вас не имеет значения, и пусть никакие мысли вас не беспокоят. Затем начните глубокое полное йоговское дыхание, выпячивая живот на вдохе и втягивая его на выдохе. Дыхание служит средством восстановления энергии и успокоения. Теперь постарайтесь полностью отделить себя от повседневной жизни, перенестись в некое прелестное и спокойное место, где все именно так, как вам нравится. Выход из позы: пошевелить пальцами рук, ног, открыть глаза, глубоко вдохнуть, перевести руки за голову, потянуться всем телом и с выдохом сесть (рис. 47).