Франсеск Миральес - Станция «Предназначение». Как найти то, к чему лежит сердце, и наполнить смыслом каждый день

Задача: _________________________________

3-й отрезок времени, чтобы сосредоточиться на одной конкретной деятельности:

Время начала и окончания: _________________________________

Задача: _________________________________

ПРИМЕЧАНИЯ:

• На каждом из этих участков времени можно использовать технику «помидорки», о которой мы рассказывали в главе 12.

• В остальное время, которое не уделяете данному упражнению, позволяйте повседневной рутине захватить внимание. Не обязательно походить на буддийского монаха весь день.

Письмо является одним из наиболее эффективных методов лечения. Пациенты, следовавшие курсу лечения психотерапевта Шомы Мориты (1874–1938), которому мы посвятили главу в предыдущей книге, каждый день выражали эмоции на бумаге.

Когда мы отпускаем от себя все, что несем внутри, мы не только проясняем и упорядочиваем чувства и мысли, но и очищаем подсознание от ненужной нагрузки, позволяя тем самым поезду жизни ускорять бег навстречу поставленной цели.

Современная наука доказала, что письмо оказывает исключительно положительный эффект на наше здоровье. Доктор Мэтью Либерман из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе использовал ФМРТ (функциональную магнитно-резонансную томографию) для сканирования мозга участников своего исследования, предварительно разделив их на две группы:

1. Тех, кто писал о своих эмоциях каждый день.

2. Тех, кто не писал вообще или писал о чем-то отвлеченном (например, отчеты о работе).

Через несколько дней активность миндалевидной железы головного мозга в первой группе начала снижаться, что являлось физиологическим признаком здоровья и низкого уровня стресса.

Исследование показало, что практика изложения на бумаге переживаний и мыслей помогает регулировать активность миндалевидной железы, которая, в свою очередь, снижает интенсивность эмоций.

«В дневнике я не просто выражаю себя более открыто, чем могла бы в личном общении; я создаю себя. Дневник – это локомотив моего самоощущения. В нем я предстаю эмоционально и духовно независимой. Следовательно (увы), в нем не только записываются страницы моей фактической, каждодневной жизни, но и – во многих случаях – ей предлагается альтернатива».

Что важно в ведении дневника – как следует из самого названия, в нем нужно писать ежедневно . Здесь нет ничего сложного. Просто…

• Сядьте утром или вечером и запишите первое, что придет в голову.

• Напишите о чем-то интересном, что произошло с вами сегодня, или о планах на ближайшее будущее, которые только зарождаются в голове.

• Старайтесь оставаться на позитивной волне.

Что касается последнего пункта, то, конечно, в жизни случаются и неприятные вещи. Напишите и о них, но с точки зрения того, что вы могли бы сделать лучше, чтобы избежать подобной ситуации. Основные вопросы здесь:

1. Что я вынес полезного для себя из данного плохого опыта?

2. Какие изменения нужно внести в жизни, чтобы в ней больше не происходило таких неприятностей?

Возьмите блокнот, чей рисунок на обложке или цвет будет служить источником вдохновения. Если такового нет под рукой, приобретите его в ближайшем магазине и используйте для следующих целей.

Каждый день начинайте с новой страницы. Разделите ее на две части горизонтальной линией.

1. В верхней записывайте мысли, которые пришли вам в голову в первые три минуты после пробуждения.

2. В нижней отмечайте мысли за несколько минут до того, как отправитесь спать.

Как только страница будет поделена, переходите непосредственно к записям:

Утром (По одной минуте на каждый пункт):

• Три вещи, за которые я должен быть благодарен в данный момент моей жизни:

_________________________________

• Три вещи, которые сделают новый день особенным:

_________________________________

• Аффирмация дня: СЕГОДНЯ Я

_________________________________

Постарайтесь не слишком углубляться в раздумья, пока пишете. Как и в искусстве хайку , о котором мы поговорим в следующей главе, вы должны записать первое, что придет в голову, как только откроете блокнот. Вот почему это упражнение называется «Дневник-пятиминутка» .

Продолжайте вести его.

Вечером (По одной минуте на каждый пункт):

• Три удивительные вещи, которые произошли со мной сегодня:

_________________________________

• Что я мог бы сделать, чтобы этот день стал еще лучше?

_________________________________

Говоря о трех удивительных вещах, можете перечислить захватывающие или значимые события. Это могут быть даже самые незначительные детали, которых вы совсем не ожидали, проснувшись с утра. Например: «Мне пришло на телефон сообщение от друга, который не писал целый год, и это заставило почувствовать себя значимым», или «Прогуливаясь по парку, я придумал потрясающую идею для следующего личного проекта».

Думая о том, что вы могли бы сделать для улучшения прожитого дня, не стоит растекаться мыслью по древу: будет куда полезнее выражать идеи кратко и доступно, чтобы во сне подсознание смогло усвоить этот важный урок. Например: «Сегодня утром неожиданные дела разрушили все мои планы. Я должен научиться брать их под контроль и правильно расставлять приоритеты в самом начале дня».

Дополнительную информацию о данной технике вы можете найти на странице в интернете: www.fiveminutesjournal.com.

Поэт Мацуо Басё говорил, что « хайку – это то, что происходит здесь и сейчас». Вот почему эти короткие японские стихи служат отражением наших эмоций и чувств на бумаге, как если бы это была картина или фотография.

Хайку – это не просто вид искусства, пробуждающий глубинную сущность, но и отличный инструмент для самоанализа.

Традиционно он представляет собой трехстишие из пяти, семи и еще раз пяти слогов и стремится достичь максимальной простоты. Стихи не могут носить витиеватый, вымышленный или слишком субъективный характер. Поэт должен передать идею строгими мазками, без метафор и сложных сравнений.

Именно Мацуо Басё (1644–1694) считают первым великим мастером хайку . Через простоту этих стихов он пришел к более сложным традиционным формам японской поэзии, таким как рэнга , которые складывались в цепочки из множества строф. Басё выступал за отказ от искусственности в поэзии, стремясь передать сущность жизни и ее гармонию с природой.

Примеру этого поэта-классика последовали многие японские авторы, продолжавшие развивать и совершенствовать искусство, иногда придавая ему более описательный тон, иногда – более эмоциональный, но всегда сохраняя краткость изложения.