Артем Федоров - Сборник медитаций, визуализаций и гипнотических сценариев [litres]

Удобно расположитесь в кресле, удобно поставьте ноги, удобно положите руки, так как будто вам хотелось бы немножечко вздремнуть. Вздремнуть, расслабиться, снять накопившееся напряжение и попредставлять образы.

Позвольте глазам закрыться и просто отдыхайте.. вот так… позвольте креслу поддерживать вас, в то время когда ваши руки удобно лежат в том положении, в котором им комфортно, … голова, шея удобно расположились на спинке кресла… и если захочется поменять положение рук или ног, или положение головы.. это можно сделать.. легко… при этом погрузиться в еще большее состояние расслабления и комфорта.

И теперь, когда вы удобно устроились – обратите внимание на то, как вы дышите.. почувствуйте прохладу воздуха, который входит через нос, проходит по дыхательным путям, заставляя вашу грудную клетку ритмично подыматься.. и ….опускаться.. легко.. в своем спокойном темпе.. вдох и выдох… вдох и выдох…

Теперь… задержите дыхание на три секунды… РАЗ… ДВА… ТРИ.. и выдох.

Почувствуйте как с выдохом чувство напряжение уходит и в теле возникает еще большее состояние расслабления и комфорта, погружая вас все глубже и глубже в сон…расслабление и покой…совершенно естественно, в своем естественном темпе.

Совсем не нужно делать никаких сознательных усилий, чтобы дышать, потому что ваше заботливое подсознание заботиться и следит за постоянным дыханием постоянно… Днем, когда вы заняты своими повседневными делами и ночью, когда вы отдыхаете. С момента вашего рождения, всю вашу жизнь.

Ваше подсознание – ваш защитник и заботливый хранитель, которой заботиться не только о вашем дыхании, но и о других функциях в вашем теле. Как много вещей происходят бессознательно: моргание, движение крови в наших венах, работа внутренних органов, движения ног при ходьбе…… ваше подсознание всегда заботиться о вас…ради вашей пользы, наилучшим для вас образом.

И зная это можно позволить себе чувствовать себя еще более спокойно и безопасно, зная, что где-то внутри вас – есть особый защитник и хранитель, который заботиться о вас…. Погружаясь в состояния покоя еще глубже и глубже.

И сейчас я сделаю несколько полезных внушений, и если ваше подсознание посчитает их полезными, оно примет их руководство к действию.

Вы хороший и умный человек. Вы такой, какой вы есть, и вы заслуживаете уважения. Вы достойны счастья. Вы внутренне сильны и уверенны себе. Вы уже много раз доказывали в первую очередь себе, что можете ставить перед собой цели и добиваться их. Вы в состоянии контролировать себя, и вырабатывать в себе новые полезные привычки. Вы сильный и уверенный в себе человек.

Ваша жизнь – это ценный дар, это ваша жизнь и никто не проживет ее за вас. Ваше тело – это ценный дар. Вам с ним жить, поэтому вы каждый день будете заботиться о своем теле. Уважать его и ценить его. Вы успешны. Вы уже много раз доказали, что вы можете добиваться своих целей. Вы уникальны в своей собственной манере и зная это каждый день, вы можете чувствовать себя еще более уверенно и успешно.

Вырабатывать в себе новые полезные привычки, укреплять и сохранять старые полезные привычки и избавляться от всего, что приносит вам вред. Вы внутренни сильны. Осознайте эту мысль и примите себя таким, какой вы есть, с любовью и уважением к себе. Почувствуйте себя хорошо. Внутри вас скрыт огромный потенциал. Используйте его, каждый новый день.

Используйте свое воображение и представьте, что сейчас вы находитесь в особом кинотеатре, или может быть дома, перед большим красивым телевизионным экраном. Вы начинаете смотреть фильм. Фильм о себе…новом, успешном человеке… с новыми позитивными, полезными привычками…. когда вы уже достигли своих целей… посмотрите как выглядит этот новый образ вас, на походку, положения корпуса, выражения лица… лица, успешного человека.

Посмотрите на экран…. Этот новый вы….весело улыбается, смеется… услышьте этот смех, почувствуйте эту радость. Радость от того, что вы достигли своих целей, к которым вы так упорно шли… шли вперед…. И вот наконец достигли их. Почувствуйте спокойствие уверенность в себе… и гордость за себя…. Ведь вам действительно есть чем гордиться. Мысленно слейтесь с этим образом на экране. Станьте одним целым.

Просто понаблюдайте за собой и насладитесь моментом. Пусть волна наслаждения и веры в себя заполнит каждую клеточку вашего тела. Насладитесь этой свободой и переменами. Вы победитель. Вы творец своего счастья!

Поздравьте себя. Поблагодарите свое подсознание за помощь и за поддержку….

Запомните свой успех.

Хорошо. Вы все сделали хорошо. Слушайте меня очень внимательно. Сейчас я буду считать от одного до пяти. Когда я досчитаю до пяти, вы вернетесь обратно в настоящее. Вы будете помнить все, что заново пережили во время этого сеанса. Вы будете чувствовать очень приятное ощущение свежести и расслабления, и сможете сделать все, что запланировали на сегодняшний день.

Вы будете очень позитивно настроены в отношении всего, что пережили, и сохраните в себе это чувство уверенности и сознательном состоянии, чувства – победителя!

Итак, один… вы очень-очень глубоко погружены в гипнотический транс.

Два… вы становитесь немного легче. Вы чувствуете прилив сил и бодрости в руках, в ногах, во всем тебе.

Три… вы становитесь гораздо легче. Вы хорошо отдохнули и пора просыпаться

Четыре… глаза могут начать открываться. Прилив сил и бодрости.

Пять… просыпайтесь. Вы полностью пробудились и чувствуете себя превосходно.

На основании этих двух методов разработано множество вариантов техники гипнотизации. На их основе была разработана методика гипнотерапии (Михайлов и др., 2002). Методика предусматривает 16 последовательных этапов погружения в состояние гипнотического сна, лечебного внушения и дегипнотизации:

1. Установка на удобную позу: «Ложитесь (садитесь)… Примите удобную позу… Итак, принятое положение тела удобно. Закрывайте глаза. Успокаивайтесь. Находитесь в состоянии покоя и отдыха».

2. Адресация внушений к кинестетическому анализатору: «Мышцы рук, ног, туловища расслаблены… В них нет ни малейшего напряжения… Все тело приятно отяжелело… Вам не хочется ни двигаться, ни шевелиться… Постепенно тяжелеют ваши веки. Веки тяжелеют все больше и больше… Они отяжелели и плотно-плотно слиплись. Начинают расслабляться мышцы вашего тела. Расслабляется лоб. Расслабляются щеки. Чувствуете мышцы нижней челюсти. Полностью расслабились мышцы лица. Ваше лицо расслабилось. Расслабление переходит на мышцы шеи. Расслабляются мышцы груди. Расслабляются мышцы живота. Расслабляются мышцы спины. Расслабились мышцы туловища. Начинают расслабляться руки. Расслабились плечи. Расслабились предплечья. Расслабились кисти рук. Начинают расслабляться ноги. Расслабились бедра. Расслабились голени. Расслабились стопы. Полностью расслабились мышцы вашего тела».