Тимофей Кудряшов - Бросаем курить за два вечера [Как избавиться от зависимости, а не просто перестать покупать сигареты]

Принцип: разделяй и властвуй. Будем отделять от себя негатив и затем управлять им, устранять его.

Когда мы срослись с эмоциями, и они сидят глубоко в нас, то избавиться от них трудно. Приходится резать по живому, но это болезненно и редко удается.

А если этот негатив отделить от себя и вынести вовне, то расправиться с ним будет гораздо проще.

Итак, сначала:

«Разлепляемся» (лечебно-профилактический сюрреализм)

Мысленно выходим из своего тела. Пусть оно останется со своими эмоциями на месте, неподвижным, а вы сами выходите и начинаете спокойно наблюдать за собой со стороны.

Представьте, что вы находитесь в полуметре за спиной своего тела и смотрите чуть выше правого плеча, чтобы ваш взгляд мог совпадать со взглядом вашего первого «я».

Теперь возьмите негативные эмоции, которые остались в теле, представьте их в образе «жидкой массы» и «вынесите» их наружу. Поместите их в отдельную емкость, например в эмалированный тазик. Поставьте этот тазик на пол в 2‒3 метрах перед собой (желательно никаких постаментов для негатива не возводить, он этого не достоин).

Получилось разделение на три части: ваше неподвижное тело, спокойно созерцающее тазик с содержимым, ваши нежелательные эмоции, плещущиеся в тазике, и вы лично, спокойно наблюдающий эту картину со стороны.

Теперь начинаем «властвовать».

Посмотрите на чудо-тазик. Эмоции все еще плещутся. Но они изолированы. И под взглядом двух пар внимательных, спокойно созерцающих глаз они начинают быстро успокаиваться. Бурное волнение сменяется легкими всплесками.

У вас есть возможность изучить эмоции, пока они не успели совсем успокоиться. Подойдите к ним поближе, возможно, вы сможете рассмотреть, что именно вас волновало, что влияло на психологическое состояние. А может, вы увидите просто цветную плещущуюся массу, не отражающую ни причин, ни следствий, и скоро в тазике будет ровная гладь.

Вы хозяин своего тела. Это вы сумели «вынести» эмоции из тела, это вы властвуете над ними, а не наоборот. Ваше тело освобождено от негатива, сами отрицательные чувства в тазике стали предметом вашего изучения.

Несмотря на всю «сюрреалистичность» и многоэтапность, этот способ является весьма простым, эффективным и быстрым. После первого прогона его можно выполнять за считанные доли секунды, и многих усилий это не требует. Была бы цель, а она есть.

В каких случаях это упражнение может помочь?

Мысль «а покурить бы»

Можно попытаться изолировать мысли о перекуре. Как уже неоднократно говорилось, они могут возникать, но доставлять дискомфорт сами по себе не могут. Но если лично вас они по какой-то причине потревожат, то смело «выносите» их из своего тела, помещайте в тазик, пусть они быстро и бесследно тонут. Каприз утонул, освободив ваш разум от своего присутствия, а вы продолжаете спокойно заниматься своими делами.

Если задета психическая составляющая кольца зависимости

Жизнь – штука сложная, и все мы разные. Если какая-либо ситуация доставляет вам серьезный дискомфорт, подбивая на мысль о перекуре, то вы можете также поместить эту ситуацию, негативные эмоции в тазик, освободив от них тело.

Страхи

Они тоже могут быть. И отрицать их не имеет смысла. Просто страхам должно быть свое место – в эмалированном тазике. А вы спокойно наблюдайте за ними.

Надеюсь, что упражнение вам не потребуется, но на всякий случай у вас в запасе оно есть.

Итак, аварийный набор инструментов подготовили. Но отдаем себе отчет, что самое главное – это общий позитивный настрой, а не латание дыр с помощью упражнений и анекдотов . Поэтому настраивайтесь именно на поддержание положительного эмоционального уровня.

Полученные знания дают точное представление, как бросить курить. Это важное условие для победы. Но просто теории еще недостаточно, нужно мотивированное желание действовать, идти к цели. «Счастливчики» смогли самостоятельно бросить курить. Все, что у них было, это:

– твердое желание избавиться от надоевшей зависимости;

– простое глубокое внутреннее убеждение: «Мне это больше не нужно, от сигарет всегда только хуже».

Действительно, по-настоящему сильное желание способно компенсировать отсутствие теоретической подготовки. Тогда при первой же малейшей мысли «а покурить бы» внутреннее убеждение включает короткий ответ: «ВСЁ, МНЕ ХВАТИТ».

Любой человек может быть сколь угодно подкованным в каком-либо вопросе, но без жажды добиться успеха все познания лежат мертвым грузом. И наоборот, иногда для достижения цели достаточно лишь желания. Первые люди во времена заселения планеты успешно преодолевали водные пространства и порой значительные, совершенно не владея законом Архимеда и основами навигации. Ими двигало стремление достигнуть берега, а не законы гидродинамики.

Так что, если вы забыли, почему конкретная сигарета является лишней, совсем необязательно срочно бежать к книге и штудировать ранее пройденный материал.

Достаточно:

– знать и твердо верить, что ВСЕ сигареты вам чудовищно неприятны, совершенно не нужны и только мешают вашим планам;

– иметь стойкое желание достигнуть цели – вырваться из этого бессмысленного замкнутого круга.

Чем каприз «хочу» отличается от реального желания? Прежде всего, формой активности. Если простое «хотелось бы» имеет пассивную форму: «Сделайте это для меня и, возможно, я это приму», то реальное желание – это готовность идти к цели, стремление получить намеченный результат, сотворить победу своими руками, способность брать ответственность за результат на себя, не перекладывая принятие решений на чужие плечи.

Правильно сформулированная цель – половина успеха. И типичные неудачные попытки бросить курить часто являются следствием ошибок на этом этапе. Конкретизация цели предполагает ответы на следующие вопросы:

• от чего будем двигаться,

• к чему в результате должны прийти.

Сейчас мы уже приближаемся к завершению книги, пора сформировать окончательное «Техническое задание для вашей мечты» и понять, из какого настоящего на какое будущее возьмем курс.

Цель – это конечный результат, фактическое состояние вещей, к которому мы стремимся.

Мотив – это дополнительный фактор, помогающий двигаться к результату с бо́льшим энтузиазмом.

И хотя иногда сама цель без дополнительных факторов может являться мощным стимулом, важно не путать их между собой. Если бросать курить только ради стимула, то можно легко потерпеть очередное фиаско.