Татьяна Игнатьева - Йога – искусство не стареть

Терапевтическое действие. Шавасана при правильном выполнении расслабляет не только каждый мускул, но и каждый нервный центр и сам мозг. За несколько минут это упражнение восстанавливает силы так же, как несколько часов сна. Терапевтическое действие поз усиливается, если чередовать позы, требующие напряжения, с позами на расслабление. В ГК это правило соблюдается с помощью не только Шавасаны (после прыжков, например), но также и других поз на расслабление: «Черепаха», «Ребенок», «Крокодил». Регулярная практика Шавасаны особенно помогает при напряженности, бессоннице, нервных расстройствах, повышении кровяного давления или сердечных нарушениях; тонизирует нервную систему, снимает усталость, повышает энергию.

Современный урбанистический образ жизни ускоряет процессы старения и тенденцию к развитию дегенеративных заболеваний, таких как гипертония, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, ожирение, диабет и др. Это происходит в том случае, если образ жизни и недостаток самодисциплины создают для этого условия. Если вы следите за своим телом и поддерживаете свой ум сильным, молодым и внимательным, то у вас есть все шансы сохранить здоровье и продлить молодость.

Ум, образ жизни и наследственность определяют, как быстро мы стареем. Если ваш ум спокоен и стабилен, способен отвечать за мир внутри себя и контролировать тяготы жизни, то мы стареем красиво и поддерживаем молодой и здоровый вид все время. Если мы напряжены, то и наши мышцы скованы, а кровеносные сосуды и все ткани поражены соответственно. Ткани и органы стареют быстрее, происходит их дегенерация, что вызывает те или иные заболевания. Эта ситуация противоположна той, которая имеется в случае йоги, когда ткани не ухудшаются с возрастом и молодой здоровый вид поддерживаются до глубокой старости.

Главной системой, которая управляет развитием организма и обусловливает скорость его старения, является ось гипоталамус – гипофиз – надпочечники, а также эпифиз, регулирующий ритмы функционирования этой системы.

Каким образом каждый человек может поддерживать все эти системы в нужном, оптимальном состоянии?

С возрастом шишковидная железа подвергается инволютивным изменениям, уменьшается в размерах, секретирует меньше мелатонина, гормона, который является «часами старения» организма.

Стимулировать деятельность эпифиза можно следующим образом:

• полноценный ночной сон;

• перевернутые позы, особенно «равновесие на плечах»;

• релаксация.

Гипоталамусу принадлежит центральная роль в регуляции адаптационного гомеостаза. Что я предлагаю для «разгрузки» этой важной железы, на которую приходится вся «тяжесть» стрессов, испытываемых нами в течение жизни?

• Контрастный душ каждое утро;

• купание в проруби после сауны хотя бы раз в неделю;

• полное дыхание йогов, ритмическое дыхание, Нади Шодхана пранаяма.

Описание этих техник дыхания вы можете найти в моей книге «Лечебная йога», вышедшей в издательстве «Питер».

• Релаксация: Шавасана и другие техники;

• слушание классической музыки, особенно органной;

• общение с природой, путешествия, творчество. Главное – найти «отдушину», то, что вам особенно приятно, доставляет удовольствие, покой и радость.

Для этой эндокринной железы можно подобрать комплекс асан (см. выше), который следует выполнять или отдельно, или в сочетании с основным Гармонизирующим комплексом, и все то, что полезно для гипоталамуса.

Надпочечники: комплекс упражнений (см. выше), контрастный душ, легкие прыжки (вибрация), акупунктурные точки.

Гармонизирующий комплекс – залог вашего хорошего здоровья, отличного самочувствия, бодрости и, разумеется, вашего долголетия. Постепенно разучив, выполняйте его регулярно, по 3–4 раза в неделю. Можно не целиком, а блоками, главное, в той последовательности, как это представлено в книге.

И конечно, главное в вашем труде по созданию собственного здоровья – это система и сила воли, терпение и вера в свои силы, энтузиазм и желание жить в гармонии с самим собой и окружающим нас миром. А он может быть таким прекрасным, что, конечно, ради этого стоит жить!

Анисимов В. Н. Молекулярные и физиологические механизмы старения. – СПб.: Наука, 2003.

Боянович Ю. В., Балакирев Н. П. Анатомия человека. Атлас. – М.: Эксмо, 2006.

Глас Дж. Жить до 180 лет. – Минск: Беларуская Энцыклапедыя, 1995.

Игнатьева Т. Хатха-йога для детей и взрослых. – СПб.: Нева, 2002.

Игнатьева Т. Йога на каждый день – СПб.: Питер, 2007. Игнатьева Т. Йога – искусство быть стройным. – СПб.: Питер, 2008.

Игнатьева Т. Лечебная йога. – СПб.: Питер, 2008.

Кишкун А. А. Биологический возраст и старение: возможности определения и пути коррекции. – М.: Издательская группа «ГЭОТАР-Медиа», 2008.

Филатова С. А. Геронтология. – Ростов н/Д: «Феникс», 2006.

Францина С. Новая йога для тех, кому за 50. – София, Гелиос, 2002.

Эберт Д. Физиологические аспекты йоги. – СПб., 1999.