Исайя Хенкель - Наука успеха [Как фокусироваться на важном и найти свой уникальный путь] [litres]

Но при этом не поддерживайте его чувство жертвы. Не подпитывайте его проблемы своим вниманием. Пусть человек единожды выявит их, а затем отрежет их совсем.

Будьте нетерпимыми к привычке себя жалеть.

Разумеется, существуют люди, у которых специалисты обнаружили депрессию или иные разновидности опасных психических расстройств. Добейтесь, чтобы эти люди получили ту помощь, в которой они нуждаются. Но здесь идет речь о вашем друге, который винит свою бывшую подругу во всех их бедах, в том числе в ее «нарциссизме». О потерявшем работу коллеге, который винит в своем «неправомерном увольнении» плохое состояние экономики, но при этом не ищет новое место. О получившем серьезный диагноз родственнике, который все дни напролет валяется в постели, отказываясь жить дальше. Не позволяйте этим людям разыгрывать роль жертвы.

Вместо этого возьмите своего друга на вечеринку, чтобы он познакомился с новыми людьми. Помогите коллеге обновить свое резюме или составить бизнес-план. Отправьтесь на прогулку с больным родственником.

Труднее всего в обращении с подобными людьми – влияющее и на вас социальное давление, которое позволяет им изображать себя жертвой. Вы ведь выросли в обществе, поощряющем такое поведение.

Вам внушали видеть чуть ли не достоинство в том, что люди стремятся избегать ответственности и не хотят преодолевать бедствия, которые могут приключиться в жизни. Хватит этой лжи! Пусть отныне будет иначе! Если кто-то из окружающих начнет строить из себя жертву, вы будете точно знать, как поступить. Нужно либо вытащить тех, кто стал «токсичными жертвами», из темной стороны жизни, либо вообще полностью исключить их из вашей жизни.

Помните, в детстве вам казалось, что каждый день длится вечно? А потом вы стали старше. И дни сделались короче.

Теперь месяцы проходят, как дни, а дни пролетают, словно минуты.

Ибо чем старше мы становимся, тем больше мы по ходу наших дней принимаем решений и строим планы действий. В детстве у нас никаких планов не было. И трудных решений мы не принимали. Мы просыпались, кто-то нас кормил, водил куда-нибудь, заботится о нас, говорит нам, что делать. Все остальное время мы просто играли – во что нам заблагорассудится. В результате каждый наш день казался бесконечным, а наша энергия неисчерпаемой.

Сравните это с днем сегодняшним.

Как показывают исследования, взрослый в среднем ежедневно принимает до 35 000 решений [115] Allen, J. (2012). ‘Decisions, decisions…dopamine?’ http://www.capitalcityweekly.com/stories/021512/new_955739899.shtml . . И каждое отнимает время и энергию. В конце концов они нагромождаются, наваливаются, не позволяя вздохнуть. Усталость от принятия решений ведет к ухудшению их качества, если человек долго над ними размышляет. Усталость от решений именуют также истощением эго : данный термин ввел социопсихолог Рой Баумайстер. Как показывают его работы, люди обладают конечным запасом умственной энергии, позволяющей осуществлять самоконтроль. Как только кладовые опустеют, ваша способность принимать верные решения резко ухудшится.

В ходе одного из своих исследований Баумайстер разбил студентов на две группы. Членам первой группы (решателям), сообщили, что им предстоит несколько раз выбрать себе подарок из предлагаемых вариантов и, если им это удастся, они смогут оставить подарок у себя.

Что они предпочли бы получить – ручку или футболку, красную футболку или черную, свечку или футболку, свечку с ароматом ванили или свечку с ароматом миндаля?

Вторая группа, нерешатели, проводила время за размышлениями о тех же предметах, только никакого выбора этим испытуемым не предоставляли. Их просили лишь высказать мнение об этих подарках.

После опросов всем испытуемым велели погрузить руку в ледяную воду и не вынимать ее как можно дольше (классический тест на самоконтроль).

Наша природа призывает нас поскорее выдернуть руку из ледяной воды, и, чтобы не сделать это, требуется проявить самодисциплину. Нерешатели продержались в среднем 67 секунд, тогда как решатели – всего 28 секунд. Необходимость делать выбор между простыми предметами, которые не имели для них никакого значения, ослабила студентов более чем в два раза.

Ваша сила воли состоит из конечного числа единиц, позволяющих принимать решения. Эти единицы воздействуют не только на вашу способность принимать верные решения, но и вообще на вашу способность фокусировать и сосредоточивать внимание.

С каждым новым решением ваша воля ослабевает. Представьте себе силу воли как некий инструмент для укрощения инстинктов, позволяющий прервать обработку информации, автоматически происходящую в мозге, и сделать что-то еще.

Если вы голодны и наткнулись на стол с бесплатными пончиками, первобытная часть вашего мозга, обработав поступившую информацию, скажет: « Съешь их! » Но более развитая часть вашего мозга, отвечающая за принятие решений, посоветует идти дальше и не попадаться на эту приманку. Сила воли – это просто ваша способность подавлять естественные склонности вашего мозга. Это ваша способность принимать верные решения.

Как показывает исследование, опубликованное в Journal of Personality , у каждого человека сила воли имеет свои пределы, которые истощаются из-за умственного напряжения [116] Baumeister, R. (2006). ‘Self-regulation and personality: How interventions increase regulatory success, and how depletion moderates the effects of traits on behavior’. Journal of Personality . 74 (6): 1773–1802. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1467–6494.2006.00428.x/abstract . . Еще одно исследование, проведенное в Стэнфорде, показывает, как именно это происходит. В эксперименте приняли участие две группы студентов. Участников первой группы попросили запомнить двухзначное число, в то время как вошедших во вторую группу попросили запомнить число семизначное [117] Lehrer, J. (2009). ‘Blame it on the brain: The latest neuroscience research suggests spreading resolutions out over time is the best approach’. The Wall Street Journal . https://www.wsj.com/articles/SB10001424052748703478704574612052322122442 . .

И тех и других после этого попросили пройти по длинному коридору и назвать число администратору. На полпути их ожидала молодая женщина у столика, на котором было блюдо со свежими фруктами и блюдо с пирожными.

Женщина предлагала каждому участнику эксперимента выбрать угощение по вкусу. Участники второй группы, старавшиеся удержать в памяти семизначное число, выбирали пирожное гораздо чаще, чем те, кто запомнил двухзначное число.