Фрэнк Рамбаускас - Совы умнее жаворонков. Почему «магии утра» не существует и как совам преуспеть в мире, в котором правят ранние пташки

Помните ту позорную книжку, советам которой я последовал и в результате едва не погубил свое здоровье и потерял небольшое состояние из-за недополученного дохода и затрат на лечение? Все мои знакомые, которые до сих пор выполняют эту программу, завершают рабочий день не позже 15.00.

15.00. Это время, когда дети возвращаются из школы, а не когда взрослые люди должны заканчивать работу. Я даже отказался от своего бизнес-тренера именно потому, что он следовал этой тупой книге. Когда наступало время связываться с ним по телефону, мне приходилось слышать бесчисленные зевки, в то время как я сам находился на пике когнитивной функции.

Хуже того, качество их работы сильно страдает, если они пытаются «пробиться» через усталость, о чем они постоянно твердят, но что им почти никогда не удается. Или, по крайней мере, они делают это по утрам, но во второй половине дня им приходится заткнуться, поскольку они понимают, что не в состоянии тягаться с нами.

Интересно, что, когда я страдал от истощения функции надпочечников и в буквальном смысле был лишен топлива в бензобаке, именно «жаворонки», и только они, советовали мне «перетерпеть» или «преодолеть себя», как будто издевались надо мной. Возможно, так оно и было, но теперь наша очередь.

Кстати, когда я пишу эту книгу, то могу признаться, что и не думаю приступать к работе раньше 13.00 или 14.00. Если я пытаюсь начать раньше или рано встаю, ничего хорошего не получается. Тогда я сижу и смотрю на компьютерный экран, как слюнявый идиот или как «жаворонок» после трех часов дня. Поэтому я просто иду и смотрю большой выпуск новостей Fox News, так как знаю, что любая работа, начатая слишком рано, в конце концов отправляется в мусорное ведро.

В статье на ресурсе foundr.com Эми Ригби написала короткий абзац, с которым я не могу не согласиться.

Однажды, когда я стояла в очереди в бакалейном магазине, упаковщица зевнула и прикрыла рот ладонью. Один из покупателей пошутил: «Если вы собираетесь летать с ночными совами, то не можете парить с утренними орлами».

Как это верно! «Ранние пташки» действительно не могут летать вместе с нами.

В исследовании, опубликованном в BMJ (ранее «Британский медицинский журнал»), научный сотрудник Кэтрин Гейл и клиницист Кристофер Мартин в буквальном смысле устроили проверку изречения Бенджамина Франклина: «Если человек рано ложится и рано встает, это делает его умным, здоровым и богатым».

В исследовании участвовали 1229 мужчин и женщин; иными словами, это была крупная выборка, что увеличивало точность результатов. Главными итоговыми факторами были размер дохода, владение автомобилем, жилищные условия, показатели тестирования когнитивной функции, состояние здоровья и уровень смертности в течение 23 лет последующих наблюдений.

И вот результаты: 356 людей (29 %) были охарактеризованы как «жаворонки» (то есть ложились в постель до 23.00 и вставали до 08.00), а 318 людей (26 %) – как «совы» (ложились после 23.00 и вставали после 08.00). Не обнаружилось никаких признаков того, что «жаворонки» богаче, чем участники с другим режимом сна и бодрствования. Напротив, у «сов» был самый большой средний доход и они чаще владели автомобилем. Не оказалось также свидетельств, что «жаворонки» превосходят остальных по показателям когнитивной функции и состоянию здоровья. И «жаворонки», и «совы» имели немного пониженный риск смерти по сравнению с остальными участниками исследования, но это объяснялось тем, что они проводили меньше времени в постели. В общей выборке наиболее долгие периоды времени, проведенного в постели, ассоциировались с повышенной смертностью. После поправки на возраст, пол, наличие болезней и других факторов риска, люди, проводившие в постели 12 и более часов, имели относительный риск смерти 1,7 (от 1,2 до 2,5) по сравнению с теми, кто проводил в постели 9 часов. Наименьший риск отмечался у людей, которые проводили 8 часов в постели; он составлял 0,8 (от 0,7 до 1,0).

Вывод: эти находки не поддерживают утверждение Франклина. Образ жизни, при котором человек поздно ложится и поздно встает, не приводит к социальным, экономическим и когнитивным недостаткам и ущербу для здоровья, зато более долгое время, проведенное в постели, ассоциируется с повышенной смертностью.

Ключевые обобщения

• Пресловутый совет насчет правильного образа жизни пользуется традиционным авторитетом и обладает достоинством лаконичности, но не основан на систематически отобранных доказательствах.

• В репрезентативной выборке известных пожилых людей США нет указаний, что те, кто живет по принципу «рано ложиться и рано вставать», имеют преимущество в состоянии здоровья, материальной обеспеченности или остроте ума.

• Регулярный сон более восьми часов в сутки ассоциируется с повышенной смертностью, но при этом не имеет значения, ложится ли человек рано или поздно.

• У «утренних пташек» нет никаких оснований претендовать на моральное превосходство [курсив мой].

Это лишь одно из многих исследований, о которых я собираюсь рассказать. И я не могу не согласиться с исследователями: у «утренних пташек» нет никаких оснований для претензии на моральное превосходство.

Тогда почему они это делают?

Существуют всевозможные предположения, почему мужчина ездит на огромном пикапе с увеличенным дорожным просветом, на «Ламборджини» и так далее. Как правило, это объясняют потребностью компенсировать кое-что… скажем так, недостаточно большое.

Лично я не согласен, поскольку нет никаких доказательств, что человек, который специально водит обшарпанный автомобиль, должен обладать выдающимися мужскими достоинствами. Люди говорят такие вещи от зависти или, как в случае с «ночными совами», из-за неуверенности в себе.

Что касается «ранних пташек» – во всяком случае, тех из них, кто испытывает потребность заявлять о своем моральном превосходстве, – мое предположение состоит в том, что им чего-то не хватает в жизни.

Может быть, это потому, что они зарабатывают меньше, чем «ночные совы»? Возможно, они знают об этом факте и хотят компенсировать его другими способами. Или, может быть, они заметили: мы только начинаем разогреваться, когда они выдыхаются и понимают, что их продуктивное рабочее время быстро подходит к концу?

Одно я знаю наверняка: мне не стыдно быть «ночной совой» и вставать позже многих других людей. Всю жизнь меня пичкали разной чепухой, исходившей главным образом от тех, кто был вынужден рано вставать и не имел выбора в этом вопросе.

Иными словами, наиболее вероятная рабочая гипотеза состоит в том, что они испытывают зависть и неуверенность в себе, поскольку мне не приходится вставать на рассвете, в то время как властное начальство требует от них этого.