Фрэнк Рамбаускас - Совы умнее жаворонков. Почему «магии утра» не существует и как совам преуспеть в мире, в котором правят ранние пташки

Как все это соотносится с «ночными совами» и продуктивностью? Очень просто: это доказывает, что наше тело и разум тесно связаны друг с другом. Если вы делаете то, что выводит тело из равновесия, то же самое происходит и с разумом.

Возьмем, к примеру, эту книгу. Так называемый «нормальный» человек встает в шесть утра или около того, приезжает в свой офис к восьми и начинает работать.

Если бы я попытался сделать то же самое, то сейчас вы читали бы бессвязную чепуху. Нет, вы бы ничего не читали, поскольку издатель с самого начала отказался бы выпускать в свет плоды моих утренних измышлений!

Я продуктивно работаю, только когда просыпаюсь и встаю естественным образом . Иногда это происходит в 07.00, иногда в 09.30, а в большинстве случаев – где-то в 08.30. Независимо от времени, я встаю, когда мое тело решает, что пора разбудить меня, и выбрасывает в кровь порцию кортизола. Просыпаясь, я включаю лечебную лампу и немного читаю, а мой датский дог Мими лежит у меня в ногах. Я также пользуюсь в спальне электронными лампочками Philips Hue переменного тока, поэтому с помощью своего iPhone могу изменять свет от яркого дневного до приглушенного ночного оттенка.

Кстати, о лампочках Philips Hue: их свет регулируется с помощью превосходного приложения для смартфона Sleep Cycle . Вы можете настроить приложение так, чтобы оно постепенно увеличивало яркость лампочек в течение получаса до пробуждения и имитировало природный рассвет. Это самый естественный и здоровый способ пробуждения. Если мне необходимо рано встать, я пользуюсь этим методом вместо жуткого звона будильника, который только усиливает выброс гормонов стресса. Менее дорогостоящий вариант – будильник со встроенной лампой, который работает по такому же принципу.

Вместо того чтобы следовать строго регламентированному утреннему ритуалу, столь популярному в наши дни (по словам П. Т. Барнума, каждую минуту появляется новый ритуал), я никуда не тороплюсь. Иногда я выпиваю чашку кофе, если хочется (обычно не хочется), отправляюсь в спортзал в определенные дни либо просто вхожу в дневной ритм и готовлюсь к выходу.

Помните, что так называемому нормальному человеку нужно два полноценных часа после пробуждения, чтобы достигнуть оптимального рабочего состояния. Под «нормальным» я имею в виду человека, не страдающего синдромом отсроченного наступления фазы сна (DSPD), которое характеризуется неспособностью заснуть до четырех или до пяти часов утра, или синдромом продвинутого наступления фазы сна (ASPD), характерного для людей вроде главы Apple Тима Кука, который хвастается своей способностью вставать в 3.45 утра. Он даже не знает, что у него нет выбора в этом вопросе, а потому нет и права на бахвальство!

С учетом того, что для полноценного пробуждения и достижения оптимальной когнитивной функции должно пройти два часа, какой прок для меня начинать рабочий день раньше этого?

Ответ: никакого .

Поэтому вместо лихорадочной утренней спешки, привычной для большинства людей, мое утро больше похоже на разминку. В течение этих двух часов я не занимаюсь ничем, что требует напряженной работы ума, – просматриваю выпуски новостей, готовлю завтрак и с аппетитом съедаю его, пью сок или кофе. Ключевые слова здесь – получать удовольствие от процесса. Потом я принимаю душ, одеваюсь и готовлюсь к рабочему дню. Поскольку моя младшая дочь еще ходит в детский сад, мы встречаемся в те дни, когда она возвращается домой в 11.45, перед тем, как я отправляюсь в свой офис или куда-нибудь еще.

Позвольте мне сказать: она любит такие встречи . Если бы мне пришлось назвать одну-единственную причину, из-за которой я никуда не спешу по утрам, я бы назвал эту.

Недавно я читал книгу, написанную известным автором бестселлеров. В ней говорится, что, если вы хотите достигнуть поставленных целей, то должны ограничивать время, проведенное со своими детьми, 45 минутами в день.

Что?..

Это верный способ, если вам нужно, чтобы у ваших детей с возрастом появились проблемы с психикой, чтобы они сидели на медицинских препаратах и тихо ненавидели вас – уже не говоря о том, что психические проблемы вызывают синдром TMS, который описывал доктор Сарно!

Нет уж, спасибо: я выбираю общение с детьми. Одно из преимуществ самозанятости заключается в том, что я могу проводить с ними гораздо больше времени, чем многие отцы. Они даже пообещали однажды сказать, что я лучший папа на свете, потому что бываю с ними больше, чем отцы их друзей и подруг.

Я помню, как в детстве двоюродные братья говорили мне то же самое о моем отце. Эти слова согревали мне душу. Отчасти поэтому я отказываюсь следовать общественному диктату и абсурдным советам по «достижению успеха», которые рекомендуют реже видеться с детьми.

Возможно, вы задаетесь вопросом, какое отношение это имеет к продуктивной работе. Ответ очень прост.

Каждый день я пребываю в прекрасном настроении, граничащем с эйфорией. Не думайте, что это связано с деньгами: я лишь недавно оправился от финансового кризиса, связанного с медицинскими проблемами (включая истощение функции надпочечников из-за той самой тупой книжки с советами вставать в четыре часа утра). К тому же полная замена голеностопного сустава не только на несколько месяцев вывела меня из строя, но и обошлась дороже 300 тысяч долларов. Наконец, по иронии судьбы, расставание с алкоголем тоже внесло свой вклад: оставшись без выпивки и похмелья, я внезапно получил больше свободного времени, а что мы делаем с дополнительным свободным временем? Правильно, находим способы потратить деньги.

Поэтому, если вам кажется, что мое настроение ежедневно приближается к эйфории, поскольку я купаюсь в деньгах, вы заблуждаетесь. Конечно, бизнес и экономика сегодня находятся на подъеме благодаря налоговому плану президента Трампа, но не думайте, что я счастлив из-за своих заработков. Буквально два часа назад сенатор от моего штата позвонил мне со своего мобильного телефона и попросил сделать вклад в его предвыборную кампанию. Несколько раз в прошлом я жертвовал деньги на политические кампании, но теперь пришлось вежливо отказаться. Он понял причину моих финансовых затруднений, и это привело к очень плодотворной беседе.

Ну ладно; если исключить из уравнения деньги, ответ состоит в том, что когда я всем доволен, то моя работа чрезвычайно продуктивна .

Подумайте об этом. Если вы каждый день приходите на работу довольным и почти счастливым, исполненным радостного ожидания и энтузиазма – сколько времени вам понадобится, чтобы покорить любые вершины?

Вероятно, не очень много.

Как однажды выразился мистер Барнс из сериала «Симпсоны» (хоть и в злобной манере): «Продуктивный работник – это довольный работник».