Шамиль Аляутдинов - Триллионер слушает

Известного боксера и спортсмена Мухаммада Али {74}называли мастером намерения. Он развил в себе умственные способности, которые улучшили его физические навыки ведения боя на ринге. Его часто повторяемая фраза: “Порхаю, как бабочка, жалю, как пчела” оказывала благотворное влияние на формирование его разума в той же мере, в какой вызывала раздражение у его противников.

“Все выходки Али, некоторые обозреватели считали их детской игрой, “придавали его телу намерение победить, и его тело реагировало, выполняя полученные приказы”. Али раскрыл власть своего мысленного намерения, когда сказал: “Чтобы быть великим чемпионом, вы должны верить в то, что вы лучше всех. Если это не так, то притворитесь, что вы в это верите”.

...Подобно Мухаммаду Али, вы можете воспользоваться умением вашего внутреннего руководителя создавать намерение, которое заставляет вашего внутреннего слона отказываться от вредных привычек и неэффективных моделей поведения. <...> Хитрость заключается в том, чтобы вовлечь вашего внутреннего слона в ваше намерение, сформировать ожидания таким образом, чтобы слон принял их и захотел двигаться вперед. Вы можете научиться мысленно переносить намерение в жизнь, чтобы ваш внутренний слон мог его усвоить и принять. Тогда он будет двигаться в нужном направлении, а вам нужно будет прилагать для этого минимальные усилия” {75}.

“Визуальные {76}образы являются действительным способом нахождения общего языка с вашим слоном .

Когда люди затрачивают время на точную визуализацию того, что они собираются делать, то они выполняют эти действия с большей вероятностью. <...> При обследовании олимпийской команды лыжников было установлено, что группа, обучавшаяся визуализации, настолько повысила свои результаты, что обследование было приостановлено, чтобы дать возможность всем участникам воспользоваться преимуществами этого метода. Это очень просто — ваш внутренний слон будет послушно следовать визуализированным инструкциям вашего внутреннего руководителя .

...Одна студентка использовала визуализацию для преодоления своего нежелания делать уборку в доме: “Я представила себя встающей с постели в 7:30 утра, и примерно через пять минут я уже была на ногах. Сколько работы! Затем я мысленно представила действия, необходимые для приведения в порядок кухни, выноса мусора, чистки ковров пылесосом и стирки белья. Всей этой работы я постоянно избегала. Визуализация, по-видимому, направляла мое исполнительное намерение и игнорировала слона , который подговаривал меня смотреть телевизор. Это было подобно вертикальному взлету. После визуализации слон был уже не в состоянии отвлечь меня от продуктивной работы” {77}.

“Российские ученые распределили членов олимпийской команды по четырем группам. Первая группа занималась в зале 100% тренировочного времени; вторая группа 75% времени тренировалась в зале и 25% времени тренировалась мысленно; третья группа — 50% в зале и 50% мысленно; четвертая группа — 25% в зале и 75% мысленно. Четвертая группа, которая 75% времени тренировалась мысленно, демонстрировала наилучшие результаты” {78}.

“Визуализируя действие, вы сообщаете своему телу о мысленном намерении выполнить действие, ускорить или замедлить движение или выполнить действие особым образом — и ваше тело вас слышит” {79}.

Итак, кратко и пошагово опишем процесс правильной визуализации вашего намерения {80}:

1. Сядьте поудобнее, закройте глаза и расслабьтесь.

2. Мысленно представьте себе по памяти вашу комнату.

3. Мысленно представьте, как вы выполняете знакомое задание в знакомых вам условиях {81}.

4. Выберите задание, выполнению которого вы обычно сопротивляетесь.

5. Представьте себя выполняющим это задание легко и с удовольствием.

6. Повторите визуализацию несколько раз.

Далее приводится несколько общих правил, которые повысят способность вашего внутреннего руководителя “заливать” необходимую информацию в вашего внутреннего слона {82}.

1. Вы добьетесь наилучшего результата, если будете визуализировать выполнение действия с той же скоростью, с какой вы выполняете его на самом деле.

2. Постарайтесь ощутить себя в ситуации, используя различные органы чувств.

3. Если у вас возникают трудности с созданием визуальных образов, предлагаю вам начать с того, чтобы представить себя держащим в руке лимон, выжимающим его, режущим на части, нюхающим и пробующим его на вкус.

“Основная идея самовнушения заключается в том, чтобы снабдить вашего внутреннего слона бесконечно повторяющейся инструкцией, которая в соответствии с сегодняшней терминологией может называться разговором с самим собой. Ежедневное повторение может продолжаться до тех пор, пока мысли не укоренятся в вас и не заменят автоматически возникающий негативный разговор” {84}.

Ниже приводится инструкция, взятая из книги Э. Куэ {85}:

“Каждое утро, прежде чем встать, и каждый вечер, оказавшись в постели, закрывайте глаза и повторяйте 20 раз подряд, шевеля губами (обязательное требование) и механически перебирая четки с 20 узлами, следующую фразу: “С каждым днем во всех отношениях мне становится все лучше и лучше”. Не думайте ни о чем конкретном, так как слова “во всех отношениях” применимы ко всему.

Выполняйте это самовнушение с полным доверием, с уверенностью в достижении того, чего вы хотите достичь. Чем сильнее ваша убежденность, тем весомее будет результат и тем быстрее он будет достигнут” {86}.

“Ценность самовнушения как раз и состоит в том, что оно заменяет устойчивые негативные и критические мысли о самом себе, о работе или о других людях на позитивные, полезные и оказывающие поддержку мысли, которые помогают вам двигаться вперед. Если большинство ваших автоматически возникающих мыслей негативные или критические {87}, то намеренное противодействие этому негативному потоку слов с помощью позитивных мыслей оказывается первоклассной идеей” {87-1}.

Для регулярного использования самовнушения на протяжении дня лучше научиться повторять слова про себя.

Пошагово опишу процесс правильной вербализации:

1. Выберите фразу для самовнушения, способную помочь скорректировать ваше поведение.

2. Повторяйте эту фразу по 20 раз утром и вечером, когда вы находитесь в расслабленном состоянии. Вы можете начать с 10 повторений, если почувствуете, что для вас это проще.

3. Произносите фразу вслух до тех пор, пока ваш разум не научится при этом не отвлекаться.

4. Повторяйте фразу медленно и концентрируйтесь на ней.