Ян Цзюньмин - Основы шаолиньского стиля «Белый Журавль»: боевая сила и цигун

Во второй фазе практики «Журавлиной» стойки всадника вы толкаете оба колена внутрь (рис. 5–2).

Естественно, линия, на которой находились колени и стопы, нарушится, вследствие чего связки на внутренних и внешних сторонах коленей будут напряжены. Начав примерно с одной минуты, постепенно увеличьте время вашего пребывания в этом положении до пяти минут. Как правило, эта цель достигается после примерно шести месяцев практики. Назначение этой фазы — тренировка сухожилий и связок в области коленей. Ускоряя практику, вы можете вызвать серьезную травму коленей.

Как только вы сможете сохранять правильную стойку всадника в течение пяти минут, следует перейти к практике стоя на кирпичах; кирпичи должны стоять на длинных ребрах (рис. 5–3).

Рис. 5–3

В этой фазе тренинга вы должны координировать дыхание и ум. Сначала глубоко вдохните, затем выдохните, используя ум, чтобы направить ци вниз, пока она не достигнет низа кирпича. По мере вашего прогресса это превратится в практику укоренения. Время от времени вы можете вдохнуть и направить ци глубоко в суставы — голеностопы, колени и тазобедренные, — а затем выдохнуть и вывести ци наружу в тех же местах. Этот вид практики называется «Суставное Дыхание» ( гуаньцзе хуси ). Он обычно применяется для укрепления суставных областей или для лечения суставных травм при помощи ума и дыхания. Часто, когда этот метод используется в лечебных целях, суставы должны быть не напряжены, а расслаблены.

Если вы можете стоять на длинных ребрах кирпичей и чувствовать под ними свой корень, переставьте кирпичи на торцы (рис. 5–4) и повторите весь процесс отработки укоренения. Как правили, на это требуется от одного года до двух лет. Затем установите поверх этих кирпичей еще по кирпичу и повторите все сначала (рис. 5–5).

Рис. 5–4

Рис. 5–5

Наконец, научитесь стоять на трех кирпичах в течение пяти минут. Сначала эта практика будет чрезвычайно сложной, и, независимо от уровня, в ней всегда присутствует элемент опасности. Тренируясь, вы должны всегда быть очень осторожными.Достигнув этой цели, вы обретете такие же прочные центр и корень , какие были у древних мастеров китайских боевых искусств. Конечно, полный процесс тренировки может занять от пяти до десяти лет, в зависимости от вашей цигун-базы.

«Белый журавль стоит на одной ноге» — стойка, важная для тренировки устойчивости и укоренения в стиле «Журавль», поскольку она дает основу для развития чувствительности подошв стоп. Эта практика также развивает выносливость ног.

Вначале поместите руки на поясницу, встав на одну ногу (рис. 5–6).

Рис. 5–6

Начните с одной минуты на каждой ноге. По прошествии некоторого времени, когда это задание покажется вам слишком легким, перейдите к двум минутам на каждой ноге и постепенно доведите это время до пяти минут. Для предотвращения травм опорная нога должна быть слегка согнуть. В противном случае, длительная неподвижность с закрытыми коленями может вызвать застой ци и крови.

Как только вы сможете легко стоять пять минут на каждой ноге, встаньте на кирпич, лежащий на ребре (рис. 5–7).

Рис. 5–7

Если это покажется вам слишком легким, поставьте кирпич на торец (рис. 5–8). Конечная цель — стойка на двух или трех кирпичах (рис. 5–9).

Отработка стойки на одной ноге популярна как во внешних, так и во внутренних стилях. Среди самых популярных поз — поза «Ребенок поклоняется Будде» ( тунцзы бай фо ши ) (рис. 5-10) и поза «Парящий белый журавль» (байхэ аосян ши) (рис. 5-11;).

В этом виде практики координация умственного и физического центров чрезвычайно важна. Эта практика не только развивает устойчивость и прочный корень, но также помогает вам приобрести надежное чувство равновесия, что является существенным фактором для поднятия духа.

Вначале тренируйтесь с открытыми глазами. Зрительный контакт с окружающей средой позволит вам сравнительно легко держать равновесие. Позже вы должны перейти к тренировке с закрытыми глазами, используя другие чувства для определения центра и корня. Это позволит вам достигнуть очень глубокого уровня устойчивости в вашей практике.

« Гун моста из железной доски» хорошо известен в мире китайских боевых искусств и присутствует в практике почти всех традиционных стилей. Основное назначение этого тренинга — повышение силы и прочности туловища. Туловище считается одним из двух основных «луков» в теле и может проявлять цзинь в значительной мере самостоятельно. Вторым «луком» является грудь. Тренинг заключается в создании мощного «лука» для проявления цзинь («стрелы»).

Вначале вы должны лечь на спину и приподнять голову и пятки на несколько сантиметров от земли (рис. 5-12).

Ноги при этом должны быть прямыми. Голова и пятки не должны отрываться от земли на слишком большое расстояние, иначе в нижнем отделе позвоночника возникнет давление, которое может привести к травме. При правильно выбранном расстоянии задняя часть туловища растянута, а передняя — правильно напряжена.

Вы должны начинать с одной минуты. По прошествии некоторого времени, если вы не ощущаете затруднений, увеличьте время до двух минут, и так далее, пока вы не сможете сохранять это положение в течение пяти минут. Если вы достигли этой цели, у вас готова прочная основа для практики «Моста из железной доски».

Затем поместите голову и пятки на края двух стульев без опоры для туловища (рис. 5-13).

Вновь начните с одной минуты и постепенно доведите это время до пяти минут. Затем начните помещать на живот легкие предметы. Начните с одного фунта и постепенно доведите вес до тридцати фунтов. Если вы смогли достигнуть этой конечной цели, вы построили очень мощный лук в вашем туловище. Естественно, вы также заложили прочный фундамент для тренировки туловища, известной как «Железная Рубашка» [46] См.: Мантэк Чиа . Цигун «Железная рубашка». К.: «София», 1995. .

Тренируясь, вы не должны торопиться. Не следует также задерживать дыхание во время практики. Спешка может только повредить вам. Вы должны помнить, что ваше тело должно развиваться медленно и постепенно. Если у вас слишком сильное эго, в случае травмы вам потребуется много времени на ее лечение, и, однажды повредив себя, вы уже никогда не будете прежним. Результаты неправильной практики могут быть плачевными.

« Гун упора на журавлиных когтях» используется для развития силы и выносливости пальцев рук и ладоней. В стилях «Белый Журавль» и «Орлиный Коготь» прочность пальцев чрезвычайно важна, поскольку захват здесь является одной из основных боевых техник.