Артем Сенаторов - Лига Наставников. Эпизод I. Антикризисные решения для рывка в карьере, отношениях и жизни

Разбирайте ситуацию постепенно. Прорабатывайте проблемные контакты по одному человеку в день. Отдельно отметьте опыт, который вы приобрели благодаря сложным отношениям в жизни.

Часто мы не полностью понимаем и слышим друг друга, потому что пропускаем информацию, общаясь через личные фильтры (мировоззрения, ценности, убеждения, жизненный и профессиональный опыт, окружение, гендерные различия, образование, религия, среда проживания и т. п.). У каждого человека – своя картина мира. И не стоит отрицать тот факт, что нельзя изменить другого. Нам подвластно лишь изменить собственное отношение к нему.

Помните: глядя на отношения с другим человеком с позиции собственной ценности (любовь к себе, степень защищенности, свобода выражения), вы можете спокойно решать сложные и конфликтные ситуации; перестанете реагировать реактивно, начнете управлять своим внутренним состоянием и осознанно решать, какой будет ваша реакция на тот или иной вызов. Так вы становитесь стрессоустойчивым. Поддерживать данный навык помогает правильное дыхание. Это самый простой инструмент для управления состоянием. Оказавшись в стрессовой ситуации, попробуйте дышать чуть глубже, чем обычно. Посчитайте свои вдохи и выдохи. Проговорите мысленно, что с каждым входящим потоком воздуха вы наполняетесь уверенностью, спокойствием и новыми возможностями, а опустошая легкие, освобождаетесь от напряжения. Проделайте это 8–10 раз (вдох и выдох на четыре счета). Порой в критической ситуации именно легкие помогают наладить контакт между сердцем и разумом.

Но вернемся к трехзеркальному анализу жизни. Настало время посмотреть в центральное зеркало– самое большое, которое отражает все детали вашей жизни.

Взгляните на себя анфас – встаньте лицом ко всему, что проживаете, и ответьте на вопрос: «Я доволен этой жизнью?» Так вы поймете, есть ли у вас внутренний баланс применительно к работе, финансам, личной жизни и отдыху. Здесь важно ценить равновесие названных и других важных для вас сфер.

Чтобы достичь баланса, рекомендую соблюдать последовательность преображения: сначала постройте отношения с самим собой, а потом – с другими. Я заметила, как легко стало взаимодействовать с людьми через целостность собственной личности. Ведь коммуникации отражают наши внутренние чувства, поэтому важно ощущать любовь и принятие себя.

Наладив контакт с самим собой, вы увидите, как меняются ваши отношения на работе и в семье. Кроме общего языка с внутренним «я», важно формировать вокруг поддерживающее окружение. Если «погода в доме» не дотягивает до подходящей, вспомните, что нас сближают истории. Начните делиться с близкими и друзьями интересными историями, пусть и о простых житейских ситуациях. Попробуйте рассказать их ярко и с подробностями, передавая всю палитру чувств и эмоций. Поддерживающее окружение помогает адекватно действовать в моменты нелегкого выбора.

Подумайте, сколько раз в течение дня вам приходится выбирать? Размышлять об этом лучше перед центральным зеркалом. Ведь отражение глаз показывает внутреннее состояние, а это результат тех самых компромиссов с самим собой. Сейчас я предлагаю вам сделать еще один выбор: воспользовавшись данной практикой, изменить текущее состояние дел или оставить все как есть. Если вы решили взять на себя ответственность и пойти по пути изменений, то пропишите план действий в каждой сфере, требующей корректировки. Планирование важно для более оперативной реализации целей. Время с каждым годом обретает все большую значимость, становится важнее, чем деньги и другие материальные ценности.

Не знаете, с чего начать перемены в жизни? Можете воспользоваться подготовленным мною базовым списком и в дальнейшем пополнить его собственными идеями.

Помните: с этого можно начать, но не стоит этим ограничиваться!

1. Выбросьте все лишнее из своей жизни– ненужные вещи, пустые разговоры, сплетни, потребность жаловаться, негативный контент в интернете. Моя подруга, если чувствует, что нужно что-то менять в жизни, начинает делать генеральную уборку и перестановку в квартире, включая балкон.

2. Делегируйте.Освободите время для важных и приоритетных дел. Раньше на работе я старалась все делать сама, чтобы «потом не переделывать». Но когда я научилась делегировать задачи коллегам, исчезла рутина и появилось время для развития отдела и новых проектов.

3. Составьте список целей на год.Пропишите пять-семь ваших желанных, конкретных и реализуемых пунктов. Они могут быть из разных сфер жизни (семья, здоровье, карьера и т. д.) Отличить свои цели от навязанных помогут ответы на следующие вопросы: «Каким я стану, достигнув этой цели?», «Что я буду при этом чувствовать?» Затем к каждой цели пропишите три первых действия и отмечайте галочками выполнение, постепенно дописывая новые шаги. Также придумайте, как отпразднуете достижение каждой цели. При желании список целей можно расширить.

4. Формируйте окружение– общайтесь с позитивно настроенными людьми, которые вас поддерживают и вдохновляют своими результатами. Помните: наставники, коучи, тренеры помогают быстрее достичь нужных высот.

5. Инвестируйте в свое развитиеи образование, повышайте профессиональную квалификацию. Учитесь новому при любой возможности. Широкий кругозор делает человека интересным.

6. Найдите хобби. Займитесь спортом. Медитируйте.Никогда не поздно начать петь, танцевать, рисовать. Выделите 15–30 минут для прогулок на свежем воздухе. Совершайте променад с чувством благодарности к миру. Данная практика напоминает о ценностях и смысле жизни.

7. Составьте плейлист любимой зажигательной музыки.Один мой знакомый слушает такой микс каждое утро, танцует и поет в машине. Надо ли говорить, что отличное настроение сопровождает его целый день.

8. Планируйте отдых.Расписывайте вечера, выходные и отпуск. Оставьте время и для спонтанных действий, встреч, поездок.

9. Начните радовать себя и близких приятными мелочами.Устраивайте душевные посиделки, делайте подарки и проявляйте заботу, не дожидаясь праздников. Создавайте свои традиции.

10. Делайте добрые дела незнакомым людям.Будьте внимательны и милосердны, в том числе к животным. У моей сестры много историй о спасении собак. Однажды в телефонном разговоре она призналась, что ей больше всего нравится момент, когда при обретении нового дома и хозяина грустные, потухшие глаза хвостатого становятся счастливыми.

11. Поселите доброту в своем сердце.Это важно! У меня был хороший пример – мой дедушка, человек с добрым сердцем и открытой душой. Он никого не оставлял в беде и с трепетом относился к каждому из близких. Хоть жизнь и испытывала его на прочность, он сохранил доброе сердце.