Владимир Разуваев - Ironman: история, а не истерия

После достижения договорённостей с тренером начинается работа. Работа ваша и работа тренера. Это долгий и интересный процесс, в ходе которого вы будете притираться друг к другу, вы начнёте взрослеть (в спортивном смысле), начнут появляться первые результаты, которые начнут вас радовать (ведь мы понимаем, что расти с нулевой базы всегда результативно). Я не буду давать рекомендаций по поводу того, как строить отношения с тренером в процессе работы. Очевидно, они зависят от многих, в том числе индивидуальных, факторов. При этом, я хотел бы остановиться на нескольких советах, которые универсальны и подходят всем.

Я уже говорил о важности наладить правильные и эффективные коммуникации между тренером и учеником. В этой связи стоит обратить внимание на баланс между необходимостью получить обратную реакцию от тренера и количеством запросов со стороны ученика. Учитывайте, что писать тренеру в 4 часа утра, когда вас осенила гениальная, на ваш взгляд, идея, вероятнее всего, не стоит. По меньшей мере, это будет раздражать его. Заранее договоритесь с ним о том, когда вы можете его беспокоить. При этом не следует замыкаться на себе и держать мысли в себе. Важным выглядит ведение дневника и фиксация послетренировочных заметок. Не пренебрегайте этим. Во-первых, дневник поможет вам самим: всегда можно вернуться в какой-нибудь день и посмотреть, как прошла тренировка, какие были ощущения, сделать небольшой ретроспективный анализ на предмет выявления причин хорошего или, напротив, плохого результата, причин болезни, болей в животе, суставах и т. д. Во-вторых, ваши ощущения и мысли сразу после тренировки помогут тренеру скорректировать план на будущие тренировки, если в этом будет необходимость. Очень мало учеников прилежно ведут дневник. И причины в этом могут быть не только в отсутствии соответствующей дисциплины со стороны ученика. Они могут скрываться также и в том, что тренер не объяснил их важности и формата составления таких заметок. Я слышал, что некоторые тренеры не составляют план тренировок, пока не получат от ученика отзыва о проделанной им работе. Пожалуй, главным при этом является именно формат составления заметок. Разумным выглядит попросить тренера предоставить правила написания послетренировочных заметок. Это, прежде всего, его избавит от ненужной информации. Далеко не всегда из такой заметки тренеру следует знать, с каким настроением ученик вышел на тренировку, слушал ли музыку, какую конкретно музыку. Проще говоря, это избавит его от длинных и ненужных историй после каждой тренировки. Если вы используете TrainingPeaks в качестве основного средства отслеживания тренировок и физического состояния, то это средство предоставляет возможность оставлять послетренировочные заметки. Пользуйтесь этим.

Как бы ни было печально, рано или поздно может наступить момент, когда вы подумаете, что тренер вам больше не подходит. Причины этому могут быть совершенно разные, в том числе скрываться в ученике, а не в тренере.

В такой момент крайне важно уделить большое количество внимания общению с тренером. Я рекомендую ничего не скрывать и не копить в себе проблемы и претензии, которые у вас есть к наставнику. Открыто и честно сообщите о сомнениях, претензиях. Конечно же, открытость и честность возможна только в том случае, если она была обеспечена с самого начала ваших отношений. И тут важнейшую роль играет именно тренер, который должен создать атмосферу открытости. Нужно понимать, что недовольство тренером однозначно перенесётся на отношение к тренировочному процессу и каждой отдельно взятой тренировке. Вы не будете получать удовольствия от проделанной работы. Могут даже возникать мысли о том, а для чего же вообще делалась та или иная тренировка. Ведь все мы прекрасно понимаем, что психологическое отношение к любому действию, которое мы выполняем, во многом определяет само действие, его результат.

Сложно давать чёткие рекомендации, как уволить тренера, поскольку для этого следует погружаться в изучение отношений между конкретными людьми, но моя общая рекомендация заключается в необходимости открытого общения с тренером. Не бойтесь сказать ему обо всех своих сомнениях. Если в разговоре тренер не прислушается, не объяснит, а вы в свою очередь не поймёте, то нужно расставаться и начать искать нового наставника.

Хотелось бы сказать об одном важном аспекте при переходе от одного тренера к другому. Никогда не отзывайтесь о тренере негативно, не говорите о нём слов, которые не могли бы сказать ему лично в глаза. Во-первых, это не красиво и невоспитанно. Во-вторых, тренер, который слышит негативные отзывы о другом тренере, должен задуматься, а не будут ли такие же отзывы о нём через некоторое время. В-третьих, помните золотое правило: плохих тренеров не бывает.

Пожалуй, это самый короткий раздел книги, поскольку главную мою мысль в этом вопросе можно уместить в одно простое и короткое предложение: дисциплину нужно соблюдать (она для того и придумана) и нужно быть требовательным к себе.

Главнейшими факторами, позволяющими достичь спортивных целей, являются дисциплина и сила воли. Словари определяют дисциплину как обязательное подчинение установленному порядку, выполнение установленных правил. Дисциплина, в отличие от мотивации, не рождается из мотивирующих видеороликов, книг или фильмов. Её нельзя обрести сразу после вдохновенного рассказа вашего друга о незабываемом финише на гонке Ironman. Дисциплину в себе нужно воспитывать.

Следует чётко понимать, что в ходе тренировочного процесса дисциплина нужна во многих сферах жизни, а не только в ходе выполнения конкретного задания на тренировку. Дисциплина и сила воли обязательны в питании, сне, отдыхе и восстановлении и т. д. Дисциплина во всём напрямую также влияет на настрой.

Полагаю, все понимают, что невозможно оценить спортсмена, основываясь только на цифрах: на ваттах на килограмм массы тела, которые он выдаёт на велосипеде, на показателе максимально потребляемого кислорода (МПК или VO2max), на темпе в беге или плавании. Безусловно, цифры важны для оценки спортивного состояния, физической формы, однако не меньшее значение оказывает психологическое состояние: то, как спортсмен умеет управлять стрессом, насколько он дисциплинирован, насколько может адаптироваться к изменяющимся условиям, насколько быстро может восстанавливаться и т. д. Дисциплина во всём тренировочном процессе обусловливает состояние спортсмена в целом. Только понимая картинку в целом, мы реально в полной мере можем оценить спортивное состояние.

Посещая разные мероприятия (открытые лекции, семинары) по триатлону да и просто общаясь со знакомыми, я часто слышу вопросы слушателей к выступающему о том, какие он может дать советы по соблюдению дисциплины, о том, как заставить себя выходить каждый день на тренировку после тяжёлого рабочего дня и т. п. Откровенно говоря, мне, как и в случае с мотивацией, не очень понятны такие вопросы. На мой взгляд, ситуация проста как чёрный квадрат Малевича: ты хочешь финишировать в гонке Ironman или нет? Если хочешь, то непонятно, почему тебя это желание не заставляет выходить ежедневно на тренировку. Если не выходишь на тренировку, выполняя свой тренировочный план, то это означает не то, что ты не дисциплинирован или у тебя нет мотивации. Это означает, что ты не хочешь финишировать гонку Ironman. Вспомните мои рассуждения о различии между целями и желаниями в главе, в которой я говорил о постановке целей.