Лора Гарнетт - Привычка гения [Как одна привычка может полностью изменить вашу работу и вашу жизнь] [litres]

Сегодня значительная часть моей работы посвящена помощи моим клиентам в выявлении их определяющего эмоционального конфликта и попыткам его разрешить. Обычно я вижу два разных сценария.

Первый распространенный сценарий наблюдается в жизни людей, испытывающих те же проблемы, что и Рэнди. Они не пытаются разрешить свой эмоциональный конфликт и сосредоточились только на помощи другим. Стиль руководства Рэнди позволял ему отдавать приоритет интересам других, но он сильно расстраивался, когда другие не учитывали его интересов, что в действительности означает, что он никак не работал над тем, чтобы обеспечить приоритет своим интересам. Несмотря на то что таким людям нравится помогать окружающим, они могут застрять в ловушке низкой самооценки, их так и будут одолевать разрушительные мысли, и в конце концов это уничтожит их уверенность в себе и может даже разрушить их карьеру. Если вы не проработаете свои проблемы, то так и будете испытывать панику, гнев, тревогу и страх.

Второй сценарий я наблюдаю, работая с теми, кто знает о своем определяющем эмоциональном конфликте, уже встал на путь его разрешения (не важно, осознанно или неосознанно), использует его для помощи другим, но все еще не связывает это знание с какой-либо концепцией или целью. Моя клиентка Сьюзен – одна из руководителей небольшой компании. Она вполне успешно трудится на своем посту, но ей не хватает уверенности в себе. На момент начала работы она не могла сказать, какова ее цель, но, когда мы определили ее, Сьюзен внезапно поняла, что все составляющие ее личных проблем и манеры общаться с окружающими встали на место и обрели смысл. Целью Сьюзен было оказывать людям мощную поддержку, помогая им таким образом превзойти ожидания. Она поняла, что уже использует свою цель в работе с выгодой для себя, потому что она опытный руководитель, который прекрасно относится к своим сотрудникам и всегда их поддержит, а ощущение самореализации возникает у нее, когда она видит, как сотрудники превосходят ее ожидания. Ей еще предстояло поработать над разрешением своего определяющего эмоционального конфликта, связанного с необходимостью превосходить ожидания при отсутствии поддержки, но она могла отчетливо увидеть, как у нее получается неосознанно использовать собственную боль при взаимодействии с окружающими, и она была рада более продуманно подойти к разрешению своего эмоционального конфликта и обретению уверенности.

Как только вы узнаете свой определяющий эмоциональный конфликт, вы можете удивиться, как часто замечаете его в неприятных эпизодах на работе и в жизни. Именно тогда вы можете сказать себе: «Понятия не имею, почему рыдаю из-за того, что мой друг взял и отменил наши совместные планы в последнюю минуту». И хотя мероприятие, на которое вы не попали, может не иметь для вас никакой ценности, в основе вашего определяющего эмоционального конфликта может оказаться сам факт того, что вами пренебрегли, и незначительное, на первый взгляд безобидное, действие в настоящем может послужить триггером для глубоко скрытой травмы, нанесенной вам в прошлом. Осознание определяющего эмоционального конфликта стало для меня освобождением: когда из-за каких-то мелочей я чувствую, что меня не замечают, то могу сделать шаг назад и сказать себе: «Стой. Это моя главная эмоциональная травма, и она возвращает меня к неприятному событию в прошлом. Я реагирую намного острее, чем требует ситуация».

Как только вы начнете замечать, где и когда срабатывают ваши триггеры, вы сможете изменить и свою реакцию на них. Психолог Джон Качиоппо утверждает, что наш мозг настроен на то, чтобы фиксировать больше отрицательной информации, чем положительной [17] Gollan J. K. et al. Twice the Negativity Bias and Half the Positivity Offset: Evaluative Responses to Emotional Information in Depression // Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, 2016. № 52. P. 166–170. . Мозг человека фактически усваивает две трети отрицательной информации и треть положительной. Вот почему обычно мы настолько критичны к себе. Однако мы можем привнести в любые обстоятельства больше положительных моментов и восстановить баланс.

