Тимофей Кудряшов - Бросаем курить за два вечера [Как избавиться от зависимости, а не просто перестать покупать сигареты]

Удовольствие

В книге «Моя последняя любовь. Философия Обольщения» Джовани Казанова есть утверждение, что люди, с рождения лишенные зрения, не курят. Склонен согласиться. Сознание, лишенное визуальных образов, не обманывается и четко определяет, что курение – занятие неприятное, и, тем более, оно не способно доставить какое-либо удовольствие. В этом вы убеждались, когда закуривали самые первые сигареты или после длительной паузы.

Если никотиновая зависимость создает дискомфорт, а вынужденное принятие горькой сигареты прерывает его, то назвать это удовольствием сложно.

Кинематограф и реклама могут рисовать шикарные картинки о невиданном удовольствии с сигаретой. Все это под чарующую музыку, на фоне красивых пейзажей.

Но настоящее удовольствие – это полноценно воспринимать красоту мира, жить в социуме, вдыхать чистый воздух, сознавать себя освобожденным от серой пелены табачного отравления. Ощущать комфорт без ежечасного табачного зуда и необходимости травить себя. Спокойно наслаждаться жизнью во всем ее многообразии.

Курение от скуки и безделья

Приступаем к комплексу упражнений. Подожгли сигарету, теперь правую руку вверх, подносим сигарету к губам и глубокий вдох, руку опустили, медленный выдох. И снова, правую руку вверх, и снова вдох, плавно опускаем руку и медленно выдыхаем, стряхиваем пепел, и так раз за разом. Продолжайте выполнять в течение 5 минут… Закончили? Ждем вас здесь же через 45 мин. Явка обязательна, и чтобы без опозданий. Иначе…

Сложно придумать более скучный и монотонный процесс. Если бы люди с такой же педантичностью выполняли физические упражнения! Кроме того, перекуры снижают жизненный тонус. И по этой причине некоторым планам после перекура не суждено сбыться. Отравление забирает часть энергии, и настрой пропадает.

Было бы желание, а чем заняться – всегда найдется. И однообразные встречи с сигаретой нам только мешают.

Отдых и пауза в работе

Организм старался, работал и нуждается в отдыхе, а мы ему в награду вместо свежего воздуха и возможности расслабиться грязного яду кучу: «На, получи! Заслужил – разгребай!» И уставший организм впрягается сначала в защиту самого себя (спазм бронхов, адреналиновая гонка плюс спазм сосудов), а затем в расчистку поступивших ядов.

«Передохнули»? Всё – продолжайте работу в ожидании следующего «отдыха».

Блокировка ядов и работа по их выводу – серьезная нагрузка на организм и отдыхом не является.

Если для вас перекур – способ переключиться с одного занятия на другое, то отказ от зависимости резко расширяет круг вариантов. Вскоре вы избавитесь от зависимости и сможете эффективней распоряжаться своим свободным временем и паузами для отдыха.

Уверенность в себе

Отсутствие очередной порции никотина и табачной «поддержки» делает нас неуверенными? Это нормально для зависимых. Но абсурдно для людей, лишенных этих проблем.

Если мы курим, то о какой уверенности можно мечтать, если в любой момент мы можем поймать приступ никотинового зуда? О какой уверенности можно думать, если наше здоровье и дальнейшая жизнь находятся под дамокловым мечом? О какой уверенности в себе можно говорить, если при любой попытке бросить зависимость всегда берет верх? О какой уверенности можно заявлять, если каждая сигарета отравляет нас, делает нас слабее?

Скоро и на вашей улице будет праздник. И эта победа действительно сделает вас увереннее в себе, в своих силах, в своем будущем. Вот это будет победа настоящая, а не иллюзорная.

Правильные убеждения– опора для нас и нашего будущего

У нас были некоторые «табачные» убеждения, за которые мы держались, пока курили. И, пока не было другой опоры, нам сложно было представить свою дальнейшую жизнь без сигарет.

Но табачная подпорка весьма хлипкая. С ней мы часто попадали в ситуации, где курение недоступно. И тогда на практике ощущали шаткость «табачных» устоев. Страшно всё время зависеть от наличия щепотки табачных опилок.

Полученные знания и ваше стремление уже создали тот фундамент, на который, в отличие от сигарет, вы сможете опереться в любой ситуации. Остается только встретить день отказа от сигарет и встать на давно подготовленную твердую почву.

«Все удовольствия жизни в одном флаконе» – как более ёмко охарактеризовать значение биохимической системы регуляции для всего живого на планете? Все положительные ощущения мы получили благодаря ей.

Биохимия, отвечающая за положительную мотивацию, – основная движущая сила прогресса человечества. И не вина природы, что человек нашел множество способов воздействия на собственные центры удовольствия. Хочется отметить, что из всех наркотических веществ никотин является самым ущербным. И не только потому, что на мизерное наркотическое воздействие приходится огромное количество ядов. А потому, что, в отличие от других наркотиков, абсолютно не способен доставлять приятные ощущения. Весь притягательный эффект от никотина сводится к одному – «в очередной раз отпустило». В этом плане даже начинающий курильщик похож на законченного наркомана. С первой сигаретой организм узнал чуть более легкий способ стимуляции выработки дофамина и начинает стремиться к этому источнику. И этот путь быстро становится привычным. Отсюда высокая скорость формирования табачной зависимости.

Наркотическая составляющая в общей структуре зависимости занимает базовое, фундаментальное место и оказывает самое заметное влияние на самочувствие курильщика. Но при этом избавление от нее является наиболее простым.

Повторим наиболее существенные факторы физиологической зависимости:

Первое, никотин – вещество, созданное растением для самозащиты от поедателей. Его наркотическое воздействие – это побочный продукт отравляющего эффекта. Поэтому никотин как наркотик чрезвычайно слаб.

Второе, по причине своей слабости никотин не способен разрушить работу нервной системы организма. Биохимия даже самого прожжённого курильщика в целом работает исправно и готова в любую минуту прийти на помощь.

Третье, нейромедиаторы, выделяемые организмом при позитивном настрое, способны легко, в фоновом режиме с избытком перекрывать наркотическое влияние даже от самых крепких сигарет. Ровное, чуть приподнятое настроение в несколько раз сильнее, чем воздействие никотина.

На нашей «Z-схеме» величина наркотической зависимости обозначена в 5 %. Каждый понимает, что это величина условная – сложно напрямую сопоставить психологический и физиологический факторы. Символические 5 % показывают малую значимость этой составляющей, и при правильном избавлении от зависимости она фактически сводится к нулю. Общий эмоциональный подъем полностью перекрывает тягу к никотину, и тот становится не нужен.