Фрэнк Рамбаускас - Совы умнее жаворонков. Почему «магии утра» не существует и как совам преуспеть в мире, в котором правят ранние пташки

Сертифицированный сомнолог (эксперт в области сна) Майкл Бреус написал книгу «Всегда вовремя: узнайте свой хронотип и живите в согласии со своим биоритмом» (2016). В издании Fast Company он ведет онлайн-колонку «Работайте по-умному», где пишет: «В обычной, повседневной рабочей обстановке «ночных сов» называют ленивыми, потому что они не могут вставать вовремя и успевать на ранние утренние совещания. Их принято считать недисциплинированными людьми».

Мы отлично знаем, что вовсе не ленивы – скорее, наоборот, – и мы определенно не распущены. В конце концов, это у нас более высокий доход и показатели IQ!

Это безусловно несправедливое описание, но, разумеется, доктор Бреус лишь приводит наблюдение, с которым он явно не согласен.

Он также говорит, что люди постоянно осаждают его вопросами, как научиться вставать в четыре часа, обрабатывать сотню электронных писем к шести утра и получать огромное преимущество на старте рабочего дня. Он полагает, что это неверный вопрос по двум причинам. Во-первых, хронотип определяется главным образом генетической предрасположенностью, и, как мы могли убедиться, человек мало что может сделать, чтобы изменить это обстоятельство. Во-вторых, хотя продуктивная работа с раннего утра выглядит идеалом нашего общества, правда в том, что к вечеру вы будете похожи на выжатый лимон, а это вредит вашей личной жизни и полезным контактам. А что может быть хуже для бизнеса, чем невозможность нормального общения и нарушение системы связей?

Он объясняет, что гораздо лучше принять свой хронотип, чем пытаться изменить его, и внушает работодателям: если они действительно хотят иметь в штате сотрудников с обоими хронотипами, то нужно назначить им режим, соответствующий их хронотипу. Иными словами, если для «ночной совы» на Тихоокеанском побережье работа с клиентами на Атлантическом побережье (что позволяет вставать на три часа позже) окажется идеальной, то при обратном порядке «ночная сова» будет страдать, зато «жаворонок» почувствует себя отлично. Речь идет лишь о правильном распределении рабочих обязанностей. Конкретнее говоря, вы позволяете своим сотрудникам работать в гармонии с их хронотипом, а не вопреки ему.

Вернемся к людям, осаждающим доктора Бреуса вопросами, как научиться вставать в четыре часа утра и быть супер-продуктивными работниками. Это очередной пример того, что мы живем в обществе, где решения принимаются на скорую руку, – к примеру, человек предпочитает глотать таблетки, а не обращаться к врачу. Кроме того, это свидетельство промывки мозгов, от которой страдают все. Ее лозунг гласит, что ранний подъем – это единственное средство для продуктивной работы.

Тот факт, что к сертифицированному специалисту по проблемам сна, который обычно работает с людьми, испытывающими стойкую бессонницу или другие подобные расстройства, обращаются пациенты в поисках «быстрого решения», желающие опережать всех остальных, наглядно демонстрирует эффективность промывки мозгов. Люди отчаянно хотят «быть нормальными» и вставать до рассвета, как делают их коллеги.

Аргумент об эффективности раннего подъема содержит очевидное противоречие: у каждого из нас есть по 24 часа в сутки, и время, которое мы выбираем для продуктивной работы, никак не связано с ее качеством.

Отчаянное желание вставать пораньше с помощью волшебного доктора может происходить от негативного отношения к «ночным совам», с которым нам всем приходилось иметь дело и во многих случаях (включая меня) приходится до сих пор. Даже если кажется, что люди наконец-то понимают вас, этого не происходит. Они требуют ответа, почему мы не можем выехать к клиенту в шесть часов утра. В конце концов, это всего лишь выезд к клиенту. Даже среди членов семьи и друзей существует предрассудок, будто мы не умеем работать как следует, если не просыпаемся так, как от нас требует общество.

Для нас встать в 5.45 утра, чтобы в 6.00 выехать к клиенту, – это сущий кошмар. Попадая в такие ситуации, я спал очень плохо или вообще не спал в предчувствии грядущего ужаса. Как ни печально, общественные нормы не позволяют нам требовать, чтобы клиенты приезжали не ранее 14.00. Впрочем, положение постепенно меняется, и перемены происходят быстрее за пределами США, чем внутри страны, поскольку миф о раннем утреннем подъеме глубоко въелся в ткань американского общества.

Несколько лет назад я впервые в жизни испытал приступ боли в пояснице. Это было неожиданно и застигло меня врасплох, поскольку прежде я никогда не страдал от поясничных болей.

Приступ был внезапным и сильным. Физически и физиологически я находился в полном порядке, не попадал в автомобильную аварию и не переживал других инцидентов. Я пробовал самогипноз, дыхательную релаксацию, тепло, лед, электрические миостимуляторы, разные мази для облегчения боли, но все без толку.

Наконец кто-то познакомил меня с книгой «Как вылечить боли в спине: люди должны знать правду!» (1991), написанной доктором медицины Джоном Э. Сарно. Я понял, что причиной моих проблем было внутреннее напряжение, которое либо не имело другого выхода наружу, либо оставалось запертым внутри, потому что потенциальный эмоциональный хаос превышал возможности моего тела и разума.

Боль прошла от одного лишь понимания ее причины. Иначе говоря, мне не требовалось избавляться от напряжения или от внешних стрессовых факторов, вызывавших его. Доктор Сарно называл этот метод «терапией знания».

Сходство между книгой доктора Сарно и этой книгой заключается в том, что и боли в спине, и миф о раннем утреннем подъеме – чисто американское порождение. Только американское общество прославляет человека, который «все делает один», закаленного индивидуалиста, человека с высокой миссией.

Далее доктор Сарно объясняет, что эпидемия болей в спине, шее и копчике, разразившаяся в последние несколько десятилетий, свойственна в основном американцам. Он задается вопросом: почему спина внезапно стала уязвимым местом американцев всего лишь за одно поколение?

Вкратце, суть этой книги сводится к тому, что все мы подвержены воздействию стрессовых факторов и источников напряжения, подавленного гнева и других эмоций. Требования американского общества, где индивидуализм не только поощряется, но и воспринимается как должное, требования высоких достижений без внешней помощи становятся причиной болей в спине, шее, плечах и других частях тела. Все это результат напряжения, запертого в мышцах из-за давления, вызванного необходимостью добиваться успеха.

Если бы я выбирал главное достижение доктора Сарно, то назвал бы осознание реальной и очень мощной связи между телом и разумом. В случае болей в спине, наряду с фибромиалгией, с помощью биопсии было продемонстрировано, что болезненные мышцы страдают от слабой миалгии – нехватки кислорода. При таких расстройствах, которые доктор Сарно называет синдромом тензионного миозита (TMS), биопсия мышц показывает нехватку кислорода в пределах 1–5 %. Этого достаточно, чтобы вызвать боль, и мозг пользуется ею как способом отвлечь нас от еще более мучительных эмоциональных проблем.