Тимофей Кудряшов - Бросаем курить за два вечера [Как избавиться от зависимости, а не просто перестать покупать сигареты]

Применительно к физиологической составляющей зависимости важно запомнить следующие моменты.

1. Никотин является самым ущербным наркотиком, потому что не способен доставлять заметного удовольствия.

Это важно понимать, чтобы иметь четкое представление, что любая очередная сигарета может сделать только хуже и ничего положительного в принципе дать не может

2. Никотин как наркотик способен очень быстро формировать зависимость как у новобранцев, так и у тех, кто уже смог успешно бросить.

Это важно помнить, чтобы не возникало даже мысли еще раз пробовать эту заразу.

Как работает эмоциональный «зонтик», призванный защитить от физиологической составляющей, мы представляем. Нераскрытым остался вопрос, а насколько следует «стимулировать» себя в эмоциональном плане, чтобы гарантированно заглушить табачную потребность?

Сопоставляя наркотическое воздействие никотина с силой, которой обладает естественная биохимия организма, понимаешь, что для успеха вполне достаточно стабильного положительного настроя на победу. И действительно, чрезмерно накручивать себя, настраивать на подвиг или раззадоривать до состояния безудержного веселья не требуется, это даже лишнее – можно запросто «перегореть».

Достаточно простого осознания, что в вашей жизни настает долгожданное событие – освобождение от табачного рабства. Вот именно с таким настроем и следует вступать в новый чистый день, в новую «бестабачную» жизнь.

С другой стороны, настроение само будет стремиться вверх. И ограничивать себя тоже не стоит.

Тогда возникает вопрос, где та золотая середина, определяющая нужный эмоциональный уровень?

Пусть состояние у вас будет бодрым, с настроем на положительный результат, комфортным и не выходящим за рамки привычного.

Теперь перечислим, какие факторы могут сыграть вспомогательную роль в поддержании нужного эмоционального фона:

1. В первый же день отказа от сигарет станет заметно, что импульс «а покурить бы» напоминает о себе заметно реже, чем раньше. Так как психологические аспекты зависимости мы уже прорабатываем и уже настроены на ненужность сигарет, то она будет меньше запускать эту программу. Более редкие мысли о сигаретах – хороший повод для радости и уверенности в себе.

2. Эти редкие мысли «а покурить бы» будут легко отбрасываться в фоновом, почти автоматическом режиме. И это тоже добавляет уверенности и драйва.

3. Будет радовать сам факт легкого избавления. Что это реально получается. Что вы становитесь победителем в этой (казалось, бесконечной) войне.

4. С первого дня отсутствие постоянного отравления никотином, угарным газом, другими ядами даст почувствовать рост жизненного тонуса. И эти приятные ощущения тоже отразятся на психологическом состоянии.

5. Улучшится эмоциональное восприятие. При положительных событиях вы перестанете травить свой мозг, и ощущения станут естественней, ярче, красочней.

6. На второй или третий день ваши прежние страхи о «мучениях без сигарет» существенно сократятся. Вы поймете, что повода для переживаний нет, и они спадут, как тяжелые цепи.

7. Как правило, понимание этого факта приходит на утро второго дня. Отсутствие страхов подарит вам бо́льшую уверенность в своих силах, веру в себя, гордость за одну из самых важных побед в своей жизни.

8. Оглядываясь на тех, кто еще продолжает курить, вы сможете каждый раз осознавать, что свободны от зависимости и не имеете тех проблем, с которыми сталкивались в прошлом.

Спустя пару недель появятся новые поводы для радости.

К вам вернется полная сила обоняния, и вы сможете лучше ощущать запахи вокруг. Кожа будет выглядеть здоровее. Общее состояние здоровья начнет заметно улучшаться и прежние переживания уйдут. Вы ощутите, что избавление от никотиновой зависимости добавило вам уверенности в себе, в своем будущем. Вы заметите, что «аппендиксная» мысль «а покурить бы» почти перестала появляться. Ну и конечно, сам факт победы, которую вы вершите собственными руками, окончание никотинового «рабства», является сильным эмоциональным фактором, дарящим мощный и устойчивый эмоциональный фон. Ощущение непреходящего «драйва» будет помогать вам в широчайшем диапазоне жизненных обстоятельств.

В общем, эмоциональная поддержка на протяжении первых дней и недель отказа от табака вам обеспечена. Главное, не отбрасывать ее, а с благодарностью принимать и пользоваться ради достижения своей цели. И если в период отказа от зависимости вы столкнетесь с проблемами, то на общем эмоциональном подъеме они будут переноситься гораздо проще.

Длительность эмоционального подъема у каждого, конечно, своя. Обычно это 2−4 недели и дольше.

А вообще-то не надо стесняться радоваться такой победе. Я, например, и спустя годы ощущаю приятную гордость и прилив позитивных эмоций при мысли, что совершил этот шаг и смог отказаться от зависимости.

Примечание.

По-хорошему, избавление от физиологической составляющей тоже является задачей психологической. Через эмоциональный фон мы влияем на уровень дофамина. А поддержание эмоционального уровня – это уже сфера психологии.

И «счастливчики», которые отказались от своей зависимости, опираясь исключительно на внутренние источники, лишь подтверждают это. Ведь внутренние ресурсы – это ресурсы психологического характера.

На фоне всех радужных обещаний (которые преувеличением не являются) хочу отметить, что заключительная фаза – это по-прежнему работа, которая также остается за нами, которую никто не отменял и никто, кроме нас, не выполнит.

Причем по важности она ничуть не уступает подготовительной стадии. Согласитесь, обидно пройти 95 % пути и потом расслабиться и похоронить заживо все, лишь потому что решили, что дальше только самое легкое. Нет, пока действительно не бросили, пока результат не достигнут, расслабляться не стоит. Оба этапа по степени важности равны. Без усилий на подготовительном этапе не бывать легкому финишу, а без усердного труда на финише – вся работа псу под хвост.

Напомню, что уровень комфорта при отказе будет у каждого свой. Все мы разные, и уровень подготовки и мотивации будет отличаться. Кроме того, у каждого могут быть личные трудности. Кто-то привязан к социальным сигаретам, кому-то тонус сбивают страхи, а кого-то удерживают ассоциации из детства.

И определенные «крючки» будут пытаться сбить нас с пути. И чтобы противодействовать им, некоторые усилия приложить придется. Еще раз подчеркну, мысленные установки из табачного прошлого на этом этапе могут мешать (но могут и не мешать). Наша задача – не давать им появляться, а тем более – не дать развернуться.