Артем Федоров - Сборник медитаций, визуализаций и гипнотических сценариев [litres]

(Пауза)

Есть два решения для борьбы с одиночеством. Одним из них является расширение связей и контактов, которые у вас есть с другими. Другой способ справиться с одиночеством – это иметь позитивные отношения с собой и ценить свою компанию. Оба эти средства доступны для вас. Вы можете использовать оба, без необходимости выбирать один или другой.

Чтобы начать бороться с одиночеством, давайте немного сосредоточимся на связях с людьми. Может быть, вы чувствуете себя одиноко сейчас, потому что вы один, ни с кем рядом, или вы можете чувствовать себя одиноко даже с окружающими, если вы не чувствуете себя достаточно связанным с человеком или людьми вокруг вас.

Подумайте, сколько раз вы общались с другим человеком за последнюю неделю. Если бы вы догадались, сколько у вас было соединений, какое это число?

У нас есть связи со многими людьми на разных уровнях. Связи могут быть разными от простого слова «привет» (например, поздороваться с незнакомцем или человеком, который работает в продуктовом магазине) до близких отношений. Подумайте о прошедшей неделе и вспомните людей, с которыми вы общались. Были ли у вас телефонные разговоры? Вы читали или отправляли электронные письма? Вы сказали привет кому-нибудь в магазине? Вы читали или писали какие-либо письма? Вы побывали с друзьями?

Подумайте о количестве связей, которые вы имели на прошлой неделе. Было ли больше связей, чем вы ожидали? Или там было меньше? У вас было достаточно близких связей, или они были в основном с незнакомцами или знакомыми? Вы просто чувствуете себя одиноким сегодня, или вы были одиноки до конца этой недели?

Каждый иногда чувствует себя одиноким. Одиночество – это нормальное, естественное чувство, которое мы все испытываем. Все люди имеют дело с одиночеством в какой-то момент в их жизни. Это чувство помогает нам больше взаимодействовать, сближаться с людьми, рисковать, чтобы иметь близкие отношения. Таким образом, одиночество может быть хорошей вещью. Что заставляет вас чувствовать одиночество?

Чтобы справиться с одиночеством, вам нужно решить, к чему вас подталкивает это чувство.

Вам нужно вступить в группу или клуб, чтобы справиться с одиночеством? Вам нужно справиться с одиночеством, позвонив другу, с которым вы давно не общались?

Чтобы справиться с одиночеством путем расширения связей с людьми, вам, возможно, придется искать компанию и общение. Подумайте о людях, с которыми вы могли бы поговорить, или о людях, с которыми вы могли бы встретиться лицом к лицу. Если никто не приходит в голову, подумайте о местах, где вы могли бы встретить новых людей. Группы поддержки – это отличный способ встретиться и пообщаться с другими … как и клубы или классы … подумайте обо всех местах, где можно провести время с людьми. Отношения не всегда должны быть лицом к лицу, чтобы быть удовлетворяющими. Группы интернет-поддержки могут быть очень полезны, и вы можете получить к ним доступ прямо из вашего дома.

Подумайте об одной вещи, которую вы можете сделать в течение следующих 24 часов, чтобы справиться с одиночеством и помочь вам чувствовать себя более связанным с людьми. Что заставляет тебя делать одиночество? Выберите одно действие, которое вы можете предпринять, чтобы справиться с одиночеством, и составьте план действий в течение следующих 24 часов.

(Пауза)

Теперь давайте разберемся с одиночеством с другой точки зрения. Независимо от того, сколько у вас контактов и связей с другими, важно быть довольным своей собственной компанией. Как ты себя чувствуешь, когда ты один? Считаете ли вы себя хорошей компанией?

Если вы сейчас не довольны своей собственной компанией, это может привести к чувству одиночества. Сконцентрируйтесь на одиночестве, на ноющем, пустом чувстве внутри … и теперь представьте, что это чувство слегка смещается …

Представьте себе чувство мира … удовлетворенности … счастья …

Представьте себе это чувство, как будто это теплая жидкость. Представьте, что жидкость может заполнить ваше тело, течет через макушку головы … так тепло и приятно.

Представьте, что эта жидкость наполняет ваше тело … выливается вниз, наполняет ваши ноги … затем ваши ноги … поднимаются выше … до колен … до ваших бедер …

Почувствуйте тепло, заполняющее сердцевину вашего тела … до самого живота … грудь … до самых плеч … льющихся в руки и заполняющих руки … до локтей .... к твоему плечу ....

Почувствуйте тепло, наполняющее вашу шею и голову … наполняющее все ваше тело ощущением тепла и покоя.

Почувствуйте еще большее тепло, начинающееся в центре желудка и исходящее наружу … как будто солнце светит внутри вас.

Позвольте этому чувству тепла и покоя расти … испытывать чувство счастья внутри.

Почувствуйте, как тепло растет … растет … пока от вас не исходит радость, как будто все ваше тело сияет, светится … излучает радость и счастье.

Внутри вы чувствуете себя полным, твердым … наполненным удовлетворением. Представьте, что оставшееся чувство пустоты полностью вытесняется теплом внутри вас.

Когда вы так довольны, нет места пустоте.

Позвольте себе чувствовать себя мирным и безмятежным, даже на несколько минут. Прямо сейчас все так, как должно быть. Вы в порядке, так же, как вы. Вы чувствуете себя радостным … любимым … окруженным теплом …

Вы стоите всех положительных вещей, которые встречаются на вашем пути. Вам есть что предложить в отношениях с другими. Почувствуйте счастье, исходящее от вас, и представьте, как эта радость сияет, как солнце, сияющее на всех вокруг вас. Почувствуйте связь с окружающим миром … вы являетесь частью этого мира … частью структуры вашего сообщества.

Связи, которые у вас есть, могут расширяться и расти … позволяя вам стать еще более связанными с людьми.

Вы полны уверенности … довольны … безопасны и уверены в себе с сильным чувством себя …

В одиночку вы можете быть счастливы и довольны, не чувствуя себя одинокими, потому что ничего не упускает, когда вы одни. С вами все в порядке. Другие люди могут обогатить вашу жизнь, но вы целостная личность сами по себе. Испытайте чувство целостности … завершенности … прямо сейчас. Испытайте это чувство полностью … мирным … целым … довольным … полным … счастливым …

(Пауза)

Каждый раз, когда вы начинаете чувствовать себя одиноким в будущем, вы можете справиться с одиночеством, снова испытав эти чувства удовлетворенности. Вы также можете принять меры, чтобы проводить время с другими, чтобы вы могли быть на связи с людьми и не чувствовать себя одинокими.

Пришло время завершить это упражнение на расслабление. Сохраняйте чувство удовлетворенности и покоя, пробуждая разум и тело.