Ян Цзюньмин - Основы шаолиньского стиля «Белый Журавль»: боевая сила и цигун

Б . Теория «Белого Журавля» для подвижного жесткого цигун

В этом тренинге вы сначала фиксируете внимание на нужной области (пальцы, запястья, предплечья, туловище) и одновременно в движении напрягаете местные сухожилия и мышцы. Это типичный боевой цигун Внешнего Эликсира. Ци используется для поддержки напряженных движений тела. Когда вы выдыхаете, мышцы и сухожилия напрягаются, а на вдохе расслабляются. Обычно, когда тело «расширяется», т. е., например, когда вы разводите руки, производится выдох, а когда тело «сжимается» — вдох.

Благодаря регулярной практике такого рода, мышцы и сухожилия постепенно становятся сильнее и выносливее. Это очень похоже на «накачивание» мышц путем поднятия тяжестей. Такой жесткий цигун может увеличить силу тела за короткое время. Но он может и перестимулировать тело, сделать его слишком янским.

Научившись накапливать ци в нижнем Даньтяне и выводить ее из нижнего Даньтяня в Сосуды Управления и Зачатия для Малой Циркуляции, вы должны освоить Большую Циркуляцию, которая ведет ци из нижнего Даньтяня в любую часть тела. Достигнув этого уровня, вы снова возвращаетесь к подвижному жесткому цигун. Но вы научитесь использовать ци нижнего Даньтяня , а не локальную ци , для энергетизации мышц и сухожилий. Чтобы это могло случиться, вы должны быть расслабленным, когда ум направляет ци в нужное место. Как только ци достигнет этого места, вы напрягаете рабочие мышцы и сухожилия, чтобы максимально проявить физическую силу. Типичный боевой стиль, который следует этой схеме тренинга, — «Тигриный Коготь».

Мягкий цигун(жуань цигун)

А . Теория «Белого Журавля» для неподвижного мягкого цигун

Первый шаг здесь — научиться расслабляться. Вы можете просто лечь на спину или удобно сесть на кушетку. Затем вдыхайте глубоко в нижний Даньтянь и «выдыхайте все тело через суставы». Это называется «Саморасслабляющий Гипноз». Эта практика поможет вам чувствовать ци в вашем теле. Она особенно важна непосредственно после занятий жестким цигун.

Затем вам следует освоить Малую и Большую Циркуляцию. Для этого надо начать с практики нормального и обратного брюшного дыхания. Затем отрабатывайте «зародышевое дыхание».

После этого вы должны изучать «дыхание Четырех Ворот» (имеются в виду точки Юнцюань и Лаогун ) и «дыхание кожи и костного мозга».

Поскольку неподвижный мягкий цигун — это очень обширная тема, в данную книгу можно было включить лишь его краткий очерк. В будущем YMAA планирует издать подробную книгу об этой практике.

Б . Теория «Белого Журавля» для подвижного мягкого цигун

В начале практики подвижного мягкого цигун Белого Журавля вы сосредоточиваете ум на поддержании мышц и сухожилий в самом расслабленном и раскрепощенном состоянии. И затем, в этом состоянии, суставы приводятся в движение. Движение упражняет сухожилия и связки. Это и есть главная цель данной практики.

После некоторого периода практики, когда вы научитесь двигать суставами расслабленно и мягко, направляйте ум на отдельные суставы и чувствуйте, как накапливается ци . Используйте локальную ци для поддержки движений. Движения обычно медленные и начинаются в ногах, а управляются поясницей. Чтобы выполнять движения мягко, позвоночники грудь обычно держат в расслабленном состоянии. Такое расслабленное движение восстанавливает повреждения суставов, вызываемые некоторыми формами подвижного жесткого цигун.

Завершив освоение Малой и Большой Циркуляции, вы научитесь направлять ци в нужное место в практике подвижного мягкого цигун. Такой цигун широко применяется во внутренних, или мягких, боевых стилях — таких, как тайцзи-цюань. Опыт свидетельствует о том, что этот цигун не только излечивает физические травмы и делает плавнее циркуляцию ци , но и очень положительно сказывается на здоровье практикующего.

Звуки

В цигун Белого Журавля часто применяются звуки. Они тесно связаны с цигун Журавля и с выбросом цзинь . Самые распространенные — это ха, хэн, хэ, са, хэй и ху . Конечно, в различных стилях байхэ используются и другие звуки. Один из «журавлиных» стилей даже называется «Кричащий Журавль». В нем звуковому тренингу придается особое значение.

Ха — это широко известный янский звук. Когда вы счастливы, ваши внутренние органы возбуждаются (особенно сердце), и это вводит тело в слишком янское состояние. Такое состояние вредно для вашего здоровья. Поэтому вы издаете звуки ха (смех), высвобождая избыточную энергию через кожу. Когда вы смеетесь, у вас выдох длится дольше, чем вдох, вы чувствуете тепло. Это означает, что Защитная ци расширяется, и это естественный способ урегулирования избыточного возбуждения ци . Он не зависит от национальности и расы — звук ха везде один и тот же.

Звук ха используется в китайских боевых искусствах для поднятия боевого духа. Он может энергетизировать все тело для большего проявления силы. Обычно для проявления атакующей цзинь вы сначала глубоко вдыхаете, а затем проявляете цзинь со звуком ха. При коротком выдохе можно сжать силу в короткий, мощный импульс. Это и есть «секрет выброса цзинь ».

Хэн — иньский звук, звук плача (на вдохе либо на выдохе). В данном случае вдох дольше выдоха. Если вы издаете звук хэн на вдохе, то направляете ци вовнутрь, Защитная ци сжимается и вы чувствуете холод. Это означает, что вы запасаете ци в теле, переводя ее на более высокий уровень. Но если вы издаете звук хэн на выдохе (плача или вздыхая), то, с одной стороны, вы направляете ци вовнутрь, а с другой — высвобождаете застоявшуюся ци изнутри. Итак, в китайских боевых искусствах, если вы вдыхаете со звуком хэн , вы запасаете ци для проявления цзинь . Если же вы выдыхаете со звуком хэн, то вы проявляете свою цзинь , но при этом удерживаете немного энергии, чтобы не стать слишком янским.

Звук хэ , как и ха , часто используется для атаки, но проявляемая сила более округла, в отличие от прямой силы, порождаемой звуком ха. В китайской медицине и цигун считается, что хэ регулирует сердце. Например, сердцу вредно быть в очень возбужденном состоянии (из-за упражнения, страха, нервозности и т. д.). Звук хэ может успокоить сердце. Эта способность хэ регулировать сердце используется и бойцами во время поединка.

Са — звук убийства; он насильственен, жесток и хладнокровен. Он может испугать противника. Когда сила проявляется со звуком са , он резок и пронзителен. Это злой и недружественный звук, и его можно применять только в случае крайней необходимости.