Тимофей Кудряшов - Бросаем курить за два вечера [Как избавиться от зависимости, а не просто перестать покупать сигареты]

И, конечно, нужно понимать, что сам отказ от зависимости – это серьезная перестройка работы биохимической машины организма. Научить тело заново, без «допинга», поддерживать необходимый уровень медиаторов – задача нетривиальная. Поэтому мы не случайно уделяем такое большое внимание созданию позитивного эмоционального фона, который должен защитить нас от негативных факторов и, главное, является первой успешной тренировкой по созданию и поддержанию необходимого уровня биохимии. Понятно, что это достаточно грубая регуляция и привычным такое эмоциональное состояние не назовешь – кровь будет «бурлить». Но, согласитесь, пусть лучше она бурлит от позитива и драйва, чем от раздражения и зуда.

Да и в целом любой результат быстрее и легче достигается при положительном, бодром настрое.

Далее посоветую некоторые упражнения из области психологии.

Если по какой-либо причине табачный дискомфорт начнет брать вверх, то предлагаемые нехитрые приемы могут оказать посильную помощь. И в таком важном деле пренебрегать этой помощью не стоит.

Ну не любят люди всякие упражнения психологического характера. Это объясняется ленью и внутренним отторжением. Создание настроения часто воспринимается как нечто синтетическое, а значит, ненастоящее.

Но я хочу отметить, что, когда человек не в духе, психика сама начинает искать пути повышения настроения, пытается зацепиться за малейшую возможность выйти из штопора. Поэтому, если мы сознательно оказываем помощь своей психике, то ничего противоестественного не совершаем.

Ну и лень. Я сам в некоторых вещах ленив и крайне редко вспоминаю о каких-либо психологических упражнениях.

НО! Давайте сознавать, какая цель у нас на кону и что нас ждет в случае провала. Так что в нашем случае лень и отсутствие желания даже не аргументы. У каждого должен быть аварийный набор инструментов, который в случае проблем поможет выкарабкаться.

Совсем не факт, что он нам потребуется, но он должен быть.

А возможно, кому-то эти упражнения запомнятся и пригодятся, если не в случае отказа от курения, то в других житейских обстоятельствах.

ВАЖНО!

Не только прочитать и запомнить, но и постараться выполнить. Просто, когда накатывает никотиновый зуд, вспоминать и разучивать комплекс упражнений уже поздно. Потому лучше их запомнить и повторить заранее.

Всего три упражнения, расставлены по степени сложности и применимости. Первое попроще. Все они работают по-разному, друг друга не замещают, и желательно овладеть каждым.

«Бодитерапия»

Удачное определение, легко запоминается. И упражнение тоже простое. К тому же мы его уже проходили.

Базируется на том, что между эмоциональным состоянием и телом человека существует прямая связь, которая работает в обоих направлениях. Эмоциональный фон сказывается на нашей осанке, голосе, движениях. И в обратную сторону: изменяя поведение, мы можем оказывать влияние на эмоциональный фон, тем самым корректировать не только настроение, но и уровень внутренней биохимии. А это именно то, что нам надо.

Так что плечи шире, спина прямее, походка тверже, подбородок повыше, пусть голова держится гордо; выражение лица бодрее, а взгляд добрее. И внутреннее состояние начнет подтягиваться за вашим телом.

Как я уже говорил, упражнение несложное: легко запомнить, легко исполнять. Единственное, когда тучи сгущаются и пытаются согнуть тело в «крючок», то надо не забывать контролировать себя и корректировать осанку. Ну и понимать, что для выполнения упражнения придется приложить усилия. Так как негативные эмоции, в свою очередь, будут пытаться завязать нас обратно в узел. Тут уж кто сильней: вы или ваше настроение.

Еще один нюанс. Обычно люди недооценивают значение голоса. Но состояние голосовых связок может оказаться значимым фактором. Знакомо ощущение «зажима» в горле, «сдавленного голоса»? Поэтому, если настроение начинает ползти вниз, значит, прокашлялись и стараемся говорить твердо и дышать полными легкими. И следим за осанкой и твердостью движений.

Второе упражнение

Тоже простое. Состоит всего из двух пунктов:

1) фокусироваться на окружающем мире, а не на эмоциях;

2) постоянно говорить себе «хорошо».

Как оно работает?

Пока мы сосредоточены на себе, на своих мыслях, мы непроизвольно «варимся» исключительно в собственных эмоциях, в той биохимии, которая сформирована нашими размышлениями. Купание в собственных чувствах – достаточно популярное занятие. Иногда человек даже сознательно погружает себя в купель воспоминаний и мечтаний. И не всегда это могут быть позитивные чувства.

Сейчас наша задача – не зависеть от внутренней биохимии: чтобы не она управляла нами, а мы научились повелевать ей. И навык по переключению внимания с эмоций на что-то внешнее будет кстати. А так как сознанию все равно нужен объект изучения, то богатый на события окружающий мир вполне для этого подойдет: погода, капля дождя, ползущая по носу, листочек, слетающий с дерева, счастливый воробей, терзающий огромную горбушку. А если уделить внимание людям, находящимся рядом, то на нас обрушится целый спектр миров, эмоций, характеров. И нам остается лишь впитывать его.

А чтобы окружающая действительность приносила радость и позитивное настроение, нужно говорить себе «хорошо». По поводу и без повода. Можно вслух и не реже одного раза в пять минут. Даже когда все очень плохо и нет ни малейшего повода для улыбки, то все равно говорим себе «хорошо», и все меняется к лучшему. Работает. Мысли материальны.

Наверняка вы слышали про такой лозунг психологов как «жить здесь и сейчас». Действительно, прошлого уже нет, а будущее еще не наступило. Но что такое «жить настоящим» обычно не объясняется.

Рассказываю. Жить настоящим – это соблюдать два пункта: 1) фокусироваться на окружающем мире и 2) воспринимать его позитивно. Именно тогда мы начинаем жить в настоящем времени, в реальных событиях.

Приземляем высокие материи на уровень быта: если нас начинает донимать табачный зуд, то наиболее эффективным способом будет переключить внимание с собственных негативных ощущений. На что? На что-нибудь положительное, не имеющее отношение к вашему психологическому состоянию. На диаметрально противоположное, на окружающий мир. И как мы его окрасим, зависит от нас. Поэтому говорим себе «хорошо».

Отлично, поехали дальше.

Третье упражнение

Divide et impera.

Разделяй и властвуй (лат.)

Более замысловатое и многоэтапное для работы с негативными эмоциями. Использует техники, популярные в НЛП.