Юлия Смирнова - Говори, не бойся! Искусство публичных выступлений

Зная причины своего страха, проще найти способ борьбы с ним. Но нужно ли бороться? Страх провоцирует выработку гормонов – адреналина и норадреналина. Они воздействуют на организм человека, чтобы побороть стресс, адаптироваться к нему. Улучшаются двигательные функции, учащается сердцебиение, расширяются зрачки, повышается давление.

Я сейчас буду не оригинальна и дам популярный, но действительно полезный совет. Воздействие адреналина и норадреналина может сыграть вам на руку. Ведь страх сделает вас энергичнее и внимательнее. Многие неопытные актёры играют на адреналине. Неопытные, потому что артист должен уметь пробуждать свою энергию без воздействия страха. Но если вы начинающий оратор – не бойтесь бояться!

Совет хороший, но подойдёт не всем. Страх имеет разные формы интенсивности, вплоть до фобий, которые нужно лечить у специалиста. Волнение бывает трудно контролировать, а выброс адреналина в прямом смысле сбивает с ног. В таких случаях страх нужно прорабатывать. Сейчас существует очень много психологических тренингов и уникальных методик работы с собственным сознанием.

Позитивные установки, медитации, аффирмации пригодятся нам, но не только они. Работать со страхами будем комплексно.

Первый шаг вы сделаете, определив причину. Дайте название своему страху, пропишите подробно, что именно стало наиболее пугающим фактором. Если источником страха является образ конкретного человека, нужно сместить вектор внимания с него на себя. Ведь когда вы трясётесь от мысли: «А что подумает мистер N.?», выступление от этого только проигрывает. Перестаньте думать о нём, позаботьтесь о себе. Ответьте на вопрос: «Чего хочу я? Разумеется, кроме желания понравиться мистеру N».

Я сама не раз попадалась в ловушку этого страха: когда ты учишься в театральном институте, мастер курса кажется чуть ли не Богом. Ты только и думаешь о том, как поставить отрывок, который восхитит мэтра. Но затем приходит понимание, что я пришла в театр в первую очередь для себя. И если мне нравится то, что я делаю, мнение даже самых именитых режиссёров не должно меня беспокоить.

То же самое с публичными выступлениями. Чётко знайте, какая у вас цель. Проинформировать, переубедить, развеселить – это и делайте, об этом и думайте. Тогда «образ врага» померкнет. Просто взять и перестроиться бывает непросто, поэтому ниже – несколько психологических приёмов.

Это не я!Кто-нибудь оправдывался так в детстве за разбитую любимую мамину вазу? Перекладывание ответственности на воображаемую личность редко помогало избежать наказания, но приносило некое успокоение. Если не я это сделал, то и переживать мне не нужно.

Боитесь предстоящего выступления? Так это вы боитесь, а ваш персонаж – смелый, ему ничего не страшно. Кто он? Может быть, актёр или шоумен, но главное, что ему совсем не страшно выступать, и он не боится «мистера N.». Попробуйте сыграть этого героя. Как только страх настигнет, скажите себе: «Это не я!»

Позвольте себе бояться.Предыдущее упражнение – попытка заблокировать страх, «подменив» себя другим героем. Второй вариант поведения – совершенно противоположный. Скажите себе: «Да, я боюсь мистера N., но этот страх не помешает мне блестяще выступить!»

Я – лучший!Совет слегка дискредитирует мистера N., но работает. Спросите себя: «А чем, собственно, этот мистер лучше меня?» И запишите по пунктам, в чём вы сильнее, интереснее и ярче его. Образ врага померкнет, а вместе с ним и страх.

Концентрация на деталях.Вы выходите на сцену, видите мистера N., и ваши колени начинают дрожать. Спокойствие! Выдохните и посчитайте количество цветочков на обоях. Пробегитесь глазами по залу, обратите внимание на причёски пришедших дам, на фасон пиджаков мужчин. Переведите внимание на любые незначительные детали помещения, в котором проходит мероприятие. Так вы сможете расслабиться и спокойно начать свою речь.

Если вы боитесь неизвестности, то, скорее всего, имеете мало опыта. Исследуя страхи, я поговорила с подростками, которые занимаются в моём театральном коллективе от трёх до девяти лет. Они сказали, что не испытывают ни капли страха, выходя на сцену. Дело тут в опыте, а также в проработке роли. Весь год они готовятся, ставят этюды, проживают текст, чтобы сыграть спектакль. Он становится для них частью жизни. Лучшее лекарство от страха неизвестности – это опыт. Ищите любую возможность выступить, будь то новогодний корпоратив или день рождения двоюродной бабушки.

Второе лекарство от страха неизвестности – это хорошая подготовка. Не игнорируйте речевые формулы, поиск идеи и тезисный план. И репетируйте свою речь. Я всё ещё выступаю за то, чтобы не записывать и не зазубривать полный текст, но несколько раз проговорить его стоит. Можно репетировать перед зеркалом (кстати, этого категорически нельзя делать, занимаясь художественным чтением. Но ораторам можно). А ещё эффективнее – записать свою репетицию на видео. Посмо́трите на себя со стороны, исправите ошибки.

Тем, кого пугает неизвестность, нужно быть осторожнее со словесной импровизацией. Всё должно пройти по плану. Но старайтесь понемногу расширять свои границы: добавляйте немного экспромта в отрепетированную речь. Скоро неизвестность перестанет быть такой пугающей. Люди, боящиеся неизвестности, больше всего боятся оплошать во время выступления: забыть текст, сбиться, перепутать пункты тезисного плана и т. д. Как исправить ситуацию в таком случае, мы поговорим в отдельной главе.

Тревожное воспоминание – это точка во времени, которая поменяла ваше восприятие и отношение к публичным выступлениям. Память бережёт нас: когда происходит что-то пугающее, она сохраняет воспоминание об этом и включает инстинкт самосохранения. Быть осторожным не так плохо, в некоторых ситуациях это может спасти вашу жизнь. Но только не в том случае, если речь идёт о публичном выступлении.

Поэтому для начала вам нужно осознать: даже если вы ошибётесь, не произойдёт ничего страшного. Волнующие, тревожные воспоминания – это зачастую следствие наших негативных установок. Часто их прививают нам родители, учителя, возлюбленные. «Не шуми!», «Не высовывайся!», «У тебя некрасивый голос!» – этих слов вполне достаточно, чтобы сцена стала для вас испытанием.

С негативными установками надо работать: во-первых, сформулируйте и запишите их. Постарайтесь вспомнить, кто и когда сказал вам эти слова. Посмотрите своим установкам прямо в лицо. А потом смените их на позитивные. К примеру, вместо «Не высовывайся!» – «Будь свободнее!». И каждый раз, когда у вас в мыслях всплывёт негативная фраза, повторяйте позитивную.

А ещё есть способ «от противного». Раздуйте свой страх до космических размеров: не просто «забудете текст – и все будут смеяться», а «достанут помидоры, закидают, посадят в тюрьму, будут пытать» и т. д. Главное, чтобы воображаемый страх разросся и лопнул как мыльный пузырь. Сразу оговорюсь, что такой способ подходит далеко не всем. Но паникёрам помогает.