Я обнаружила, что, когда придумываю позитивные ответы на неприятные мысли, это помогает мне прогнать их и двигаться дальше. Например, если меня мучает мысль «Меня не замечают», то стоит мне прерваться и напомнить себе о том, что на самом деле очень даже замечают, как я успокаиваюсь. Иногда достаточно сказать себе: «Я вижу себя. Я представляю ценность».

Вы можете снизить влияние определяющего эмоционального конфликта, исправив свой настрой и изменив мысленные установки на позитивные. Вот некоторые варианты.

Измените внутренний настрой на более позитивный

Чтобы перенастроиться на позитивный лад, нужно отметить конкретные утверждения, сформулировавшиеся в вашем сознании. Сделав это, вы сможете подобрать новые, более позитивные утверждения на замену старым. Таким образом вы в буквальном смысле создадите в мозге новые нейронные связи с мыслями о настоящем, а не воспоминаниями о прошлом. Например, если вы думаете о том, какой вы глупый неудачник, обратите эту формулировку в ее полную противоположность: «Я умный человек, у меня есть гений, он очень ценен, и я сумею многого добиться».

Повторяя это позитивное утверждение, вы должны получить двойную выгоду. Во-первых, вам тут же станет легче, во-вторых, со временем у вас появится больше уверенности в себе. Вы получите доказательства тому, что это утверждение правдиво, потому что будете стремиться замечать те аспекты жизни, которые соответствуют вашим позитивным формулировкам. Наши мысли становятся реальностью, так что, когда вы находитесь во власти разрушительных мыслей, жизнь может казаться безрадостной.

Попробуйте таппинг

Таппинг – это терапевтическая техника по изменению поведения, позволяющая перенаправить энергию нейронов, практика осознанности с физической составляющей, которая помогает превратить неприятные мысли в позитивные аффирмации. Джим Кертис, автор книги «Опыт стимулов» (The Stimulati Experience) относит таппинг к техникам эмоционального освобождения и говорит, что эта техника сочетает в себе лучшее из практик древнекитайской акупрессуры и современной психологии. Предназначение таппинга – остановить и перенаправить устоявшиеся модели поведения и привычки. Он поможет найти причину глубоких психологических травм, а потом достичь гармонии тела и разума, необходимой для замены вредных привычек или неприятных ощущений на более здоровые и полезные.

Тело, как и все во Вселенной, состоит из энергии. Легкое постукивание по конечным точкам меридианов – энергетических каналов, соединяющих все органы и системы человеческого тела, – обладает успокаивающим эффектом. Эти меридианные точки расположены преимущественно на лице: брови, уголки глаз, под глазами, под носом и на подбородке [18] What Is Tapping and How Can I Start Using It? // The Tapping Solution. URL: https://www.thetappingsolution.com/what-is-eft-tapping/. . Базовая техника требует, чтобы вы сосредоточились на проблеме (ваш определяющий эмоциональный конфликт) и слегка стукнули кончиками пальцев пять-семь раз по каждой из двенадцати меридианных точек. Кертис советует заканчивать каждую сессию позитивной аффирмацией. Я предлагаю сформулировать аффирмацию так, чтобы она включала в себя утверждение, четко определяющее вашу проблему. Например, человек, чья главная проблема в непонимании, может сказать: «Я понимаю, кто я на самом деле, хоть я и отличаюсь от других». Переформулировав свою главную проблему в позитивном ключе и сопроводив это физическим воздействием (таппинг), вы сможете быстро перепрограммировать свой мозг, чтобы борьба с проблемой превратилась в нейтральный опыт. Со временем вы начнете менее остро реагировать на триггеры, когда мозг перестанет связывать стрессовые ситуации с чрезмерными отрицательными эмоциями и реакциями.